Per daug dirgiklio: ką daryti, kai esi nuolat įsitempęs?

Pernelyg dideli dirgikliai - mes tam neskiriame pakankamai dėmesio, nors savo savijautai, emocijoms ir santykiams artėjame vis labiau suvokdami. Daugiausia stresas yra suvokiamo gerovės pablogėjimo priežastis. Tačiau prisiminkime apie dirgiklių perteklių - patikrink, kaip jis mus veikia!

Turinys:

1. Pernelyg didelis dirgiklis: kaip jis mus veikia?
2. Dirgiklių perteklius: kaip jį sumažinti?
3. Ribotas dirgiklių perteklius: kas toliau?

Dirgiklių perteklius dažnai veikia mūsų veikimą, nors mes to nežinome. Mes pamirštame, kad smegenys ir neuronų kilometrai kiekvieną dieną apdoroja informaciją iš visų žmogaus veiklos sričių, o jų dirgiklis nėra be poveikio. Įtampa sukelia ne tik emocijų perteklių, kylantį dėl ginčo ar skubėjimo, susijusio su artėjančia pristatymo data, bet ir sensorinių dirgiklių perteklių.

Pernelyg didelis dirgiklis: kaip jis mus veikia?

Veiksniai, tokie kaip šviesos perteklius, nepakankama šviesa arba netinkamo apšvietimo poveikis, triukšmas, šiluminis diskomfortas ar paros ritmo pokyčiai, taip pat yra veiksniai, neigiamai veikiantys savijautą.

Dažnai po įtemptos dienos, kupinos komforto zoną viršijančių įspūdžių, priemonė, kurią sau suteikiame, yra suteikti papildomų dirgiklių, o tai tik pablogina mūsų savijautą. Tokiu būdu, užuot atgavę pusiausvyrą po nervingos dienos darbe, suteikdami sau šiek tiek atokvėpio, sėdime prie televizoriaus ar kompiuterio, liepdami smegenims apdoroti vienas po kito einančias mėlynos šviesos dozes, emocijas ir nepalankius, bet akį traukiančius garsus ir šviesas.

Kaip visuomenė, mes jau sužinojome, kad vaikai yra neigiamai paveikti pernelyg stimuliuojant. Kai viskas mirksi, yra įjungta arba žaidžia per daug, jauniausiems pasireiškia streso simptomai. Tada beveik nevalingai sumažiname dirgiklių perteklių vaiko patogumui, išjungiame radiją, uždengiame miego langus arba apribojame kompiuterio naudojimą. Vis dėlto pamirštame, kad suaugusiųjų nervų sistemai taip pat reikia atokvėpio, o nesirūpindami tinkamais dirgikliais, mes save veikiame per daug.

Todėl kitą kartą kreipkitės į gydytoją sakydami: „Venkite streso“, atminkite, kad tai, ką galite padaryti sau, yra ne tik psichologinių veiksnių sprendimas, bet ir aplinkos ar ritmo sukeliamų stresorių mažinimas. paros. Jų perteklius ar netinkama kokybė neigiamai veikia psichinę būseną, blogina nuotaiką, trukdo reguliuoti emocijas, mažina gebėjimą įveikti psichinę įtampą ir mažina imunitetą.

Taip pat skaitykite:

Energetiniai vampyrai: ar tokie žmonės tikrai egzistuoja?

Meditacija nugalės stresą, nurims ir suteiks energijos

Būdai jaustis geriau ir išlikti tinkamiems

Dirgiklių perteklius: kaip jį sumažinti?

1. Pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus

Jei norite sumažinti dirgiklių pertekliaus poveikį savijautai ir sveikatai, verta žinoti tinkamos šviesos, triukšmo ir paros ritmo ribas. Ar kūnas suvokia, kad duotas dirgiklis yra nereikalingas, labai priklauso nuo individualių konkretaus žmogaus savybių.

Štai kodėl taip svarbu pažinti save ir aplinkos sąlygas, kurios skatina gerovę. Taip pat verta stebėti, kokio stimulų intensyvumo metu suvokiamas stresas turi mobilizacinę funkciją ir kuriame pasireiškia jo neigiamas poveikis, verčiantis kūną patirti per dideles išlaidas. Deja, sužadinimo atveju mes dažnai patenka į tam tikrą kilpą: patiriame psichinę įtampą, todėl ją paskandiname dirgikliais, o dirgiklių perteklius sukelia dar vieną stresą, kuriam reikia trukdyti. Tokiu būdu auga įtampos sniego gniūžtė, todėl sunkiau suprasti, ko iš tikrųjų reikia kūnui, kad sumažėtų stresas.

Daugelį paprastų pakeitimų galima atlikti beveik iš karto, tačiau atspirties taškas yra sąmoningas sprendimas nutraukti dirgiklio kilpą ir pažvelgti į jūsų nervų sistemos komforto ribas. Ši riba laikui bėgant keisis, tačiau bendra tendencija link pageidaujamų komforto sąlygų bus gana pastovi. Su perviršiu susidoroti iš esmės yra galimybė įsiklausyti į save, patikrinti, ar nesu veikiama per daug stimuliacijos, ir bandyti ieškoti sprendimo.

Taip pat skaitykite:

Žmogaus biologinis laikrodis: kas tai yra ir kaip jis veikia?

Kaip būti čia ir dabar? Psichologo patarimai

Raminančios treniruotės: 6 pratimai pusiausvyrai atstatyti

Triukšmas

Manoma, kad triukšmas yra garsūs garsai, tačiau jis gali būti ir švelnus, bet dirginantis. Patikrinkite, kurie garsai verčia jus jaustis gerai, o kurie nervina ar mažiau susikaupia. Tai reikia žinoti, kai atsikratoma dirgiklių pertekliaus.

Gali pasirodyti, kad tylios ausinės darbe ar tam tikros rūšies muzika padės užtikrinti jūsų komfortą. Pažiūrėkite, ar klausymasis radijo pakeliui į darbą ar transliacijos, kupinos įkyrių politinių naujienų ir skelbimų, jus kaip nors paveikia. Gal mažiau vargins išjungti automobilio radiją ar klausytis tam tikros rūšies muzikos. Pateikite sau gamtos garsus. Eikite valandai į parką ar mišką tyrinėti. Patikrinkite, kaip tai jus veikia. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip Shirin Joku.

Šviesa

Žmogaus kūnas, žinoma, atsižvelgdamas į individualius skirtumus, turi gana pastovų ritmą, o vienas iš jį lemiančių veiksnių yra šviesa. Gerovė pablogėja, jei dienos metu smegenims neteikiame reikiamo šviesos kiekio su tam tikrais parametrais. Klimato zonose, kuriose yra mažiau saulėtų ir kartais trumpų dienų, naudingos lempos, leidžiančios imituoti.

Tačiau prieš investuodami į apšvietimo procedūras patikrinkite, ką galite padaryti sau apšvietimo požiūriu. Pabandykite kuo daugiau naudoti natūralią šviesą rudenį ir žiemą ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų savijautą. Jei įmanoma, padėkite savo darbo stalą arčiau lango. Laisvas dienas išnaudokite dienos šviesoje lauke.

Venkite situacijų, kai šviesa šviečia tiesiai į jūsų akis arba yra mirgėjimas. Padarykite savo kūnui lengviau pasakyti dieną iš nakties, sumažindami šviesos perteklių vakare. Prieš miegą venkite mėlynos šviesos, kuri slopina melatonino gamybą. Be to, apribokite prieigą prie mobiliųjų telefonų ar televizorių ekranų. Miegodami uždarykite langus.

Temperatūra, slėgis, prisilietimas

Pasirūpinkite šiluminiu komfortu, verta rengtis atsižvelgiant į asmeninį šilumos ir šalčio jausmą, o ne pagal tai, ką dėvi kiti. Įsitikinkite, kad dėvimi drabužiai jūsų nedirgina, leiskite medžiagai liesti, be dirginančių etikečių ir nevaržančių judesių. Visa diena iš kūno tekančių nemalonių dirgiklių be reikalo stimuliuoja kūną.

Rekomenduojamas straipsnis:

Ribotas dirgiklių perteklius: kas toliau?

Atsakymas į dirgiklių perteklių yra kuo labiau juos riboti, pritaikyti aplinką, kurioje dirbame, pagal savo individualius poreikius, bet taip pat užtikrinti tinkamą regeneraciją. Įvedus mažesnius ir didesnius pokyčius, didinančius kasdienį komfortą, verta pasirinkti optimalų atsipalaidavimo būdą.

Jei po atsiribojimo atsiranda nerimas, verta įvesti mažų žingsnių metodą. Pradėkite nuo vieno stimulo pakeitimo kitu, kad palaipsniui pasiektumėte individualizuotą regeneracijos būdą. Pažvelkite į tai, ko jums trūksta veikiant stresinėmis sąlygomis. Pvz .: darbas biure vadinamojoje atvira erdvė arba prie kasos prekybos centre, nepaisant gausaus tarpusavio bendravimo, apsunkina socialinių santykių užmezgimą, todėl gali pasirodyti, kad atsipalaidavimas komandos žaidimo forma (bendras tikslas, bendradarbiavimas, pokalbis, endorfinai, susiję su fizinėmis pastangomis) užpildys draugiškų socialinių santykių deficitą. .

Darbas su nepatogiais tarnybiniais drabužiais ar nemaloniomis oro sąlygomis gali būti subalansuotas nutraukiant kūną nuo dirgiklių pertekliaus, taip pat teikiant malonius dirgiklius, pvz., Masažą, plūduriuojančias sesijas, šiltas vonias.

Pagalvokite, kokių dirgiklių galite atsikratyti ir kas turėtų būti subalansuota, arba kartais pakeisti kitais dirgikliais.

Rekomenduojamas straipsnis:

Mes negalime atsikratyti ar apriboti visų neigiamų ar nereikalingų dirgiklių

Tokioje situacijoje mūsų požiūris į juos bus lemiamas. Laikydami sunkias sąlygas kaip iššūkį, o ne kaip žalą, mums bus lengviau pasirūpinti savimi. Veiksmai, orientuoti ne į neigiamus dirgiklius, bet į savęs stiprinimą (rūpinimasis tinkamu miegu, regeneracija, mityba, poreikių įsiklausymas ir konstruktyvus jų patenkinimas), gali būti raktas į pusiausvyros palaikymą, nepaisant dirgiklių pertekliaus. Toks požiūris taip pat padės sustiprinti agentūrumo jausmą, kuris taip pat veiksmingai sustiprina gebėjimą atlaikyti stresą.

Patikrinkite, ką iš tikrųjų paskandinote šiais dirgikliais?

Paveikimas pernelyg dideliu stimuliavimu dažnai reiškia, kad atsisakysite emocijų ir poreikių. Dėmesio atitraukimas nuo to, kas svarbu, net jei nemalonu ar net skausminga, su stimulais iš išorės akivaizdų palengvėjimą suteikia tik akimirkai. Tačiau ilgainiui tai daro didelę žalą. Jei pastebite, kad organizuojate dirgiklių perteklių, su kuriuo sunku susidoroti, padarydami daug žalos įvairiose gyvenimo srityse, o nedideli pakeitimai neduoda norimo efekto, apsvarstykite galimybę susitikti su psichologu. Gali pasirodyti, kad, norint save per daug stimuliuoti, kyla gilesnių problemų, kurias bus lengviau spręsti palaikant specialistą.

Rekomenduojamas straipsnis: