Maisto produktai, turintys neigiamų kalorijų, neegzistuoja, nes visi maisto produktai sudaro kalorijas. Tačiau jūs galite kalbėti apie maistą, kuriame neriebus, sotus ar riebalų deginimas, kai jų organizmui suteikiamos kalorijos yra minimalios.
Žmonės, norintys numesti svorio, greitai pasikliauja stebuklingu maistu, kuris kramtydami padėtų sudeginti kalorijas, nežinodami, kad visas jų valgytas maistas prisideda prie kalorijų, kai kurie daugiau nei kiti, o medžiagų apykaita yra sudėtingas procesas. Todėl negalima valgyti ir deginti kalorijų tuo pačiu metu.
„Nestle“ salierus vertina kaip neigiamo kaloringumo maisto pavyzdį, nes tai mažai kalorijų turinti daržovė, turinti daug skaidulų ir turinti daug vandens. Tačiau dietologė paaiškino, kad nors kūnas degina kalorijas kramtydamas ir virškindamas maistą, kalorijų suvartojimas nėra toks svarbus, taigi, jei maiste yra, pavyzdžiui, 10 kalorijų, kūnas sudegina tik penktadalį. metabolizmą
Pagrindinis neigiamo kaloringumo maisto pranašumas yra jų sotumo jėga. Kiti ekspertai patvirtina, kad tokio tipo mažai kaloringas maistas, pavyzdžiui, salierai, yra naudingi norint numesti svorio, nes užpildo skrandį ir sotumą, kuris vėliau suvalgomas mažiau, tačiau organizmas neišdegina visų kalorijų, kurias prisidėjo maistas.
Kiti maisto produktai, didinantys medžiagų apykaitą arba sudeginantys kalorijas metabolizmo metu, yra kofeinas, guaninas ir žaliosios arbatos ekstraktai, kaip BBC aiškino Ronas Mendelis iš Mount Union universiteto Aljanse, Ohajo valstijoje.
Tačiau net nurijus mažai kalorijų turintį maistą, kalorijos visada įtraukiamos į organizmą kaskart, kai kažkas suvalgytas. Nors tiesa, kad įtraukus į organizmą mažai kalorijų per dieną, per metus galima numesti 4, 5 kilogramo.
Kai kurie ekspertai, priešingai, netiki, kad pasikeitus metabolizmui gali prarasti svorį, ir įsitikinę, kad svarbiausia mesti svorį yra valgant mažiau kalorijų nei sudeginant sportuojant.
Daržovės, be to, kad joje gausu vitaminų ir ląstelienos, suteikia mažai kalorijų organizmui.
Tai yra mažai kaloringas maistas pagal kalorijų kiekį, suvartojamą 100 g vieno iš šių maisto produktų:
Cikorijos teikia 20 kcal, salierai - 17 kcal, žiediniai kopūstai - 27 kcal, runkeliai (betarraga) - 43 kcal, taip pat kininiai kopūstai ir kopūstai.
Žalios lapinės daržovės yra hipokalorinės. Taigi brokoliai (brokoliai) suteikia tik 34 kcal, špinatai 26 kcal, eskaroliai 20 kcal ir salotos - 13 kcal. Briuselio kopūstai, mandariai ir kopūstai taip pat turi mažai kalorijų.
Moliūgų tūris yra 33 kcal, cukinijų - 17 kcal, svogūnų - 38 kcal. Tiek pipirai, tiek agurkai yra hipokaloriniai, nes pirmasis sudaro tik 22 kcla, o antrasis - 16 kcal. Salierai ir porai taip pat turi mažai kalorijų.
Kitos mažai kalorijų turinčios daržovės yra endokritinės su 20 kcal, šparagai su 17 kcal, pankoliai su 28 kcal, morkos su 42 kcal, taip pat šparaginės pupelės, ridikėliai, žirniai ir pomidorai.
Tarp vaisių, kuriuose mažiau kalorijų, gali būti mėlynės (48 kcal), obuoliai (59 kcal), melionai (36 kcal), ananasai arba ananasai (50 kcal), greipfrutai arba greipfrutai (33 kcal) ir arbūzai (31 kcal)
Obuoliai, gervuogės, citrina, liepa ir avietės taip pat yra mažai kaloringi vaisiai.
Nuotrauka: © „Africa Studio“ - „Shutterstock.com“
Žymės:
Kitoks Mityba Sveikata
Kas yra neigiamas kalorijų maistas
Dėl neigiamo kaloringumo maisto organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų, kad galėtų jas metabolizuoti, nei suteikia pats maistas.Žmonės, norintys numesti svorio, greitai pasikliauja stebuklingu maistu, kuris kramtydami padėtų sudeginti kalorijas, nežinodami, kad visas jų valgytas maistas prisideda prie kalorijų, kai kurie daugiau nei kiti, o medžiagų apykaita yra sudėtingas procesas. Todėl negalima valgyti ir deginti kalorijų tuo pačiu metu.
Ar yra neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų?
Neigiamo kaloringumo maisto produktų nėra, jie yra mitas, elektroniniame laiške BBC teigė dietologė Marion Nestle.„Nestle“ salierus vertina kaip neigiamo kaloringumo maisto pavyzdį, nes tai mažai kalorijų turinti daržovė, turinti daug skaidulų ir turinti daug vandens. Tačiau dietologė paaiškino, kad nors kūnas degina kalorijas kramtydamas ir virškindamas maistą, kalorijų suvartojimas nėra toks svarbus, taigi, jei maiste yra, pavyzdžiui, 10 kalorijų, kūnas sudegina tik penktadalį. metabolizmą
Pagrindinis neigiamo kaloringumo maisto pranašumas yra jų sotumo jėga. Kiti ekspertai patvirtina, kad tokio tipo mažai kaloringas maistas, pavyzdžiui, salierai, yra naudingi norint numesti svorio, nes užpildo skrandį ir sotumą, kuris vėliau suvalgomas mažiau, tačiau organizmas neišdegina visų kalorijų, kurias prisidėjo maistas.
Kaip numesti svorio vartojant mažai kalorijų turintį maistą
Tačiau tiesa, kad kūnas sunkiau dirba tam, kad metabolizuotų tam tikrus maisto produktus ir gėrimus. Šaltas vanduo yra vienas iš jų, nes kūnas turi jį sušildyti iki 37 ºC, kad galėtų jį metabolizuoti. Tačiau iki šiol nė vienas tyrimas negalėjo patvirtinti, kad geriant šaltą vandenį galima sudeginti kalorijas.Kiti maisto produktai, didinantys medžiagų apykaitą arba sudeginantys kalorijas metabolizmo metu, yra kofeinas, guaninas ir žaliosios arbatos ekstraktai, kaip BBC aiškino Ronas Mendelis iš Mount Union universiteto Aljanse, Ohajo valstijoje.
Tačiau net nurijus mažai kalorijų turintį maistą, kalorijos visada įtraukiamos į organizmą kaskart, kai kažkas suvalgytas. Nors tiesa, kad įtraukus į organizmą mažai kalorijų per dieną, per metus galima numesti 4, 5 kilogramo.
Kai kurie ekspertai, priešingai, netiki, kad pasikeitus metabolizmui gali prarasti svorį, ir įsitikinę, kad svarbiausia mesti svorį yra valgant mažiau kalorijų nei sudeginant sportuojant.
Maisto produktų, turinčių neigiamų kalorijų arba riebalų degintojų, sąrašas
Maisto produktai, turintys nedaug kalorijų, vadinami riebalų degintojais, padeda numesti svorio, tačiau nerekomenduojama apsiriboti šių maisto produktų racionu, tačiau juos reikėtų įtraukti į subalansuotą mitybą. Trumpai tariant, norint sveikai numesti svorio, ketvirtadalį dietos turėtų sudaryti šie maisto produktai.Daržovės, be to, kad joje gausu vitaminų ir ląstelienos, suteikia mažai kalorijų organizmui.
Tai yra mažai kaloringas maistas pagal kalorijų kiekį, suvartojamą 100 g vieno iš šių maisto produktų:
Cikorijos teikia 20 kcal, salierai - 17 kcal, žiediniai kopūstai - 27 kcal, runkeliai (betarraga) - 43 kcal, taip pat kininiai kopūstai ir kopūstai.
Žalios lapinės daržovės yra hipokalorinės. Taigi brokoliai (brokoliai) suteikia tik 34 kcal, špinatai 26 kcal, eskaroliai 20 kcal ir salotos - 13 kcal. Briuselio kopūstai, mandariai ir kopūstai taip pat turi mažai kalorijų.
Moliūgų tūris yra 33 kcal, cukinijų - 17 kcal, svogūnų - 38 kcal. Tiek pipirai, tiek agurkai yra hipokaloriniai, nes pirmasis sudaro tik 22 kcla, o antrasis - 16 kcal. Salierai ir porai taip pat turi mažai kalorijų.
Kitos mažai kalorijų turinčios daržovės yra endokritinės su 20 kcal, šparagai su 17 kcal, pankoliai su 28 kcal, morkos su 42 kcal, taip pat šparaginės pupelės, ridikėliai, žirniai ir pomidorai.
Tarp vaisių, kuriuose mažiau kalorijų, gali būti mėlynės (48 kcal), obuoliai (59 kcal), melionai (36 kcal), ananasai arba ananasai (50 kcal), greipfrutai arba greipfrutai (33 kcal) ir arbūzai (31 kcal)
Obuoliai, gervuogės, citrina, liepa ir avietės taip pat yra mažai kaloringi vaisiai.
Nuotrauka: © „Africa Studio“ - „Shutterstock.com“
