Sąnariai - kaip išlaikyti sąnarius geros būklės

Vaikščiojimas, bėgimas, kandimas - kiekviena iš šių veiklų apima mūsų sąnarius. Kai jie dirba nepriekaištingai, mes į juos nekreipiame dėmesio.Tačiau jei sąnariai sugenda, savarankiškas funkcionavimas tampa nemenku iššūkiu. Taigi, kas prisideda prie geros sąnarių būklės?

Mūsų kaulų sistemą sudaro net 206 kaulai, sujungti įvairiais sąnariais. Priklausomai nuo sąnarių dydžio ir formos, jie atlieka skirtingas funkcijas, kurių dėka galime atlikti daugybę veiklų. Taigi tvenkinys:

• vyriai (kelio, alkūnės, kulkšnies) juda vienoje plokštumoje, o tai leidžia mums pakelti, paslysti;
• balnas (tarp nykščio ir riešo) palengvina judėjimą dviem plokštumomis, pvz., norint patraukti stiklinę;
• acetabulinis (esantis klubo ir peties srityje) verčia mus judinti ranką ar koją visomis kryptimis, todėl galime sūpuotis ar daryti apskritimus;
• sukamasis (kaklo stuburas) leidžia papurtyti galvą.

Sąnarių kremzlė

Kaulų paviršiai, kurie sudaro sąnarį, yra padengti visiškai lygiomis kremzlėmis. Tai leidžia kaulams slinkti vienas prieš kitą, esant tik minimaliai trinčiai, o tai apsaugo juos nuo dilimo. Kad sąnarys gerai funkcionuotų, jį sudarantys kaulai yra nuolat sujungiami daugeliu raiščių. Sąnario kapsulė suteikia papildomą apsaugą. Jis pagamintas iš dviejų sluoksnių. Išorinis yra pagamintas iš specialių pluoštų, kai kurie iš jų yra raiščiai, jungiantys kaulus. Vidinis vadinamas sinovija, membrana, gaminanti sinovinį skystį, t. y. tirštas skystis, palengvinantis neskausmingą kaulų judėjimą.

Kaip išvengti sąnarių problemų

Daugiau nei 7 milijonai lenkų kenčia nuo įvairių rūšių reumatinių ligų (įskaitant sąnarių ligas). Tris kartus dažniau tai yra moterys, sergančios skirtingomis osteoartrito formomis. Šios seksui nepalankios statistikos priežastis yra ta, kad ponios negaili sąnarių. Jie dažnai nepaiso nedidelių negalavimų ir malšina skausmą tepalais ar tabletėmis. Tai pražūtinga procedūra, nes ji nepašalina sąnarių perkrovos, dėl kurios atsiranda degeneracinių pokyčių. Tuo tarpu kasdieniniame gyvenime mažai ką reikia keisti, kad būtų išvengta sąnarių problemų.

• Judėjimas

Fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių kaulų ir raumenų stiprinimo, tinkamo sąnarių judrumo palaikymo ir jų standumo prevencijos būdų. Sąnariai naudojami ne tik reguliariai sportuojant, bet ir reguliariai kasdien sportuojant, nes jie stiprina sąnarius palaikančius raumenis. Moterims labai rekomenduojama plaukimas ir vandens gimnastika. Šio tipo reljefiniai pratimai yra puikus būdas pagerinti apleistus sąnarius.

• Vienodos apkrovos

Jei turite didelių pirkinių, paskirstykite juos į du tinklus taip, kad kiekviena ranka laikytų maždaug tuos pačius kilogramus. Tai apsaugos nuo pečių, riešų ir kelių sąnarius nuo pažeidimų. Jei įmanoma, per grindis perkelkite sunkius daiktus. Kad būtų lengviau, pavyzdžiui, po baldais padėkite skudurų ar popieriaus. Kai reikia ką nors pasiimti, daryk tai sulenkdamas kojas ir ištiesdamas nugarą.

• Patogūs batai

Batai su lanksčiu padu, sugeriančiu vaikštant susidariusius smūgius, yra puikus sprendimas mūsų sąnariams. Kietas padas ir per aukšti kulniukai gali sukelti stiprų sąnarių, nugaros ir net galvos skausmą.

• Viduržemio jūros dieta

Jo pagrindas yra žuvis ir jūros gėrybės, daržovės, vaisiai ir alyvuogių aliejus. Reguliarus jo vartojimas pagerina sąnarių judrumą, sumažina skausmą ir apsaugo nuo sąnarių sustingimo. Vėžiai, krabai, krevetės ir moliuskai ypač palankiai veikia tvenkinių būklę. Jie nėra labai populiarūs mūsų virtuvėje, tačiau juos galima pakeisti riebiomis žuvimis, pvz., Lašiša, skumbre, tunu, sardine.

• Želė

Mūsų tvenkiniai bus tiek saldūs - su vaisiais, tiek sausi - iš mėsos ar žuvies. Juose esantis kolagenas palengvina sergančių ar mechaniškai pažeistų sąnarių atsinaujinimą. Drebučius verta valgyti nepaisant balsų, kad jie neturi didelės įtakos sąnarių būklei.

• Vaisiai

Juodieji serbentai nusipelno ypatingo dėmesio. Juose yra didžiulė vitamino C dozė, kuri yra būtina kolageno gamybai, o tai lemia sausgyslių lankstumą ir stiprumą.

• Linų sėmenų aliejus

Tai pagerina sąnarių būklę. Aliejus ir graikiniai riešutai turi panašų poveikį. Šiuose produktuose esantis omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E derinys apsaugo nuo sąnarių uždegimo.

• Imbieras

Pridedama prie salotų ir mėsos arba geriama užpilų pavidalu, ji veiksmingai apsaugo sąnarius nuo visų rūšių skausmo, kurį sukelia nuovargis arba sąnarių pervargimas.

• Baldai

Pritaikytas jūsų ūgiui ir atliekamam darbui, kuo mažiau pastangų turite įdėti atsikeldami nuo kėdės ar lovos, tuo tiesesni esate ruošdami valgį, tuo mažiau kenčia jūsų sąnariai, ypač stuburo ir pečių. Todėl pasirūpinkite patogiomis kėdėmis ir gerais čiužiniais.