Tobuli matmenys - kaip juos pasiekti?

Sveiki, man 17 metų, 170 cm ūgio ir 62 kg svorio. Mano kūno struktūra atrodo daugmaž panaši į tai, kad turiu lieknas kojas, bet tai labiau šeimoje. Tačiau vis dar kankinuosi, liemuo 70 cm, klubai-90, krūtinė-93. Kita vertus, išgirdęs puikius dydžius 90-60-90, vyras kaltina save kūno pertekliumi. Manau, kad taip yra su mano liemeniu. Žinau, kad mano patiekalai valgomi nereguliariai arba, tiksliau, nevienodais kiekiais. Didžiąją dienos dalį esu mokykloje, kur beveik nevalgau. Grįžtu namo, kur yra šaldytuvas ir pietūs ... Na, deja, užuot daugiau valgius pirmoje dienos pusėje, su manimi yra atvirkščiai. Grįžtant prie pagrindinio klausimo, manau, kad turėčiau numesti 5–12 kg. Gal tada mano juosmuo būtų tarp 60-65, apie kurį tikrai svajoju, atsisakyti. Bet aš žinau, kad negalime pakeisti figūros, genetika dominuoja mūsų gyvenime. Tačiau aš nenorėčiau, kad kilogramų metimo poveikis būtų matomas daugiausia ant kojų, iš kurių man nereikia numesti riebalų. Ko nepasakysiu apie juosmenį ... Aš neturiu nieko kito, kaip tik paprašyti pagalbos, nenoriu veltis į sveikatos problemas dėl savo nepagrįsto ar greito svorio metimo. Iš anksto labai dėkoju už jūsų atsakymą.

Sveika, Karolina. Manau, būtų gerai, jei eitumėte pas dietologą, nes jūsų KMI yra normalus ir neturėtumėte savarankiškai naudoti neracionalių dietų. Matmenų 90-60-90 nėra labai realu pasiekti ir manau, kad mažai moterų turi tokius. Aš siūlau laikinai pristatyti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo principus. Valgykite 5 patiekalus per dieną 2,5–3 valandų intervalais. Protingai rinkitės produktus: saldžius pusryčių dribsnius pakeiskite kviečių ir avižų sėlenomis, avižų dribsniais, burnočiais. Pirkite laukinius ir rudus ryžius - venkite baltų (išvalytų) ryžių. Makaronai / kruopos - rinkitės grikius, rupius rugius, sojos ar muno pupeles arba grūdinius grūdinius kviečius. Riebalams salotoms rinkitės alyvuogių aliejų, rapsų aliejų (1 valgomasis šaukštas), sėmenų aliejų arba sojų ir riešutų aliejų. Pasirinkite pieną ir pieno produktus - liesą, sumažintą kalorijų kiekį, pageidautina 1,5–2% ir visada natūralų. Vaisiuose paprastai yra daug dažiklių ir cukraus. Mėsa ir žuvis - pageidautina balta, ty kalakutiena ir vištiena (be odelės) arba veršiena arba jautiena. Mėsos patiekalai turi būti virti, kepti arba kepti be riebalų. Mes niekada nenaudojame džiūvėsėlių.Rinkitės liesą, raumeningą paukštieną, jautieną, aukštos kokybės mėsą. Venkite indų, dešrų ir mortadella. Visa mėsa neturi būti be konservantų. Valgykite žuvį du kartus per savaitę, kepdami, kepdami ant grotelių ar garuose. Rinkitės liesus padažus, pagamintus iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių. Gerkite apie 1,5 litro vandens per dieną. Produktai, kurių reikėtų atsisakyti, yra: pyragai, sausainiai, šokoladai ir kt. Visi greiti maisto produktai, sūdyti žemės riešutai ir kt., Traškučiai, kukurūzų kukurūzai, cukrumi saldinti gėrimai, gazuoti gėrimai, uogienės ir šokoladiniai kremai duonai, kepti, duonuoti ir virti patiekalai giliuose riebaluose, pyragaičiuose, mėsos ir žuvies konservuose, subproduktų dešrose, dešrose, dešrose, šoninėje, majoneze, grietinėlėje, kietuosiuose margarinuose, blyškioje ir konditerinėje duonoje. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl