Nusprendžiau atsikratyti kelių kilogramų, nes tuokiuosi rugpjūtį. Šiuo metu esu 168 cm ūgio ir sveriu 66 kg. Geriausiai jaučiausi, kai mano svoris neviršijo 58 kg. Šiuo metu nusprendžiau atsisakyti duonos ir bulvių, bet valgau muslius ir avižinius dribsnius su natūraliu jogurtu. Vietoj paprastos duonos valgau traškią duoną su salotomis, pipirais, agurkais ir kumpio gabalėliu. Morkas ir obuolį jis laiko užkandžiu. Aš kas antrą dieną bėgu 30 minučių. Tačiau aš nežinau, ar tinkamai paruošiau šiuos patiekalus, todėl prašau jūsų ir tikiuosi atsakymo. Aš galiu atsisakyti daugelio dalykų, jei mano pastangos duoda vaisių. Ar galėtumėte, pavyzdžiui, parašyti man, kas ir kokiomis sumomis?
Pusryčiai yra gerai. Pietums siūlau vaisių ir liesą pieno produktą popietės arbatai. Pietums rinkitės liesus, virtus produktus su alyvuogių aliejumi. Aš daugiausia rekomenduoju žuvį, kalakutieną, veršieną su daržovėmis ir 2 šaukštus viso grūdo kruopų. Vakarienė turėtų būti lengva ir maža. Baltymai yra sotūs, o daržovės - maistingos.Siūlau lengvas daržovių salotas su kiaušiniu, žuvimi, liesu sūriu arba, jei norite mėsos, su paukštiena be odos. Svarbu papildyti skysčių kiekį. Bėgimo metu ląstelės dehidratuoja greičiau, o kadangi raumenys dažniausiai yra vanduo, minimali dehidratacija turi įtakos jūsų būklei. Siūlau visiškai neatsisakyti tų patiekalų, kurių bijote, pavyzdžiui, saldumynų ar riebių patiekalų. Žinoma, verta juos riboti, bet ne visiškai atmesti. Svorio metimo metu beveik visada tinka posakis „draudžiami vaisiai“. Sėkmės ir gero.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
