MIEGAS - nenuvertinkite miego problemų

Be miego, taip pat be oro, vandens ir maisto mes tiesiog negalėtume gyventi. Miegame, kad atsinaujintume ir galėtume gerai veikti dieną. Tačiau jei turite problemų užmigti arba jei dažnai pabundate naktį ir negalite užmigti, tai reiškia, kad kenčiate nuo nemigos.

Trečdalis mūsų kenčia nuo nemigos. Deja, labai nedaug išgydoma. Miego metu pagreitėja ląstelių atsinaujinimas, atnaujinama medžiagų apykaitos kontrolės sistema, padidėja kraujo patekimas į raumenis, padidėja baltymų susidarymas ir hormonų gamyba (įskaitant paauglystėje taip svarbų augimo hormoną). Miegas priverčia mus gerai veikti. Taip pat svarbu, kad miegodami apžvelgtume praėjusios dienos įvykius ir įtvirtintume tai, ko išmokome.

Išgirskite, kaip kovoti su nemiga. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Kūnas geriausiai ilsisi naktį

Miegame naktimis, nes tokia mūsų prigimtis.Krintant sutemoms mūsų kūnas reikalauja poilsio, tai aiškiai jaučiame debesuotomis dienomis, kai staiga pasijuntame mieguisti. Tie, kurie bandys keistis dieną ir naktį, tai yra, budės iki paryčių, o paskui eis miegoti, su laiku vis labiau pavargs ir dirgins. Į miegamąjį paprastai einame 22.00–23.00 val. Yra ir vadinamųjų naktinių pelėdų, tačiau ir jie kapituliuoja nuo 1.00 iki 3.00. Tada mūsų kūnas (nustatytas 24 valandų paros ritmu) jaučia didžiausią regeneracinio poilsio poreikį. Kūno temperatūra šiek tiek nukrinta, o kraujospūdis vėl pakyla apie šeštą ryto.

Taip pat skaitykite: Dėl blogos dietos atsiranda nemiga ir miego problemų

Kaip gerai išsimiegoti? Sužinokite patikrintus būdus

Svarbu

Geriausiai vėlų vakarą veikiančios „pelėdos“ žmonės dažniausiai yra ekstravertai (žmonės, kurie išreiškia savo emocijas). „Pelėdos“ veikia geriausiai, turi geriausių idėjų ir entuziazmo dirbti naktį. „Skowronki“ dažniausiai yra intravertai (žmonės, slepiantys savo emocijas). Jie keliasi auštant, nes tada jie geriausiai susikaupia, turi daugiausia energijos ir sugeba pasivyti. Polinkis veikti auštant ar vėlai vakare yra užkoduotas mumyse, todėl geriau tam pasiduoti ir nekovoti su gamta.

Kai nemiga tampa liga

Miego problemos gali prasidėti tuo metu, kai einate miegoti. Gali praeiti kelios valandos, kol pagaliau pavargsime miegoti. Būna ir taip, kad lengvai užmiegame, tačiau naktį pabundame ir mums sunku vėl užmigti. Būna ir taip, kad pabundame ryte ir laukiame, kol budės budėjimas. Specialistai visas šias problemas vadina nemiga. Moterys kenčia dvigubai dažniau, ypač menopauzės metu ir po jos. Žinoma, mes visi kartas nuo karto praleidžiame bemiegę naktį. Tai nėra drama. Tačiau jei mes turime tris ar keturias „baltas“ naktis per savaitę ir ši būklė trunka mažiausiai tris savaites iš eilės, tai yra lėtinė nemiga, dėl kurios reikia gydytojo konsultacijos ir gydymo. Gydykite, nes Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nemigą pripažino liga.

Nemigos rūšys

Daugelį metų miego sutrikimus tyrinėję mokslininkai bandė surūšiuoti „naktines problemas“. Jie suskirstė juos į išorinius ir vidinius.

Išorinė nemiga. Tai sukelia veiksniai, susiję su miego higiena, įskaitant nepatogi lova, per aukšta temperatūra miegamajame, triukšmas iš judrios gatvės ar neono mirksėjimas už lango. Kartais, norint pagaliau gerai išsimiegoti, pakanka pradėti miegoti kitame kambaryje arba kitaip išdėstyti miegamąjį, pvz., Perkelti lovą į kitą pusę, pakabinti languose storesnes užuolaidas ar pakeisti vakarinius ritualus: pasivaikščioti prieš miegą, pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos ir pan.

Būdinga nemiga. Deja, jo priežastys slypi mumyse ir jas sunkiau įveikti. Tai visų pirma psichoemociniai sutrikimai (daugiausia neurozės, depresijos, netgi periodiškos, susijusios su metų laikų pokyčiais), bet taip pat ligos: hipertiroidizmas, reumatinės ligos, diabetas, lėtinis skausmas, vėžys ar miego apnėja (ši problema ypač aktuali vyresniems nei 40 metų vyrams) ).

Rekomenduojamas straipsnis:

Miego paralyžius: simptomai, priežastys ir gydymas. Ar rimtas miego paralyžius ...

Lėtinis stresas ir pavėluotas darbas prie kompiuterio yra dažniausios nemigos priežastys

Vaizdo įrašo šaltinis: newseria.pl

Rekomenduojamas straipsnis:

Pernelyg didelis mieguistumas dieną - priežastys, tyrimai, gydymas

Kokia nemigos rizika

Kai miego bėda nepraeina, dieną jaučiamės blogiau, esame ne tokie aktyvūs, nervingi, mums sunku susikaupti studijoms ar darbui. Pablogėja atmintis ir sumažėja imunitetas. Nemiga sergantys žmonės daug dažniau serga, miršta nuo insultų ir širdies priepuolių, kenčia nuo psichikos sutrikimų (ypač depresijos). Yra net bandymų nusižudyti.

Miego fazės

Miegas, trunkantis apie aštuonias valandas, paprastai susideda iš keturių ar penkių ciklų. Kiekvienas iš jų trunka nuo 90 iki 100 minučių ir yra padalintas į penkis etapus iš eilės.

• Pirmasis, tarp budrumo ir miego, užtrunka tik kelias minutes. Kortizolio (streso hormono) gamyba sumažėja, padidėja melatonino (miego padedančio hormono) koncentracija kraujyje. Jei per šį laiką niekas netrukdo, mes užmiegame.
• Antrasis - negilus sapnas. Raumenys yra atsipalaidavę, akys nejuda, kvėpavimas sulėtėja ir tampa tolygus. Temperatūra ir slėgis sumažėja.
• Trečia - vadinamas lėtojo miego režimu. Smegenys vis dar dirba lėčiau, tačiau sąmonė pamažu išsijungia. Protas ir kūnas atsinaujina.
• Ketvirtasis - REM (greiti akių judesiai) dar vadinamas paradoksaliu miegu, nes nors kūnas miega, smegenys dirba intensyviai. Pasirodo sapnai. Tada mes taip pat įtvirtiname tai, ką išmokome praėjusią dieną. Nakties pabaigoje svajojimo laikas ilgėja. Kuo arčiau aušros, tuo ilgesnės REM fazės.
• Pasibaigus REM fazei, kūnas nusiramina. Po akimirkos jis vėl patenka į kitą ciklą. Mums reikia tik trijų pilnų ciklų, tai yra maždaug penkių valandų, kad atgautume jėgas; kiekvieną sekančią valandą malonu pailsėti kūnui. Žmonės, kurie neišgyvena etapų, pavyzdžiui, nepailsi ir blogiau jaučiasi dienos metu, pavyzdžiui, per pirmuosius du.

Miego trukmė yra individualus dalykas

Kiek mums reikia miego, yra individualus dalykas. Tai, be kitų, priklauso atsižvelgiant į genetinį polinkį, amžių, sezoną (žiemą miegotume ilgiau), gyvenimo būdą ir net darbo tipą (mažiau streso leidžiantis miegoti geriau ir ilgiau).

• kūdikiai miega apie 18 valandų per dieną,
• 8–10 metų vaikai vidutiniškai 9–10 valandų
• 12–14 metų vaikai yra didžiausi miega; jų kūnas reikalauja mažiausiai 10 valandų miego
• jauniems žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms užtenka 7–8 valandų, o senjorai statistiškai miega trumpiausiai, vidutiniškai tik 6 valandas, o dieną jie miega

mėnesinis „Zdrowie“