Kaip numesti 3 kg per tris savaites - dieta be yo-yo efekto

Kaip numesti svorio Pakanka valgyti pusryčius, panašius į vakarienę - skanius ir nekaloringus, o tarp jų - lengvus pietus. Šis naujas svorio metimo būdas suteikia kūnui reikalingų baltymų ir energijos, o per tris savaites leidžia numesti iki trijų kilogramų. Nuolatinis, jokio yo-yo efekto.

Mėsa ir varškė - tai lieknos figūros duetas. Pasirinkite nesudaryti dietos su tinkamu meniu pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Pusryčių sumuštinis

Kiekvieną rytą paruoškite vieną iš šių patiekalų. Visi pasiūlymai turi panašią kaloringumą (apie 300 kcal).

• Avokadų skrebučiai - paruduokite 2 skrebučių skilteles, kiekvieną aptepkite šaukštu varškės. Nulupkite ir supjaustykite 1/4 avokado, apšlakstykite citrinos sultimis ir uždėkite sumuštinius. Pabarstykite druska ir pipirais.

• Varškė su žolelėmis - sumaišykite 4 gramus varškės su 2 valgomaisiais šaukštais rėžių daigų ir smulkintu baziliku. Pagardinkite šaukšteliu citrinos sulčių, žiupsneliu druskos ir pipirų. Nubraukite 2 riekeles rupios duonos.

• Sumuštinis su nugarine - 2 duonos riekeles aptepkite 2 šaukšteliais varškės, įdėkite 4 gramus lašišos nugarinės.

• Kiaušinio sumuštinis - kietai išvirkite kiaušinį, nulupkite ir supjaustykite. 2 riešutus rupios duonos aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais varškės ir padėkite kiaušinį. Pabarstykite druska, pipirais ir šaukštu smulkintų laiškinių česnakų.

• Mocarelos skrebučiai - paruduokite 2 riekeles tamsios skrudintos duonos ir aptepkite 2 šaukšteliais varškės. Supjaustykite pomidorą ir 4 gramus mocarelos ir padėkite skrebučius.

• Traški duona su raketa - 2 duonos riekelės, aptepamos 4 šaukštais liesos varškės, uždengiamos raketomis ir plokščiu sūriu.

• Sumuštinis su rūkyta lašiša - 2 riekeles rupios duonos aptepkite varške. Pabarstykite rūkytos lašišos riekelę citrinos sultimis ir dėkite ant duonos.

Lengvi pietūs

Rinktis iš:

»Vištiena su kritimu ir spagečiais (605 kalorijos). Supjaustykite 12 gramų vištienos krūtinėlės, pagardinkite druska ir pipirais. Kepkite 2 šaukštuose alyvuogių aliejaus. Sumaišykite 5 gramus jogurto su 2 šaukštais kapotų laiškinių česnakų, smulkintu svogūnu ir šaukšteliu citrinos sulčių. Druska. Virkite 5 gramus makaronų. Į keptuvę suberkite 10 gramų smulkintų vyšninių pomidorų, 2 smulkintus svogūnus ir skiltelę česnako. Troškinkite 3 minutes. Supilkite 4 šaukštus sultinio. Virkite 3 minutes. Suberkite makaronus ir baziliko lapelius. Pagardinkite pagal skonį.

»Kepsnys su salierų salotomis (603 kalorijos). Supjaustykite 12 gramų kiaulienos nugarinės. Sumaišykite su šaukšteliu garstyčių. Mėsą aptepkite pasta. Kepkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Pasinerkite. Į 3 gramus varškės įpilkite pusę ankštinės susmulkintos paprikos, šaukštelį vyno acto ir 2 šaukštus apelsinų sulčių. Pagardinkite druska ir pipirais. Pasigaminkite salotų. Supjaustykite 5 gramus salierų, sumaišykite su 4 gramais rukolos. Padažą užpilkite ant salotų su šaukštu alyvuogių aliejaus, šaukšteliais balzamiko acto, 2 šaukšteliais sultinio ir 2 arbatiniais šaukšteliais apelsinų sulčių.

»Lašiša su bulvių salotomis (587 kalorijos). 8 gramus lašišos filė užpilkite 2 arbatiniais šaukšteliais žaliosios citrinos sulčių, pabarstykite druska ir pipirais. Kepkite žuvį šaukšte alyvuogių aliejaus. Sumaišykite šaukštą sambal oelek pastos su 2 šaukštais apelsinų sulčių ir šaukšteliu kalkių sulčių. Pagardinkite druska ir pipirais. Pasigaminkite salotų - paruoškite 15 gramų bulvių ir agurkų. Išvirkite bulves. Supjaustykite daržoves. Sumaišykite šaukštelį alyvuogių aliejaus, 2 arbatinius šaukštelius daržovių sultinio, 3 šaukštus kalkių sulčių, smulkintą svogūną ir pusę arbatinio šaukštelio krienų. Padažą užpilkite ant salotų.

»Minestrone plius cukinijos (609 kalorijos). Supjaustykite pusę raudonųjų pipirų, saliero stiebą, morką, svogūną ir česnako skiltelę. Kepkite daržoves šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Supilkite 200 ml daržovių sultinio ir virkite 6 minutes. Įpilkite 5 gramus virtų raudonų lęšių. Pagardinkite sriubą pagal skonį. Supjaustykite nedidelę cukiniją išilgai plonais griežinėliais ir padėkite ant plokštelės. Ant viršaus uždėkite susmulkintą pomidorą. Užpilkite padažu, pagamintu iš šaukštelio alyvuogių aliejaus, šaukšto balzamiko acto ir šaukšto citrinos sulčių.

Varškė vakarienei

Žemiau pateiktame sąraše pasirinkite norimus patiekalus. Kiekviename iš jų yra ne daugiau kaip 100 kcal.

• Pipirai su jogurtu. Nedidelį puodelį lieso jogurto sumaišykite su šaukštu aitriųjų pipirų pastos ir smulkiai supjaustyta puse paprikos ankšties. Pagardinkite druska ir šaukštu citrinos sulčių.
• Sumaišykite sūrį su daigais 6 gramus varškės su šaukštu apelsinų ir citrinų sulčių, druska ir Kajeno pipirais. Įpilkite 2 šaukštus saulėgrąžų daigų ir vandens.
• Kiaušinių makaronai. Kietai išvirkite kiaušinį. Šaukštą liesos varškės sumaišykite su krienais, puse susmulkinto svogūno ir puse kiaušinio. Pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Valgykite traškios duonos riekelę.
• Ridikėlių pasta. Salotų dubenyje sumaišykite 2 gramus lieso jogurto su 2 gramais liesos varškės ir 6 gramais tarkuotų ridikėlių. Įpilkite šaukštelį krienų, 2 šaukštus citrinos sulčių, žiupsnelį druskos ir pipirų. Valgykite su 2 „grissini“ lazdelėmis arba pumpernickelio griežinėliu.
• Pomidorų mišinys. Supjaustykite 2 pomidorus kubeliais ir sumaišykite su 5 gramais lieso jogurto ir 4 gramais varškės. Įpilkite 2 šaukštus susmulkinto baziliko, pagardinkite druska ir pipirais. Šia pasta aptepkite du ryžių pyragus.
• Morkų salotos 5 gramai lieso jogurto sumaišykite su 4 gramais liesos varškės, šaukštu smulkintos šviežios mėtos, 2 šaukštais smulkintų laiškinių česnakų, 2 šaukštais žaliosios citrinos sulčių. Sutarkuokite morkas ir užpilkite padažu.

Jo-jo efektas - kaip jo išvengti

Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.

Jo-jo efektas - kaip jo išvengti

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.