Kelio skausmas bėgant ar treniruotės metu yra dažnas bėgikų skundas. Paprastai jis yra aplink kelio dangtelį. Kelio skausmas po bėgimo neturėtų būti vertinamas lengvabūdiškai, nes tai gali būti rimtesnės problemos simptomas, kurio pasekmė gali būti nuolatinė sąnario žala. Kas sukelia kelio skausmą po bėgimo?
Kelio skausmas po bėgimo gali ne tik atkalbėti nuo šio sporto, bet ir apsunkinti kasdienybę. Kokios yra dažniausios kelio skausmo priežastys po bėgimo? Dažniausiai kelio skausmas yra atsakingas už kelio skausmą. Problemų gali kilti dėl netinkamos sąnario struktūros, arba tai gali būti jūsų neatsargumas ir ankstyvų sąnarių pažeidimo simptomų nepaisymas.
Kelio skausmas bėgant: ankstyvieji simptomai
Kelio skausmas dažnai nepaisomas - traškėjimas, įbrėžimas kelio viduje, ypač tupint, ar kelio skausmas, kuris sustiprėja sėdint, yra skundų priežastis, bet ne apsilankymas pas gydytoją. Tai yra progresuojančios kremzlės paviršiaus pažeidimo požymiai - jo paviršius praranda tobulą lygumą, tampa šiurkštus ir šiurkštus, o tai sukelia šiuos nemalonius simptomus.
Taip pat skaitykite: Šaudyti JUNGTIS - ar tai rimtas negalavimas?
Kelio skausmas bėgant: fiziologinės priežastys
- nevienoda girnelės apkrova - padidėjusio šoninio palaikymo patellofemoral sąnaryje sindromą sukelia raumenų disbalansas (paprastai susilpnėja keturgalvio vidurinė medialinė dalis) ir raiščių kontraktūros - girnelės šonas veikia labiau nei medialinė dalis - ir pradeda greičiau dėvėti.
- ilgalaikis sėdėjimas sulenktais keliais - prie stalo, už vairo veda į vadinamąjį kinomanos keliai - sėdimoje padėtyje esanti kremzlė visą laiką spaudžiama vienoje vietoje ir ant kremzlės susidaro savotiškas atspaudas.
- aukštakulniai - keliai nėra tiesinami, o tai sutrikdo natūralų sąnario maistinių medžiagų ir tepalų tiekimą
- kelio struktūra - šoninis girnelės raiščio pritvirtinimas prie blauzdikaulio, dėl kurio girnelė normaliai funkcionuodama neteisingai išniro (pakrypsta į šonus), gali nulemti girnelės šlaunikaulio sąnario pažeidimą.
Taip pat skaitykite: Kurie pratimai ir treniruotės neapkrauna jūsų kelių?
Kelio skausmas bėgant: treniruočių klaidos
Kelio skausmas po bėgimo taip pat gali atsirasti dėl bėgiko klaidų:
- per intensyvios treniruotės
- neteisinga bėgimo technika
- bėgimas asfaltu
- persitreniravimas
- batai, netinkami bėgimui, neatsižvelgiant, pavyzdžiui, į pėdos defektus (net plokščias pėdas)
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti bėgimo batelius? 4 žingsnių vadovas
Kelio skausmas bėgant: ką daryti?
Visų pirma, nenuvertinkite problemos: apsilankykite pas gydytoją ir atlikite nurodytus tyrimus, prireikus atlikite reabilitaciją.
Nepaisymas kelio skausmo gali sukelti rimtą sąnarių pažeidimą, o tada operacija gali būti vienintelė galimybė. Laikinas kelio skausmas po bėgimo gali būti padėtas šiais būdais:
- pasidarykite šalto ar paprasto ledo paketą ant kelio
- nusipirkite kelio dangtelio atraminę juostą - ortozę
- kelioms dienoms padarykite pertrauką treniruotėse ir pradėkite treniruotis trumpesnėmis distancijomis
- prieš bėgdami pabandykite daugiau sušilti - patikrinkite, kaip ištempiate šlaunies keturgalvį raumenį, nugaros šlaunų grupę, iliotibialinę juostą, blauzdos raumenis
- taip pat galite naudoti vietinius nuskausminamuosius, pvz., purškalo ar gelio pavidalu
Rekomenduojamas straipsnis:
Bėgiko kelias: priežastys, simptomai, gydymas. Pratimai, skirti išvengti traumų
