Po 40 metų padidėja išeminės širdies ligos rizika. Jei valgote nesveiką mitybą, rūkote cigaretes ir mažai miegate, jūsų širdis ilgainiui gali jums nepaklusti. Pažiūrėkite, ko reikia jūsų širdžiai, kad ji būtų tinkama ateinančiais metais.
Duomenys rodo, kad šiais laikais moterys širdies ligomis serga taip dažnai, kaip vyrai, tačiau vėliau (maždaug 10 metų) ir kiek kitaip. Tačiau būtent širdies ir kraujotakos sistemos ligos dažniau lemia moterų (54 proc.) Nei vyrų (39 proc.) Mirtį. Kalbant apie moterų mirtingumą, jos yra pirmoje vietoje. Ir jie nužudo dvigubai daugiau moterų nei vėžys! Tai tikriausiai yra pakankamai argumentų, kad pradėtumėte rūpintis širdimi ...?
Širdies ir kraujagyslių ligos veikia ne tik moteris po menopauzės, nors per šį laikotarpį sumažėja estrogenų, t. Y. Moteriškų lytinių hormonų, saugančių širdį (plečiančios ir elastinančios kraujagysles, kontroliuojančios blogąjį cholesterolį), sekrecija. Bet šis procesas prasideda palaipsniui nuo 40 metų. Tada padidėja riebalų, įskaitant blogojo cholesterolio, koncentracija organizme, o tai skatina aterosklerozę, taip pat padvigubina išeminės širdies ligos ir infarkto riziką.
Gyvenimo būdo pakeitimas pagerins jūsų širdies būklę
Tai, kad vis jaunesnis iš mūsų skundžiasi kardiologinėmis problemomis, siejamas ir su aukštais šiuolaikinio pasaulio moterų keliamais reikalavimais. Stengdamiesi įvykdyti visus įsipareigojimus, dėl laiko stokos mes blogai valgome, nepakankamai išsimiegame, rūkome cigaretes, piktnaudžiaujame alkoholiu ir vartojame vis daugiau vaistų. Laikantis tokio gyvenimo būdo, apsauginis estrogenų poveikis gali būti nepakankamas.
Širdies ir kraujagyslių ligos bėgant metams vystosi slaptai. Galite juos atsekti atlikdami tyrimus - kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį, gliukozę. Norėdami jų išvengti, rūpinkitės savo širdimi nuo jaunystės. Štai kas jam tarnauja:
Sportuokite naudingai širdžiai
Jo dėka širdis tampa stipresnė, ji efektyviau pumpuoja kraują į indus ir mažiau vargina. Pageidautina, kad jis modifikuoja lipidų profilį (blogojo cholesterolio ir gerojo bei bendro cholesterolio koncentracijos santykį), reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, sulėtina ramybės būsenoje širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį. Geriausia yra ilgos vidutinio intensyvumo pastangos (pvz., Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu), atliekamos sistemingai - kiekvieną dieną 15 minučių arba 3 ar 4 kartus per savaitę, mažiausiai 30 minučių.
Verta pakeisti įpročius: dažniau lipti laiptais, dalį darbo kelio įveikti pėsčiomis ar dviračiu.
Dieta, naudinga širdžiai
Joje nėra vietos riebiems gyvūniniams produktams, kuriuose gausu cholesterolio. Valgykite taip, kaip Viduržemio jūros regiono gyventojai - jie serga širdies ir kraujagyslių ligomis mažiausiai Europoje. Valgykite jūros žuvį ir alyvuogių aliejų (juose yra širdžiai vertingų omega-3 riebalų rūgščių), šviežias daržoves ir vaisius, kruopas, kruopas ir ankštinius augalus (juose gausu ląstelienos, mažinančios cholesterolio kiekį).
Traškūs graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos (juose yra širdžiai naudingų medžiagų, įskaitant vitaminą E, folio rūgštį, kalio, magnio, kalcio, seleno, omega-3 rūgščių, skaidulų, augalinių sterolių). iki datulių (natūralių salicilatų, veikiančių kaip aspirinas, šaltinis).
Į indus įdėkite česnako (jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo). Vietoj druskos naudokite vaistažoles (padidina kraujospūdį). Kartą per dieną galite išgerti taurę raudonojo vyno - jame esantys polifenoliai turi antiaterosklerozinį poveikį. Toks meniu padeda numesti svorį. Tai svarbu, nes kiekvienas papildomas kilogramas verčia širdį dirbti daugiau, o pilvo nutukimas kelia pavojų sveikatai.
Gero miego ir atsipalaidavimo širdžiai
Širdžiai reikia poilsio. Nepaisydami šio poreikio, sutrinka imuninė sistema ir tai gali būti mirtina sveikatai. JAV mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas, yra padidėjęs medžiagų kiekis, kuris yra kūno uždegimo požymis.
Tyrinėtojų dėmesį atkreipė CRP, t. Y. Ūminės fazės baltymai - padidėjęs jo lygis gali parodyti, be kita ko, padidėjusi širdies priepuolio rizika. Todėl miegokite 8 valandas per dieną. Snausti - tyrimai rodo, kad jie padeda išvengti širdies ligų. Skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną ir nepasiduokite atostogoms, nes dėl nuolat didėjančios streso hormonų (adrenalino ir noradrenalino) koncentracijos padidėja cholesterolis ir kraujospūdis, padidėja kraujo krešėjimas.
mėnesinis „Zdrowie“
Taip pat skaitykite: Širdies dieta: geriausios jūsų širdies spalvos! Širdies nepakankamumo simptomai. Kaip diagnozuojamas širdies nepakankamumas? Širdies ligos: pagrindinė diagnozė. Ką padarė kardiologiniai tyrimai ... Širdies ritmo sutrikimai: priežastys ir simptomai
