5 indai ir produktai, padėsiantys užmigti. Ką valgyti, kad gerai išsimiegotum?

Miego sutrikimų yra įvairių priežasčių, viena iš jų gali būti tai, ką valgote vakarienės metu. Taigi, jei negalite vėl užmigti, pasidomėkite savo mityba ir įtraukite produktų bei maisto produktų, kurie padės jums užmigti. Čia yra efektyviausi.

Greitas gyvenimo tempas, kasdienis stresas, daugybė veržlių minčių, kylančių iš pykčio, kai bandome užmigti - visa tai gali apsunkinti užmigimą. Po blogo nakties miego - arba beveik jokio miego - pabundame pavargę, o tai papildomai padidina stresą.

Ir nors užmigimo problemų sprendimas paprastai nėra toks paprastas, jūs galite tam tikru mastu padėti sau į savo mitybą įtraukdami produktus ir patiekalus - juose esančios medžiagos padeda nusiraminti ir nusiraminti, taip pat skatina hormonų, kurie padeda užmigti, gamybą.

Pienas. Tai yra vienas iš močiutės būdų užmigti dėl priežasties - šiltame piene yra triptofano, kuris, be kita ko, dalyvauja gaminant du svarbius hormonus: melatoniną, atsakingą už organizmo paros ritmą, ir serotoniną - vadinamąjį laimės hormonas.

Bananai. Juose taip pat yra daug triptofano, tačiau ne todėl verta juos įtraukti į meniu. Bananai taip pat turi daug magnio - stresą žudančių medžiagų. Magnis atpalaiduoja ir nuramina, būtina, kad nervų sistema veiktų tinkamai.

Migdolai. Juose gausu ne tik mineralų (pvz., Magnio), kurie leidžia nusiraminti, bet ir padeda gaminti melatoniną.

Viso grūdo grūdų produktai. Avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai su padažu, rupi duona yra geras B grupės vitaminų šaltinis, todėl organizmas efektyviau gamina melatoniną ir serotoniną.
 
Vyšnios. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuris gali būti natūralus melatonino šaltinis, gaunamas per dietą. Kol kas nėra aišku, kaip tokiu pavidalu suvartotas melatoninas gali paveikti šio hormono koncentraciją kraujyje.

Vienas tyrimas parodė, kad savanoriai, kurie savaitę gėrė vyšnių sultis, praskiestas vandeniu, geriau miegojo, o jų šlapime melatoninas žymiai padidėjo, palyginti su kontroline grupe. Taigi gerkime vyšnių sultis, o sezono metu tiesiog valgykime vyšnias.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Rekomenduojamas straipsnis:

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.