Laikiausi skirtingų dietų ir tai ilgai nepadėjo. Turiu rūpintis savo svoriu dėl savo sveikatos. Man 61 metai ir sveriu 104 kg. Esu gydoma nuo hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto (aš vartoju tabletes). Man buvo atlikta tulžies pūslės operacija ir gerybinis krūties vėžys, taip pat pašalintas lytinis organas, pašalinus kiaušides. Turiu pooperacinę pilvo išvaržą ir 15 metų sirgau hashimoto liga. Man reikia profesionalios pagalbos. Aš dirbu ir einu į darbą. Ar galiu tikėtis kažko, kas leistų numesti bent 20 kg?
Tiesą sakant, iš to, ką aprašote, vertėtų gerokai sumažinti kūno svorį, o tai pagerintų ne tik jūsų sveikatą, bet ir savijautą. Svorio metimas tikrai teigiamai paveiks diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligas. Visų pirma, po daugelio bandymų ir skirtingų dietų, aš siūlau pabandyti visam laikui pakeisti savo mitybos įpročius. Tik tokiu būdu galite visam laikui sumažinti savo svorį. Manau, kad reguliarūs susitikimai su dietologu yra geras narys. Iš pradžių jis parengs jums individualų meniu, atsižvelgdamas į jūsų sveikatą ir visas ligas, tokias kaip diabetas, hipertenzija ir Hashimoto, taip pat į skonio nuostatas, fizinį aktyvumą ar jų trūkumą ir kt. Tada patikrinimo vizitų metu jis patikrins jūsų pažangą, palaikys ir motyvuos jus dirbti toliau. Jūsų atveju tai bus procesas .. Kilogramai nesikaupia per naktį ir jie taip pat neišnyks per naktį. Pirmiausia vertėtų įvesti bendruosius sveikos mitybos principus ir laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Perskaitykite šiuos patarimus ir pabandykite juos įgyvendinti po truputį: Pradėkite dieną su stikline vandens (geriausia su citrina). Valgykite 5 patiekalus per dieną, 3 pagrindinius valgius - 1 pusryčiai, pietūs ir vakarienė, 2 užkandžiai - 2 pusryčiai ir popietės arbata. Svarbu, kad valgiai būtų tinkamai paskirstyti laiku - geriausia kas 3 valandas, ne rečiau kaip 3 valandos prieš miegą. Nesvarbu, kada keliatės, stenkitės planuoti savo dieną taip, kad būtų laiko valgyti. Viskas yra gerai organizuota. Neplaukite savo patiekalų. Gerkite 15 minučių prieš valgį arba valandą po valgio. Tai svarbu, nes nesilaikant šių taisyklių rizikuojate pablogėti virškinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimais.Kreipkite dėmesį į tai, ką valgote, įveskite vadinamąjį sąmoningas valgymas. Kontroliuokite valgymo procesą, pasidomėkite, kodėl siekiate produkto, ar tikrai esate alkanas? Maistas yra ne tik alkio malšinimas, bet ir mitybos funkcija. Maistas yra jūsų įprastas atsakas į tam tikras nesąmoningas ar nesąžiningai atpažįstamas emocines būsenas ar poreikius. Pabandykite išmokti atskirti fiziologinį alkį nuo kitų poreikių, tokių kaip noras kalbėti, troškulys, poreikis pagerinti nuotaiką, užmušti nuobodulį, alkio nepalaikomas refleksas ir pan. Nevalgykite ruošdami valgį. Kai valgote, stenkitės valgyti lėtai, kitaip tariant, švęskite savo patiekalus. Valgymo trukmė gali būti pratęsta, pavyzdžiui, pakeičiant pusryčiams ar vakarienei paruoštus sumuštinius, patiekiant tuos pačius produktus lėkštėje ir valgant peiliu ir šakute. Valgymo laikas taip pat bus pratęstas, jei įprasite valgyti mažais kąsneliais. Taip pat nepamirškite pradėti vartoti tik tada, kai paruošti patiekalai bus visiškai paruošti, tokiu būdu žinosite, kiek ir ko suvalgėte. Skysčių, tokių kaip arbata ir mineralinis vanduo, galite gerti be apribojimų. Nepirkite mėgstamų skanėstų, kurie galėtų jus suvilioti, arba maisto, skirto vadinamajam „rezervui“. Priimkite taisyklę, kad jei ko nors neturite, nevalgote. Pirkdami bent jau pirmajame etape atsineškite popieriaus lapą, kad daugiau ar mažiau žinotumėte, kiek ir ką pirkti. Atkreipkite dėmesį į etiketes, pvz., Rinkitės produktus su gamintojo deklaracija dėl jų aukštos kokybės. Kalbant apie jogurtus, rinkitės tuos, ant kurių užrašyta BIO * Paruoškite patiekalus iš nurodyto produktų kiekio (patogumui jie pateikiami namų priemonėse). Be to, gaminiuose ir taip yra pakankamas kiekis paslėptos joduotos druskos. Nesaldinkite maisto, tokiu būdu pateikite papildomų tuščių kalorijų. Nevalgykite atlikdami kitą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, skaitydami ar klausydamiesi muzikos, nes tokiomis aplinkybėmis valgymas tampa nekontroliuojama refleksine veikla. Tada nesąmoningai valgote didelius maisto kiekius. Maisto patarimai, kai reikia mažai kalorijų turinčios dietos: SKYSČIAI * 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens su citrina * Gerkite daug skysčių, 1,5–2,0 litrus kasdien: vaistažolių ir vaisių arbatas, mineralinį vandenį. * Arbata - nesaldinta cukrumi ar ksilitoliu (galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse), žaliųjų lapų arbata, roiboo arbata, juodoji arbata su citrina, vaisių arbata, vaistažolių arbata * Vanduo - labiausiai rekomenduojamas negazuotas arba silpnai gazuotas mineralinis vanduo. Nepamirškite, kad aromatizuotas vanduo yra gėrimas, kuriame yra didelis kiekis cukraus, t. Y. Tuščios kalorijos. Pavyzdžiui, braškiniame vandenyje 1,5 litro butelyje yra 18 arbatinių šaukštelių cukraus. Likusios sultys ir spalvoti gėrimai taip pat yra tuščių kalorijų šaltinis. „Coca-Cola“ 2 litrų butelyje yra 42 arbatiniai šaukšteliai cukraus! GRŪDŲ PRODUKTAI * Pusryčių dribsniai - rinkitės tik natūralius dribsnius, tokius kaip avižos, miežiai, rugiai arba kviečių ir avižų sėlenos, kalnų avižų dribsniai, burnočiai. Dribsniai niekada negali būti lipnūs su gliukozės-fruktozės sirupu, pvz., „Crunch-Granola“ tipo, padengtu šokoladu, jogurtu ar kitu glaistu. Tada juose yra daug daugiau kcal ir „tuščių kalorijų“. Geras sprendimas yra naudoti musli, įvairių dribsnių mišinį, į kurį dedame nedidelį kiekį džiovintų vaisių, riešutų ar sėklų. Praturtindami savo racioną sėlenomis, stenkitės išgerti daugiau skysčių, kad juose esančios skaidulos galėtų išbrinkti. * Kruopos, ryžiai - naudokite rupias kruopas iš rupių miltų, pavyzdžiui, perlines kruopas, grikius, sveikus rugių ir kviečių grūdus. Rinkitės rudus arba laukinius ryžius, kuriuose yra 3 kartus daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų nei rafinuotuose baltuose ryžiuose. Rekomenduojamas vakarienės patiekalų porcijos dydis yra 30–40 g (3–4 šaukštai prieš ruošiant maistą). * Makaronai - bus rekomenduojama gaminti iš nerafinuotų miltų (tamsių) ir grikių, rupių rugių, sojų ar kiaušinių pupelių makaronų arba iš pilno grūdo durrum kviečių. Vakarienei (apie 30-40g) prieš valgį 3 šaukštus nusausinkite. * Duona - raugintos rupios kruopos, rupios ruginės duonos arba speltos, 1 duonos riekė, 0,5 - 1 cm storio = 1 nedidelis grahamas. Pabandykime perskaityti etiketes arba paklauskite pardavėjo apie duonos sudėtį. Geriausia būtų be mielių (raugo) ir be rauginių medžiagų, emulsiklių, dažiklių ir kt. Priedų. Duona turėtų būti sunki. Venkime tamsių, pripūstų suktinukų su grūdais, kurie, atrodo, tik sveiki. Paprastai tai yra grynų kviečių produktai, o tamsią jų spalvą lemia karamelė (dažikliai). RIEBALAI * Aliejai - esant aukštai temperatūrai, pavyzdžiui, kepant daržoves, naudokite alyvuogių aliejų arba rapsų aliejų (1 valgomasis šaukštas), į salotas įpilkite bet kokio aliejaus, pvz., Sėmenų aliejaus, riešutų aliejaus, sojų aliejaus (1 valgomasis šaukštas) * margarino - tepimui Duonai naudokite aukštos kokybės augalinio aliejaus margarinus, margariną taip pat galite pakeisti pomidorų pasta arba, pavyzdžiui, krienais. PIENO PRODUKTAI * Pienas ir pieno produktai - liesas, sumažinto kaloringumo iki 1,5%. Geriausia valgyti parūgštintus produktus, t. Y. Kefyrus, jogurtus, pasukas. Fermentuoti pieno gėrimai turėtų būti natūralūs, į kuriuos dedame vaisių (šviežių arba džiovintų), dribsnių, riešutų ar sėklų. Vietoj grietinėlės salotoms naudojame natūralų jogurtą ar kefyrą. * Sūris - labiausiai rekomenduojamas neriebus arba pusiau riebus varškės sūris. Dietą taip pat verta paįvairinti grūdų sūriu, geriausiai „lengvu“ ir natūraliu homogenizuotu sūriu. Retkarčiais galite rinktis sūrius su sumažintu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, „Holender“ arba „Hit z Ryk“, plonai supjaustytą, lengvą mocarelą, feta light arba parmezano sūrį. MĖSA, ŽUVYS IR JOS PRODUKTAI * Mėsa - pageidautina balta, ty kalakutiena ir vištiena (be odos), arba - arkliai, veršiena ar aviena. Jei jautiena yra geriausia nugarinė, o kiauliena - vidurinė nugarinė. Mėsos patiekalus reikia virti garuose arba vandenyje, kepti, kepti ant grotelių ar kepti be riebalų. Mes niekada nekepame ant didelės ugnies ir niekada jos nedeginame. Nenaudokite džiūvėsėlių, nes džiūvėsėliai yra dvigubai kaloringesni už mėsą, iš kurios ruošėme kotletą. * Žuvis - be duonos, kepta ant grotelių, kepama folijoje, garinama, taip pat kaip priedas prie salotų ir sumuštinių. Rinkdamiesi žuvį skardinėje, pasiekite vandenį, savo padažą ar padažą. Atminkite, kad riebios jūros žuvys, tokios kaip tunas, lašiša, silkė ar skumbrė, yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. * Mėsa - liesa, pilnais raumenimis, paukštiena, jautiena, kokybiška. Venkite indų, plonų dešrų, kabanos dešrų, mortadella, saliamio ir dešrų. Visa mėsa neturi būti be konservantų. Verta iškepti mėsos gabalą ir laikyti jį sumuštinio mėsa. Bent jau tada mes garantuojame 100% mėsos kiekį dešroje ir joje nebus daug nereikalingų papildomų medžiagų. DARŽOVĖS IR Vaisiai * Daržovės - bet kokios, turėtų būti sočios kiekvieno valgio papildymo priemonės. * Vaisiai - bet kokie, kaip užkandis ar priedas prie pieno gėrimų. Kaip padidinti daržovių ir vaisių kiekį racione? - į kiekvieną patiekalą įdėkite daržovių - kaip užkandį rinkitės daržoves ir vaisius - naudokite spalvotos lėkštės principą, kurio dėka jūsų valgiai bus sveiki ir apetitą keliantys - stenkitės daržoves valgyti tiek žalias, tiek vakarienei virtas - daržoves valgykite kaip atskirus patiekalus su pvz. paukštiena, žuvis, ankštinių augalų sėklos, kiaušiniai - naudokite sezonines daržoves ir vaisius, žiemą - šaldytą maistą * Bulvės - pusiau kietos, virtos vandenyje be sviesto arba keptos folijoje. Mes juos apibarstome tik žalumynais (krapais, petražolėmis). Mes niekada į juos nepridedame riebalų. PRAKTINIAI PATARIMAI * Padažai - liesi, pagaminti iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių. Venkite sunkių, tirštų padažų, sutirštintų miltais. * Saldinimas - jei reikia pasaldinti, naudokite ksilitolį, steviją ar agavų sirupą. Atminkite, kad galite gerokai sumažinti saldumo ribą. Pabandykite kiekvieną savaitę po pusę arbatinio šaukštelio sumažinti pridėto cukraus kiekį. Po kelių savaičių, kai išgersite kavos, arbatos ar saldaus gėrimo, jums tai atrodys per saldu! * Alkio priepuolis - jei tarp valgių jaučiate alkį - gerkite mineralinį vandenį (galbūt su citrina). Reguliarus valgymas yra geriausias būdas išvengti vilkų bado. * Maitinimas restoranuose ar maitinimas - restoranuose ir naudodamiesi maitinimo paslaugomis rinkitės švarias, nebalintas sriubas, mėsą be duonos, salotas, salotas (tačiau būkite atsargūs su majonezu). * Lėtas ir ramus maisto valgymas vaidina svarbų vaidmenį kasdienėje mityboje. Tuo pačiu metu, valgant, nereikėtų žiūrėti televizoriaus, dirbti prie kompiuterio ar skaityti laikraščių. Visiškas dėmesys turėtų būti skiriamas valgio vartojimui, nes tai neleidžia valgyti per daug. * Nuo pagrindinių patiekalų turėtumėte atsikelti gerai maitinami, bet ir ne labai alkani. . Tik po 15 minučių pavalgius atsiranda sotumo jausmas. * Jei lėkštėje yra per daug maisto, pajutę sotumą, likusį atidėkite į šalį. Produktai, kuriuos mes pamirštame (žinau, kad tai akivaizdu, bet verta skaityti :) * Pyragai su plakta grietinėle, pyragai, fondant, ledų desertai, trapios tešlos ir sluoksniuotos tešlos gaminiai, bandelės, spurgos ir vafliai su plakta grietinėle ir padažais, „spurgai“. * Visi saldumynai - sausainiai, šokoladai ir kt. * Visas greitas maistas - picos, troškiniai, mėsainiai, dešrainiai, vištienos pyragas, bulvytės ir kt. * Gėrimai, saldinti cukrumi, gazuoti gėrimai (pvz., Kola, sprite, 7-up, orangeade) * Šokoladiniai džemai ir kremai duonai. * Keptas, duonoje keptas ir virtas maistas. * Kiauliena, aviena, žąsis, antis ir visi subproduktai bei riebi mėsa. Keptuvės, mėsos ir žuvies konservai, subproduktai, dešrelės, dešrelės, šoninė. * Majonezas, grietinėlė, kietieji margarinai. * Riebus pienas, riebus geltonasis ir varškės sūris, mėlyni ir lydyti sūriai * Duona ir pyragaičiai, pavyzdžiui, bandelės, spurgos. FIZINĖ VEIKLA - SVEIKATOS PAGRINDAS Dietos pokyčius turėtų lydėti padidėjęs fizinis aktyvumas. Vienas svarbiausių jo taikymo principų yra reguliarumas. Tai turėtų būti atliekama reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną mažiausiai 30 minučių, geriausia 60 minučių per dieną. Bus rekomenduojami tokie aerobikos pratimai kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Kiekvieną dieną stenkitės padidinti savo fizinį aktyvumą pradėdami nuo paprastos veiklos - aktyviai įsitraukite į namų ruošos darbus, susitvarkykite, apsipirkite, nusiplaukite automobilį - šie įprasti užsiėmimai taip pat yra užsiėmimas! - lipkite laiptais, o ne liftu, - pradėkite dieną trumpu mankšta - dieną eikite ilgesniam pasivaikščiojimui su draugu ar šunimi - vaikščiokite po butą kalbėdami telefonu, klausydamiesi muzikos galite šiek tiek pašokti - važiuodami į darbą pastatykite automobilį šiek tiek toliau arba išlipkite bent prieš vieną sustojimą iš anksto ir pasivaikščiokite - pasirinkite fizinę veiklą, kuri būtų pritaikyta jūsų sugebėjimams ir kuri jums patiko, tai labai svarbu! Linkėjimai ir aš nekreipiu pirštų
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
---normy-i-wyniki-bada.jpg)
