Lieknėjimą reikėtų pritaikyti prie mūsų amžiaus, lyties ir kūno tipo. Dieta, kurioje patiekiama trisdešimt metų moteris, nebūtinai bus naudinga brandžiai šešiasdešimtmetei. Todėl, jei turite antsvorio, nekelkite kapalo į saulę, tam tikrame amžiuje du papildomi kilogramai neatims jūsų grožio.
Jei jums ką tik suėjo keturiasdešimt ir nusprendėte įveikti vidutinio amžiaus krizę numetę keletą papildomų svarų, nebūkite godūs kaimynės dukros rekomenduojamai atsitiktinei laikraščių dietai. Jai tik 21 metai, o jos kūnas neskausmingai susidoroja net su kelių dienų nevalgymu, kuris nėra iki galo atliktas. Savo ruožtu jums reikia racionalios, subalansuotos mitybos, kuri, viena vertus, leis šiek tiek sulieknėti, kita vertus, palaikys jūsų sveikatą ir savijautą. Kadangi liekninanti dieta dvidešimtmečiui skiriasi, net labai skiriasi nuo dietos, kurią gali naudoti 30, 40 ar 60 metų asmuo.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Viduržemio jūros regiono dieta, arba kodėl verta apsimesti graiku. Būdai, kaip numesti ANTRAŠKĄ (geriausios treniruotės) Idealios kūno masės modeliai
Kaip sulieknėti sulaukus 20–30 metų
Šiame amžiuje dažnai padidėja svoris aplink juosmenį ir šlaunis, paprastai po intensyvaus mažo vaiko priežiūros laikotarpio ar studento, sėdinčio daugiausia prie darbo stalo, gyvenimo būdo pakeitimo. Tačiau pasitaiko, kad šio amžiaus žmonės jau turi pažengusį antsvorį. Kartais jiems jau būna padidėjęs kraujospūdis arba sutrikusi gliukozės tolerancija, jie po daugelio bandymų mesti svorį. Šiame amžiuje moterys, turinčios sveiką kūno svorį ir vidutinio fizinio aktyvumo, turėtų suvartoti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną ir nuo 1600 iki 2100 kalorijų, jei nėra aktyvios ar nejudrios. Būtina prisiminti apie tinkamą baltymų dozę - 0,8 gramo kilogramui kūno svorio, t. Y. 62 kilogramus sverianti moteris turėtų suvalgyti apie 50 gramų baltymų įvairiomis formomis (stiklinė pieno, 100 gramų varškės ir, pavyzdžiui, 100 gramų liesos mėsos). Tačiau saugokitės kalcio - nereikėtų persistengti (nesvarbu, kiek kalcio vartojame kasdien, bet tai, kaip greitai ir efektyviai jis absorbuojamas, daugiausia dėl riebalų). Be to, per didelė kalcio dozė gali sutrikdyti kitų vertingų mikroelementų, tokių kaip geležis, vartojimą. Todėl per parą pakanka 900–1200 mg kalcio, t. Y. Dviejų riekelių rūkytos lašišos, dviejų riekių pilno grūdo duonos, 50 gramų džiovintų abrikosų ir varškės).
Rekomenduojami produktai: liesa mėsa, pienas ir jo produktai, ryžiai, bulvės, riebalai, daržovės ir vaisiai (būkite atsargūs su bananais ir vynuogėmis)
SvarbuTinkamas svorio metimas pagrįstas svorio kritimu nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę. Dieta su mažai energijos, kurią tinkamai kontroliuoja specialistas, dietologas ir gydytojas, gali trukti kelias, kelias ar keliasdešimt savaičių.
Pagrindiniai kraujo tyrimai ir kraujo chemijos tyrimai, taip pat galimi tyrimai, susiję su lėtinėmis ligomis, yra būtini bet kokio amžiaus žmonėms. Svarbu žinoti apie širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir aukšto kraujospūdžio buvimą. Taip pat verta stebėti kūno sudėtį (ne tik riebalų, bet ir raumenų masės bei vandens kiekį). Be to, jei nutukimą lydi medžiagų apykaitos sutrikimai ar lėtinės ligos, verta stebėti, be kitų. kraujospūdis, skydliaukės hormonų ir TSH lygis bei šlapimo rūgšties kiekis kraujyje.
Lieknėja 40-50 metų vaikai
Kai kuriems žmonėms tik šioje amžiaus grupėje atsiranda pirmosios antsvorio problemos. Moterims tai dažnai siejama su menopauze, vyrams, turintiems mažiau fizinio krūvio ir lėtą medžiagų apykaitą, todėl rekomenduojamos dienos kalorijos neturėtų viršyti 1800–2000 kalorijų. Paprastai per šį laikotarpį padidėja riebalinio audinio kaupimasis pilvo srityje, kuris dažnai siejamas su hipertenzijos išsivystymu ir riebalų bei angliavandenių apykaitos sutrikimais. Be to, gali pablogėti virškinimo trakto veikla. Taip pat sumažėja energijos poreikis. Tik baltymų vis tiek reikėtų vartoti tiek, kiek ankstesniais metais. Vartojant normalų kalcį, vis tiek patariama elgtis atsargiai. Tačiau gali kilti šiokia tokia painiava dėl blogųjų riebalų, atsakingų už padidėjusį cholesterolio kiekį. Na, remiantis olandų mokslininkų pranešimais, šiek tiek padidėjęs bendras cholesterolio kiekis moterims labai sumažina riziką susirgti Parkinsono liga…. Tačiau, kita vertus, jei būtų pasirinkta tarp japoniškos dietos, ribojančios nepalankaus cholesterolio kiekį iki minimumo, ir amerikietiškos dietos, pagrįstos greitu maistu, pirmoji tikrai laimėtų. Būtent minimali blogojo cholesterolio dozė laikoma Tekančios saulės šalies gyventojų ilgaamžiškumo paslaptimi.
Rekomenduojami maisto produktai: žuvis, liesa mėsa, pupelės, vaisiai ir daržovės
Lieknėjantys vyresni nei 60 metų žmonės
Dieta lieknėti galima tik prižiūrint gydytojui. Esant vis dar vidutiniam fiziniam krūviui ir tokiam pat kūno svoriui, bendras dienos energijos poreikis sumažėja iki 1900–2200 kalorijų, o esant fiziniam krūviui - nuo 1500 iki 1800 kalorijų. Tačiau šiame amžiuje reikia daug baltymų - maždaug 70 gramų per dieną. Tačiau verta riboti riebalus (tačiau nepamirškite vartoti būtinų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių, be kita ko, yra žuvyse). Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja padidinti vitaminų E, B2, B6, folio rūgšties ir kalcio dozes.
Rekomenduojamas kalorijų kiekis: susitarti su gydytoju
Rekomenduojami produktai: špinatai, graikiniai riešutai, česnakai
.jpg)
