Jau kurį laiką turiu valgymo sutrikimų. Aš sveriu 41 kg ir esu 155 cm ūgio. Norėčiau svorį padidinti net 2 kg. Deja, šeima teigia, kad aš pati galiu iš to išeiti ir jie nenori man padėti (ar kreiptis į gydytoją), todėl aš turiu kažkaip susidoroti su šia problema. Bet aš tiksliai apie tai nežinau. Man priaugti svorio sunku, negaliu ko nors suvalgyti be gailesčio. Ką norėčiau valgyti, jei noriu sveikai priaugti svorio? Iš ko turėtų susidaryti toks meniu? Kiek padidinti kalorijų kiekį patiekaluose, jei iki šiol suvalgiau iki 800 kcal? Ar mano atveju patartina fizinis aktyvumas?
Šis svoris augant rodo, kad jūsų svoris yra per mažas (KMI 17,7). Taip pat verta kreiptis į gydytoją ir patikrinti, ar nėra sveikatos problemų (pvz., Mažakraujystė).
Kalbant apie mitybą, jūsų kalorijų poreikis yra 1700–2000 kcal. Aš nežinau, kokia yra jūsų fizinė veikla, nes galite pastebėti, kad jums reikia daug daugiau energijos. Norint priaugti svorio, iš pradžių reikia suvartoti 200–300 kcal daugiau nei anksčiau. Nedidinkite dietos kaloringumo, bet darykite tai palaipsniui.Pasiimdamas vis daugiau energijos, kūnas pripras ir jūs pradėsite dažniau jausti alkį.
Visą dieną valgykite 5-6 naudingus patiekalus ir įvairius užkandžius. Jei laikas leidžia, atsigulkite maždaug pusvalandį po gausaus valgio.
Ką valgyti esant anoreksijai
Jūsų mityba turėtų būti įvairi - kiekvieną dieną valgykite skirtingų maisto produktų grupes (grūdai, daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis ir pieno produktai). Kaip angliavandenių šaltinį valgykite neribotą kiekį makaronų, ryžių, kruopų, bulvių, duonos (ne mažiau kaip 100 g valgio metu). Valgykite daržoves ir vaisius kiekvieną dieną, tačiau nepamirškite, kad didesnis kiekis gali slopinti alkio jausmą dėl didelio skaidulų kiekio. Džiovinti vaisiai (pvz., Datulės, slyvos, razinos ar abrikosai), taip pat vaisių ir daržovių sultys bus geras pasirinkimas. Labai svarbus dietos elementas yra baltymai, kurių vartojimą taip pat reikėtų padidinti. Kasdien valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius ir varškę. Piene, jogurte ir sūryje yra mažiau baltymų, tačiau juose gausu kalcio, kuris yra labai svarbus kasdienėje mityboje, todėl per dieną suvalgykite apie 3-4 porcijas pieno produktų. Riebalai turėtų tapti svarbia dietos dalimi - kai tik galite į savo patiekalus įpilti augalinio aliejaus, valgykite riešutus, migdolus, sėklas ir kauliukus dideliais kiekiais.
Maitinimo taisyklės
Nepakeiskite patiekalų saldumynais - juos galite valgyti, bet ne kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir pabandykite pasirinkti gana sveikesnius produktus (chalvą, sezamą, juodąjį šokoladą ar šokoladą su riešutais ar naminius pyragus). Niekada nepamirškite apie pusryčius - valgykite juos vos atsikėlę iš lovos ir įsitikinkite, kad jie yra naudingi (pvz., Tai gali būti košė su vaisiais, riešutais ir sėklomis bei sumuštiniai su šalta mėsa, sūriu ir daržovėmis). Pasiimkite 2 pusryčius su savimi į mokyklą (pvz., Vaisius, sumuštinį su sviestu, sūriu, pomidorais ir jogurtą su džiovintais vaisiais ir riešutais). Vakarienę valgykite 1,5–2 valandas. prieš einant miegoti ir pasirinkti lengvai virškinamus produktus, kad naktimis neperkrautų kūno. Valgykite tai, kas jums patinka ir ko norite šiuo metu (stenkitės iš savo mitybos raciono pašalinti nesveiką maistą, pavyzdžiui, traškučius, gazuotus gėrimus, greitą maistą ir pan., Tačiau jie kartkartėmis jums nepakenks), palaipsniui didinkite suvalgomo maisto kiekį ir kartais jūsų kūnas pripranta ir jūs priaugate svorio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
