Esu 16 metų, sveriu 53 kg, mano ūgis - 166 cm. Norėčiau sverti 51 kg, bet nežinau, kaip tai padaryti. Dar neseniai suvalgiau apie 1700 kcal, tačiau per tris dienas pradėjau valgyti 1200, mano svoris krito. Skaičiau, kad tokia dieta nėra gera. Ką aš tada turėčiau daryti? Sportavau kas antrą dieną, o svarstyklės stovėjo vietoje. Valgau 5 kartus per dieną, geriu žaliąją arbatą ir stengiuosi sveikai maitintis bei daug gerti.
Iš tiesų, apriboti kalorijas iki 1200 kcal gali būti pernelyg drastiška. Dabartinis jūsų svoris yra ties apatine kūno svorio, atitinkančio jūsų ūgį, riba, todėl jums bus sunku numesti svorį, nes jūsų kūnas apsigins nuo jo. Tai gali būti ilgas procesas, mano nuomone, ne visai saugus ir nereikalingas.
Manau, kad daug geriau sutelkti dėmesį tik į sveiką mitybą. Valgyti 5 kartus per dieną yra geras būdas. Nepamirškite apie reguliarumą, t. Y. Pabandykite padaryti trijų ar keturių valandų pertraukas tarp valgių. Bus gerai, jei per valandą nuo atsikėlimo suvalgysite pusryčius. Pusryčiams turėtumėte valgyti maisto produktus, kurie yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų šaltinis. Baltymų šaltinis mažinant dietą yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena ir veršiena), žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai (kefyrai, pasukos, liesa varškė) ir ankštys (lęšiai, avinžirniai, pupelės). Sudėtingų angliavandenių galite gauti valgydami kruopas (grikius, miežius), ruduosius ryžius, rupią duoną, rupius makaronus. Jei mankštinatės, pasirūpinkite ir valgiu po treniruotės, kurį turėtų sudaryti paprasti angliavandeniai ir baltymai. Kūnas galės atstatyti fiziologinį aminorūgščių rezervą ir užkirsti kelią raumenų baltymų katabolizmui. Vakarienę turėtumėte valgyti likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki miego, ji turėtų būti sudaryta iš baltymų ir daržovių turinčių produktų. Mažiausias vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti, yra 30–35 ml vienam kūno svorio kilogramui.Taip pat turėtumėte prisiminti apie geruosius riebalus (alyvuogių aliejų, riešutus, sėklas, riebią žuvį).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
