Aš esu 19 metų ir 160 cm ūgio, neseniai, t. Y. Apie 5 savaites, numečiau 6 kg. Labiausiai tikėtina, kad per dieną vartojau 1200-1300 kcal. Be to, daug judėjau, ypač dviračiu. Pradėjau sportuoti ir norėčiau padidinti savo patiekalų kalorijų kiekį, nes dėl šios dietos medžiagų apykaita sulėtėjo. Jei padidinsiu kalorijų kiekį iki 1600 kcal per dieną ir papildomai sportuosiu 40 minučių per dieną, ar išlaikysiu savo svorį? Ar aš storinu?
Sumišimas Padidinus dietos kalorijų vertę iki 1600 kcal arba 400 kcal, fiziniai pratimai dar labiau sumažins jūsų medžiagų apykaitos greitį. Iki 28 metų jūs stiprinate kaulus, storinate vidaus organus ir auginate raumenų masę. Visi šie kūno komponentai jums tarnaus visą gyvenimą. Taigi jūsų kalorijų poreikis yra mažiausiai 2200 kcal. Ir toks kalorijų kiekis dietoje suteikia jums teisę sportuoti. Priešingu atveju jūs vis tiek turėsite mažą medžiagų apykaitą ir kaupsite kūno riebalus. Taip pat gresia menstruacijų praradimas, osteoporozė, valgymo sutrikimai ir traumos. Tai ko tu nori? Tai yra natūralus procesas, kai jūs priaugate svorio sportuodami, o tam reikia daugiau energijos ir maistinių medžiagų. Padidinkite dietos kalorijų vertę iki 2200 kcal (bent jau) ir tada pradėkite planuotą treniruotę (geriausia - su treniruokliu), kuri išlaikys jūsų raumeningumą ir fizinę būklę. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-porada-eksperta.jpg)
