Hipertenzija sergantiems žmonėms labai rekomenduojamas fizinis aktyvumas - mankšta pagerina širdies darbingumą ir sumažina kraujospūdį. Tačiau verta žinoti, kaip mankštintis, kad judėjimas atneštų tik naudos, o treniruotės nesukeltų pavojingų kraujospūdžio šuolių.
Nors fizinis aktyvumas ilgainiui mažina kraujospūdį, padidėjusį kraujospūdį turintys žmonės dažnai bijo sportuoti, nes pačių treniruočių metu kraujospūdis labai pakyla.
Tiesa ta, kad vengiant mankštos bijojant didėjančio kraujospūdžio, bus padaryta daugiau žalos nei naudos: dėl nepakankamo fizinio aktyvumo padidėja nutukimas ir padidėja kraujospūdis, o sistemingai ir be vargo treniruotės gali sumažinti sistolinį kraujospūdį net 11 mmHg, o diastolinį - 6 mmHg.
Kaip tai įmanoma? Dėl sistemingų pratimų įvyksta daug naudingų procesų, pvz. kraujagyslių tinklas, o jų sienos tampa lankstesnės, dėl to sumažėja kraujospūdis.
Kūnas, įpratęs prie vidutinio fizinio krūvio, geriau atlaiko streso metu kylantį adrenalino antplūdį - arterijos nesusitraukia taip stipriai, kad neatsiranda staigių slėgio šuolių. Tačiau verta žinoti, kaip turėtų sportuoti hipertenzija sergantis asmuo, kad treniruotės atneštų tik naudos.
Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei sergate kitomis ligomis, kai ypač svarbu pasirinkti fizinio aktyvumo rūšį - pavyzdžiui, vainikinių arterijų liga, širdies nepakankamumu, po infarkto, diabetu, nutukimu ar sąnarių ligomis. Jei reikia, gydytojas nukreips jus į papildomą apžiūrą ir padės pasirinkti optimaliausią veiklos rūšį.
Didinkite savo pastangas labai lėtai. Sportuokite reguliariai - 3–5 kartus per savaitę, tačiau pastangas didinkite labai lėtai, ypač jei nesate įpratę. Praleiskite kelias pirmąsias treniruotes, kad sužinotumėte apie savo kūno galimybes.
Prieš tinkamai treniruojantis, visada reikia trumpai sušilti (pvz., Vaikščioti vietoje, klubų apytaka) ir baigti atsipalaidavimu: giliais, raminančiais kvėpavimais.
Treniruokitės, kai kraujospūdis reguliuojamas vaistais (ir jis neviršija 140/90 mmHg).
Stebėkite savo širdies ritmą. Jūsų pulsas turėtų šiek tiek pagreitėti, bet ne tiek, kad pajustumėte diskomfortą, skausmą ar išsekimą. Jei mankštindamiesi jaučiate blogai ar kas nors jaudina (pvz., Netolygus širdies plakimas), nutraukite treniruotes.
Sportuodami nesilenkite - pratimai, apimantys lenkimą, dažnai padidina spaudimą krūtinėje.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Rekomenduojamas straipsnis:
Maistas, mažinantis kraujospūdį. 21 produktas, kurį turite savo virtuvėjePasirūpinkite pakankamu drėkinimu. Kartkartėmis pailsėkite nuo mankštos ir gurkšnokite kelis gurkšnius vandens, net jei atrodo, kad esate ištroškęs: Jei būsite hidratuotas, jūsų širdis veiks tinkamai.
Jei pasijutote blogai, atsisakykite treniruočių ir treniruokitės ne iškart po valgio, o tik po 2 valandų po valgio.
Sportuodami koordinuokite įkvėpimą ir iškvėpimą - tai padės išvengti dusulio. Jei taip atsitinka, nutraukite treniruotes ir palaukite, kol kvėpavimas normalizuosis.
Atsisakykite treniruočių lauke, kai labai šilta, per šalta, drėgna arba ore yra daug susikaupusių dulkių. Šios sąlygos gali neigiamai paveikti kraujotaką ir apsunkinti kvėpavimą. Geriau tada sportuoti namuose.
Sportuokite ilgiau, bet ne taip intensyviai. Trumpos, bet intensyvios pastangos žymiai padidina kraujospūdį.
Rekomenduojamas straipsnis:
Namų gynimo priemonės nuo hipertenzijos. Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?
