Maisto parduotuvėse tiek daug savybių, kiek reikia žmonėms, reikia tik sujungti būtinus natūralius ingredientus, kurie padėtų kūnui skatinti miegą.
Miegas daro didelį poveikį visos žmogaus dienos metu, o mityba vaidina svarbų vaidmenį prieš miegą, teigia Kristina Kirkpatrick iš Cleveland klinikos sveikatingumo instituto.
Maistas yra tiesiogiai susijęs su serotoninu - pagrindiniu hormonu, kuris kartu su vitaminais B6, B12 ir folio rūgštimi padeda skatinti sveiką miegą. „Pabandykite valgyti maistą, kuris ramina organizmą, padidina serotonino kiekį ir padeda ramiai išsimiegoti“, - aiškina Kirkpatrick.
Maisto ir maistinių medžiagų pavyzdžiai
- Sudėtingi angliavandeniai: viso grūdo produktai, įskaitant viso grūdo duoną, grūdus, makaronus ir krekerius, taip pat rudi ryžiai suteikia sudėtingų angliavandenių.Venkite paprastų angliavandenių, į kuriuos įeina rafinuoti ir saldūs miltiniai produktai, tokie kaip sausainiai, pyragai ir pyragaičiai bei kiti saldūs maisto produktai. Šie maisto produktai linkę mažinti serotonino kiekį ir neskatina miego.
- Liekni baltymai: liesiems baltymams priskiriami neriebus sūris, kalakutiena, vištiena ir žuvis. Šiuose maisto produktuose yra daug aminorūgšties triptofano, kuris paprastai didina serotonino kiekį.
Kita vertus, rekomenduojama vengti riebių sūrių, vištienos sparnelių ar labai keptos žuvies. Šie maisto produktai virškinami ilgiau ir gali mus nubusti.
- Širdžiai sveiki riebalai: nesočiųjų riebalų ne tik stiprina širdies sveikatą, bet ir gerina serotonino kiekį. Pavyzdžiai yra žemės riešutų sviestas (tačiau tai yra vienintelis jo ingredientas) ir riešutai, tokie kaip riešutai, migdolai, anakardžiai ir pistacijos.
Maistas, turintis sočiųjų riebalų ir transriebalų, pavyzdžiui, traškučiai, supakuoti bulvių užkandžiai ir kiti riebūs užkandžiai, paprastai mažina serotonino kiekį.
- Gėrimai: tam tikri gėrimai gali skatinti arba užkirsti kelią miegui. Geras gėrimas, kurį reikia gerti prieš miegą, yra grūdinta stiklinė pieno arba žolelių, tokių kaip ramunėlės ar pennyroyal, užpilas.
Kalbant apie gėrimus su kofeinu, Kirkpatrickas rekomenduoja tiems, kuriems sunku miegoti, kurie suvartoja paskutinę taurę dviem po pietų. Kofeinas paveikia kiekvieną žmogų skirtingai ir net mažiausiu stimuliuojančio preparato kiekiu galime mus nubusti.
- Aromatinės žolelės: šviežios aromatinės žolelės gali nuraminti organizmą. Pavyzdžiui, šalavijuose ir bazilikuose yra cheminių komponentų, kurie mažina įtampą ir skatina miegą.
Geras pasirinkimas yra paruošti makaronų padažą su šalaviju ir baziliku, o naminės versijos paprastai turi mažiau cukraus nei prekybos centruose. Tačiau reikėtų vengti tokių daržovių kaip raudonosios paprikos ir pipirų naktį, nes jos turi stimuliuojantį poveikį.
- Miegas skatinantys užkandžiai: Kirkpatrick siūlo keletą užkandžių, kurie galėtų padėti užmigti ankstesnėmis valandomis, kaip:
. Bananas su nugriebtu jogurtu.
. Šviežias neriebus sūris su traškia viso grūdo pita duona.
. 100% kruopų krekeriai pasklinda su žemės riešutų sviestu.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
