Kokius maisto produktus valgyti, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimą didžiąja dalimi lemia mūsų mityba. Priėmus dietą, kurioje gausu skaidulų, geriant pakankamai vandens ir sportuojant, daugeliu atvejų gali baigtis vidurių užkietėjimu arba jo išvengti.

Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų

Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, galite kovoti su vidurių užkietėjimu .
Virškinimo metu augalinės skaidulos užpildomos vandeniu, tokiu būdu skatinant žarnyno tranzitą ir padidinant žarnyno apimtį.

Ankštiniai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Ypač rekomenduojama valgyti lęšius, baltas pupeles (pupeles), džiovintus žirnius (žirnius), avinžirnius ir pupeles.

Riešutai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Jie turi daug skaidulų ir mineralinių druskų, bet taip pat turi daug kalorijų. Jie suteikia vidutiniškai nuo 180 iki 320 kalorijų 100 g.


Savo racione negalima praleisti slyvų, džiovintų abrikosų, figų, riešutų, lazdyno riešutų ir migdolų.

Daržovės palengvina žarnyno tranzitą

Daržovės palankiai veikia žarnyną . Pageidautina, kad valgytumėte burokėlius (burokėlius), špinatus, žirnius, salierus, pankolį ir endives.

Sveiki grūdai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu

Kviečių sėlenose ir avižų sėlenose yra labai daug skaidulų. Neskubėkite į savo racioną įtraukti makaronų, rudųjų ryžių, viso grūdo duonos ir avižinių dribsnių.

Švieži vaisiai

Rekomenduojama valgyti slyvas, kivius, pasifloros vaisius, avietes, gervuoges, serbentus, vynuoges, gvajavas, riešutus, šviežius lazdyno riešutus ir apelsinus. Kita vertus, bananas yra atgrasomas. Į jogurtą galite dėti vaisių, o skrandis jums padėkos, kad pusryčiams išgėrėte stiklinę šviežių apelsinų sulčių.

Triukai

Valgykite grūdus ir grynuolius, o ne nulupkite daržovių ir vaisių.

Pasikartojantis vidurių užkietėjimas pasitarkite su gydytoju

Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte bet kokią patologiją, ypač kai vidurių užkietėjimą lydi kraujas žarnyne.

Nuotrauka: © „Pixabay“.