Oda, plaukai ir nagai - dietos poveikis mūsų grožiui

Grožis labai priklauso nuo jūsų dietos. Užuot išleidę daug pinigų papildams, tiesiog pakeiskite savo dienos meniu. Ji neturėtų būti visiškai be produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Sveika, subalansuota ir įvairi mityba išlaikys jūsų plaukus blizgius, odą švytinčią ir glotnią, o plaukus storus.

Blizgantys plaukai, švytinti ir stangri oda bei kieti nagai atsiranda dėl tinkamos vitaminų ir mineralų dozės. Jei iš kūno trūksta plaukų, jie pradeda slinkti, lūžinėja nagai, o veido spalva tampa pilka. Štai kodėl įvairi, sveika ir visavertė mityba yra tokia svarbi. Geriausia yra panaši į mitybos piramidę, kurią rekomenduoja dietologai.

Kokie vitaminai turi teigiamą poveikį odos, plaukų ir nagų būklei?

Jie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir yra svarbūs grožio sąjungininkai. Jų trūkumas paveiks ne tik jūsų sveikatą, bet ir išvaizdą. Odos, plaukų ir nagų būklei pirmiausia įtakos turi provitaminas A, vitaminas E ir B grupės vitaminai.
Provitaminas A (beta karotenas) skatina ląstelių regeneraciją, palaiko tinkamą odos drėkinimo lygį ir apsaugo nuo keratozės.
Kur ją rasti?
Daugiausia jo yra kiaulienos ir jautienos kepenyse, taip pat geltonuose vaisiuose, morkose, paprikose, pomidoruose, špinatuose, brokoliuose ir kopūstuose.
Vitaminas E (tokoferolis) apsaugo nuo laisvųjų radikalų įtakos, atnaujina tarpląstelinius lipidus ir stiprina kraujagysles.
Kur ją rasti?
Augaliniuose aliejuose, margarine, kiaušiniuose, viso grūdo miltuose, graikiniuose riešutuose ir žemės riešutuose, žalių lapų daržovėse (Briuselio kopūstuose, kopūstuose), morkose, migdoluose.
Vitaminas B3 (niacinas, vitaminas PP) užtikrina gerą plaukų būklę, pagerina odos aprūpinimą krauju ir gražią jų spalvą.
Kur ją rasti?
Paukštienoje (kepenyse), liesoje mėsoje, žuvyje (šviežiame unguryje!), Pankoliuose, ankštinėse daržovėse, mielėse, riešutuose, migdoluose, piene, neskaldytuose grūduose, grybuose.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) pagreitina plaukų augimą ir odos ląstelių atsinaujinimą.

Kur ją rasti?
Kepenyse, žuvyse (upėtakiai, silkės, skumbrės), baravykuose, arbūzuose, brokoliuose, vištienos šlaunyse, endyvuose, kviečių sėlenose, saulėgrąžų sėklose, mėlyname sūryje, kiaušiniuose.

Vitaminas B6 (piridoksinas) reguliuoja riebalinių liaukų darbą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.

Kur ją rasti?
Bananuose, avokade, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, žirniuose, pupelėse, bulvėse, javų grūduose ir riešutuose, paukštienoje (kepenyse), žuvyje (šviežioje lašišoje ir tune, sardinėse) ir nugriebtame piene.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) regeneruoja odos ląsteles ir apsaugo ją nuo išorinių veiksnių įtakos.

Kur ją rasti?
Žaliose daržovėse (šparaginėse pupelėse, kopūstuose, šparaguose, salotose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, špinatuose), bananuose, kepenyse (vištienoje ir veršienoje), kiaušiniuose (trynyje), grūduose, tune, emmentalerio sūryje ir kambaryje.

Pavyzdinis meniu

Pusryčiai:
Rupi duona su sviestu, skumbrės pasta ir kiaušiniais, apibarstyta petražolėmis.
2 pusryčiai:
Vaisinis jogurtas su sėlenomis.
Vakarienė:
Paukštienos kepenys, troškintos svogūnais ir obuoliais, bulvės su krapais ir šparaginės pupelės.
Arbata:
Bananas
Vakarienė:
Salotos su pomidorais, alyvuogių aliejumi ir apibarstytos graikiniais riešutais.

Kokie mikro ir makro elementai turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams?

Kaip ir vitaminai, mineralai taip pat yra svarbūs - kaip svarbus medžiagų apykaitos komponentas, jie veikia jungiamojo audinio ir kolageno susidarymą bei raginės medžiagos, atsakingos už plaukų ir nagų augimą ir struktūrą, veikimą. Jie taip pat atitolina senėjimo procesus.
Svarbiausi yra cinkas, magnis, varis, selenas, kalcis ir geležis. Šie elementai dažnai vadinami grožio mineralais. Ne be priežasties.

Cinkas apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, yra atsakingas už odos stangrumą ir spalvą bei riebalinių liaukų darbą. Jo trūkumas sukelia plaukų ir nagų trapumą.
Kur jį rasti?
Jūros gėrybėse, žuvyje, paukštienoje, kruopose, pupelėse, viso grūdo duonoje.

Magnis imunizuoja mus nuo streso, šio elemento trūkumas padidina plaukų slinkimą ir nagų trapumą.

Kur jį rasti?
Kakavoje, juodajame šokolade, kruopose, rupioje duonoje, moliūgų sėklose, graikiniuose riešutuose, obuoliuose (valgomuose su oda), pupelėse, krapuose ir petražolėse.

Varis dalyvauja odos ir plaukų dažymo procese, dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje, kuri atitolina odos senėjimą.
Kur ją rasti?
Sėlenose, vištienos kepenys, sūris, graikiniai riešutai, avokadai, viso grūdo duona, kakava ir juodasis šokoladas, žirniai.

Selenas atitolina senėjimo procesą, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Kur jį rasti?
Ruduose ryžiuose, liesoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir jūros gėrybėse, riešutuose (daugiausia Brazilijoje), pusiau nugriebtame piene, grūduose, moliūgų sėklose.

Kalcis yra nagų komponentas, todėl jie yra kieti ir patvarūs.
Kur jį rasti?
Nugriebtame piene, jogurte ir pusiau nugriebtuose sūriuose bei žuvyje (ypač konservuose) ir sultinyje.

Geležis - dėl jos trūkumo veido spalva tampa pilka, plaukai slenka ir lūžinėja nagai.
Kur jų rasti?
Raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštinėse daržovėse ir žaliuose lapuose.

Odai būtinas vanduo, baltymai ir nesočiosios riebalų rūgštys

Baltymai yra labai svarbūs laikantis grožio dietos. Kodėl? Nes jis yra nepakeičiamas gaminant ir atnaujinant ląsteles. Tai taip pat įtakoja odos įtampą. Baltymų yra maisto produktuose, kuriuose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, liesoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose ir pieno produktuose.
Ne mažiau svarbios yra nesočiosios riebalų rūgštys, garsėjančios savo sveikatingumo savybėmis. Jie palaiko hidrolipidinio sluoksnio funkcionavimą, kurio dėka oda yra tinkamai drėkinama, elastinga ir elastinga. Taigi, ruošdami patiekalus, nepamirškite apie alyvuogių aliejų, rapsų arba sėmenų aliejų ir jūros žuvį (silkę, tuną, skumbrę).
Vanduo yra nepakeičiamas bet kokios sveikos mitybos komponentas. Tai taip pat skatina grožį, nes padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir pagerina odos stangrumą. Norėdami padėti, turite išgerti mažiausiai 2 litrus per dieną.