Pyktis: kas tai yra ir kaip tu su tuo susitvarkai?

Pyktis yra emocija, susijusi su dideliu jauduliu ir yra reakcija, be kita ko, į asmeninės ribos peržengimą, grėsmę poreikiams ar nesėkmę. Tai nėra gera ar bloga emocija, tikrai būtina mokėti kalbėti apie emocinę pusiausvyrą. Sužinokite, kas yra pyktis ir kaip su juo kovoti!

Pyktis yra emocija, rodanti, kad kažkas mums nėra gerai, kelia grėsmę mūsų gerovei ir sutelkia jėgas susidoroti su nepalankia situacija. Savo emocijų ignoravimas arba emocijų valdymas, suprantamas kaip jų slopinimas, dažnai suvokiamas kaip vertingas įgūdis. Tačiau apsimetimas, kad nieko nejaučia, neturi nieko bendro su pasitenkinimu gyvenimu ir asmeniniu tobulėjimu - pyktis yra viena pagrindinių emocijų, kuria mus apdovanojo gamta. Kaip džiaugsmas ar liūdesys, tai yra intensyvus ir gana trumpalaikis atsakas į konkretų dirgiklį. Jis suveikia gana neapgalvotai - apeina „racionalią smegenų dalį“ ir eina tiesiai link organizmo reakcijos.

Atminkite, kad pyktis nėra tas pats, kas agresija, o mokėjimas jį parodyti ir patirti yra taip pat svarbu, kaip pajusti likusias emocijas. Kiek žmonių ir kiek sukelia, tiek daug pykčio intensyvumo laipsnių. Nepriklausomai nuo to, ar mes patiriame lengvą dirginimą, susierzinimą, pyktį ar net neapykantą, kiekvienai iš šių būsenų galioja tie patys dėsniai, kaip ir kitoms emocijoms, tai yra, ji atsiranda kaip reakcija į dirgiklį, perauga iki didžiausio jos dydžio ir krinta į tylą.

Reikėtų prisiminti, kad galimybė patirti vadinamąsias „neigiamas“ emocijas yra būtinas žmogaus psichinės struktūros elementas.

Kaip išreikšti pyktį?

Dažniausiai pyktis reiškiamas trimis būdais:

• agresyviai - reakcijos, susijusios su priepuoliu, pavyzdžiui, fizinės ar žodinės, dėl to peržengiančios kitų žmonių ribas;
• pasyvus - reakcijos, susijusios su slopinimu, bandymu ignoruoti emocijas; jie paprastai siejami su didelio diskomforto jausmu, tačiau dėl jų nereikia imtis veiksmų situacijai pakeisti;
• teigiamas - reakcija paprastai yra efektyviausia tarp išvardytų, tačiau dažnai reikia papildomų treniruočių, susidedančių iš pykčio išreiškimo, nurodant savo poreikius ir emocijas recipiento atžvilgiu ir nepažeidžiant jo ribų.

Pyktis, atsižvelgiant į kultūrines normas, amžių ar šeimos namų standartus, yra socialiai priimamas skirtingu mastu. Štai kodėl mums taip dažnai sunku tai parodyti. Maži vaikai dažnai girdi, pavyzdžiui: „Nepyk! Būk geras!“ Kai jie gauna signalą, kad nepageidautina rodyti nepasitenkinimą ar pyktį. Taigi mes mokomės nuslopinti pyktį, arba, priešingai, visiškai neturime afekto, susijusio su pykčiu, „sprogimo“ be kontrolės dėl objektyviai nereikšmingų priežasčių, suardydami subtilią emocinę pusiausvyrą. Nesugebėjimas patirti ir parodyti pykčio neigiamai veikia daugelį gyvenimo sričių, sutrikdo psichofizinę savijautą. Laikui bėgant mes prarandame gebėjimą skaityti tai, ką jaučiame, ir tai tampa destruktyvu, sukelia neigimą ar agresiją. Paradoksalu, tačiau apsaugodami save nuo nepageidaujamų emocijų, mes padedame joms dominuoti mūsų gyvenime. Būtent emocinis disbalansas sukelia įtampą, apsunkina socialinius santykius ar sukelia psichosomatines ligas.

Taip pat skaitykite: Empatija: kas tai yra ir kodėl ji tokia svarbi? Liūdesys, kuri yra viena iš svarbiausių mūsų emocijų. Vienatvė turi daug veidų. Kaip galiu susitvarkyti su vienatve?

Kam reikalingas pyktis?

Pyktis yra natūralus atsakas į grėsmės jausmą. Būtent pyktis krizės metu suteikia mums jėgų ir motyvuoja kovoti ar bėgti. Intensyvus pykčio epizodas, be abejonės, yra susijęs su didelėmis energijos sąnaudomis, nes jis organizme įjungia mechanizmus, kurie turi išgelbėti mūsų gyvybes biologiniu lygmeniu. Dažnai po intensyvaus pykčio epizodo jaučiamas nuovargis tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje, tačiau jį lydi ir palengvėjimo ar „apsivalymo“ jausmas.

Pyktis dažnai yra signalas, kad kažkas peržengė mūsų ribą, jis dažnai siejamas su neteisybės jausmu ar sutartos taisyklės pažeidimu. Pyktis dažniausiai kyla, kai susiduriame su kliūtimi siekdami kažko, kas mums svarbu. Štai kodėl, galvodamas apie pyktį, raginu pažvelgti į vertybes, kuriomis tikime ir kurios iš jų, pažeistos, sukelia šį pyktį. Be kita ko, tai apsaugo mūsų poreikius ir norus, kai jiems gresia išoriniai veiksniai arba mes patys.

Pyktis yra natūrali būsena, o kalbėjimas apie jį ir jo rodymas yra vertingas įgūdis. Socializuodamiesi mes mokomės slopinti emocijas, įskaitant pyktį, manydami, kad tai būdas jas suvaldyti. Ilgainiui paaiškėja, kad kontroliuoti ar paveikti emocinę būseną įmanoma tik tada, kai atpažįstame emocijas, sugebame jas atpažinti ir adekvačiai išreikšti. Tačiau kai matome, kad pyktis neadekvatus situacijai, jis mums netarnauja ir mūsų santykius verta dirbti.

Tiek slopinimas, tiek nevaldomi emocijų protrūkiai destabilizuoja mūsų psichofizinę būseną.

Pyktis yra vertingos informacijos apie mus pačių šaltinis. Kada, ką ir kiek mes pykstamės, daug pasako apie mūsų poreikius, lūkesčius, agentūros jausmą ir savęs priėmimą. Ši emocija gali būti įspėjamasis signalas apie grėsmę, nesaugumą ar mūsų sienų kirtimą. Gebėjimas perskaityti pirmuosius pykčio ženklus leidžia lengviau nustatyti, su kuo sutinkate, kas atitinka jūsų vertybes. Tai, kas jį sukelia, dažniausiai yra susiję su įskaudinimo, nusivylimo, baimės jausmais. Verta prisiminti, kad nesvarbu, kokiu laipsniu šiandien galime susitvarkyti su savo pykčiu, tai yra mūsų sprendimas, ką su juo darysime ir kokias išvadas padarysime iš to, ką jis sako apie mus.Gali būti naudinga atsakyti į klausimą, kokios mintys dažniau atsiranda galvoje: „Tu, jis, ji, tai mane supykdo“ ar „Aš pykstu“? Turėtume prisiminti, kad net jei stimulas, sukeliantis emocijas, yra išorinis, tada emocija yra mūsų, ir nuo mūsų priklauso, ką su ja darome. Mechanizmai, kurie evoliuciškai turėjo palaikyti žmogaus išlikimą, ne visada yra adekvatūs šių dienų pasauliui, todėl verta pasinaudoti dabartinėmis žiniomis, kad būtų galima pasirūpinti emocine pusiausvyra.

Verta žinoti

Kaip kūnas reaguoja į pyktį?

Žmogaus kūnas, reaguodamas į pyktį, gali reaguoti tam tikru būdu. Atsirasti:

• greitas kvėpavimas;
• gerklės spaudimas;
• greitas širdies plakimas;
• intensyvi raumenų įtampa, galinti sukelti kūno drebėjimą;
• padidėjęs jautrumas dirgikliams;
• budrumas ir polinkis ieškoti galimos grėsmės signalų;
• virškinimo trakto reakcija, pvz., spaudimo pojūtis skrandyje;
• požiūris, rodantis, kad esate pasirengęs įsitraukti į kovą ar skrydį.

Ką daryti, kai pyktis tampa destruktyvus?

Emocijų išvaizda yra gana neapgalvota. Tačiau jei bus imtasi priemonių, padedančių kūnui išlieti energiją ir (arba) nuraminti kūną ir protą, galite sukurti konstruktyvų būdą pykčiui atšaldyti. Kai pastebite, kad jūsų pyktis pradeda destabilizuoti jūsų gyvenimą arba jis pradeda artėti prie agresyvaus elgesio, turėtumėte naudoti keletą būdų:

1. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte emocinę įtampą, susijusią su pykčiu. Išbandykite įvairias fizinės veiklos rūšis ir ieškokite sau tinkamiausios veiklos. Reguliarus sportas, bet ir tokia veikla kaip sodininkystė padeda sumažinti įtampą, palengvina sąmoningą pykčio raišką ir sumažina pernelyg didelių protrūkių riziką. Fizinis aktyvumas taip pat turi pranašumą, kad jei jis ad hoc naudojamas situacijoje, kurią sunku suvaldyti ar neadekvatus pyktis, tai taip pat padidina elgesio, neviršijančio kito ribų, galimybę. Jei vis dėlto mums paprastai sunku parodyti savo pyktį, verta išbandyti saugius būdus jam išreikšti, kad galėtumėte laisvai patirti. Gali būti naudinga rasti vietą, kurioje galite laisvai šaukti ar verkti.

Paprasti būdai, pavyzdžiui, suplėšyti laikraštį ar parašyti laišką apie tai, kas mus pykdo ir kodėl, gali būti preliudija sužinoti apie dirglumą ar pyktį ir jį tramdyti.

2. Pabandykite nusiraminti. Kai įmanoma, verta šiek tiek sulėtinti tempą ir ištirti savo pyktį. Esmė ne tai slopinti ar apsimesti, kad jo nėra, bet sąmoningai jausti. Raginu išbandyti paprastą techniką: patogiai atsigulkite arba atsisėskite, ištiesinkite kvėpavimą ir pažiūrėkite, kas vyksta jūsų kūne, kur tiksliai jaučiatės pikti. Patikrinkite, ar jūsų širdis plaka greičiau, ar kurioje nors vietoje nėra spaudimo ar skausmo. Tegul šios žinios padės jums atpažinti pyktį. Tai gali būti ypač naudinga situacijose, kai kyla sunkumų įvardinant tai, ką jaučiate, arba atskiriant savo emocijas.

3. Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Jei jūsų problema yra per didelė ir nepakankama pykčio išraiška, išbandykite atsipalaidavimo metodus, kurie reguliariai mažina emocinę įtampą. Yra daugybė galimybių: kvėpavimo pratimai, autogeninė treniruotė, kurią sudaro visų raumenų dalių sugriežtinimas po vieną, meditacijos ar dėmesingumo metodai. Yra daug prieigos prie literatūros ir dirbtuvių, kuriose mokoma atsipalaidavimo būdų, ir kiekvienas turi galimybę rasti ką nors sau.

4. Bendravimo darbas. Gebėjimas kalbėti apie savo emocijas, poreikius ir lūkesčius padidina tikimybę sąmoningai jaustis piktam ir nepaaštrinti situacijų, kurios galėtų kelti grėsmę ar kirsti sieną. Jūs galite dirbti bendraudami su aplinka seminarų, tarpasmeninių mokymų, bet ir terapijos metu. Nepaisant to, kuris metodas bus tinkamas jūsų poreikiams, verta skirti šiek tiek laiko pažvelgti į savo bendravimo įpročius.

5. Dalyvavimas asmeninio tobulėjimo grupėse, palaikymo grupėse. Šio tipo užsiėmimų metu galite saugiai kurti naujas strategijas prižiūrėdami specialisto, išplėsti savo emocijų srities įžvalgą ir keistis patirtimi su kitais dalyviais.

6. Agresijos pakeitimo mokymai. Tai yra, pasiūlymas žmonėms, kuriems pykčio išraiška sukelia agresyvų elgesį. Šis metodas stiprina gebėjimą kontroliuoti savo impulsyvumą ir ugdo pro-socialinį elgesį. Jis buvo naudojamas nuo aštuntojo dešimtmečio, o jo poveikis yra koreguoti agresyvų elgesį.

7. Psichoterapija. Kai nepriklausomi bandymai dirbti su savo pykčiu neduoda laukiamų rezultatų, verta apsvarstyti gilesnę darbo su savimi formą, t. Y. Terapiją. Dažnai sunkumai emocijų srityje, įskaitant pyktį, surandami sprendimą terapijos kabinete. Reguliarus darbas su terapeutu, emocinių problemų priežasčių atradimas ir jų įveikimas gali pagerinti emocinį funkcionavimą, socialinius santykius ir kasdienio gyvenimo kokybę.

Svarbu

Žinok savo pyktį

Ramybės akimirkomis verta išanalizuoti ankstesnę pykčio patirtį. Tačiau svarbu atsiminti, kad esmė yra ne apsistoti ties galimomis skriaudomis ir neteisybėmis, o suprasti asmeninius / individualius mechanizmus, kurie valdo mūsų pačių pyktį.

Galvojant apie sąmoningą patirtį, verta užduoti sau keletą klausimų:

• Kas mane supykdo? Koks mano trigeris?
• Kur savo kūne pradedu pykti?
• Kokia mano kūno reakcija taps perspėjančiu artėjančio pykčio ženklu?
• Kokios mintys ir koks elgesys siejami su pykčiu?
• Kaip intensyviai - skalėje nuo 1 iki 10 - paprastai jaučiuosi piktas?
• Kaip pyktį lengva parodyti skalėje nuo 1 iki 10?
• Kai jaučiuosi piktas, ar noriu tai paslėpti viduje, ar, nepaisant pasekmių, ar intensyviai rodau?
• Kokie mano pykčio poreikiai?
• Kaip pyktis veikia mano santykius?

Tvarkytis su pykčiu iš tikrųjų yra sugebėjimas jį atpažinti konkrečioje situacijoje, įvardyti, apie ką jis nori mus perspėti ir ką sutelkti. Mokėdami teisingai perskaityti įspėjimą, galime imtis atitinkamų veiksmų, kad pakeistume mums nepalankią situaciją.

Rekomenduojamas straipsnis:

Apatija: kas tai? Apatijos priežastys, simptomai ir gydymas