Įveikus maždaug 2 km atstumą, blauzdikaulio raumuo pradeda nutirpti, kuris iškart sustandina kulkšnį, o pėda pradeda bakstelėti į žemę, o ne švelniai atsimušti į žemę, ji veikia tik dešinę koją. Skausmas toks stiprus, kad turiu sustoti, pasivaikščioti, ir jis praeina. Kai sustojusi ištiesiu koją, traukdama ją atgal link galvos, jaučiu, kad tas raumuo įsitempia. Po pasivaikščiojimo vėl bėgu ir po 2–3 km situacija kartojasi. Tik po maždaug 45 minučių tokios linksmybės galiu laisvai bėgioti. Batų keitimas, ilgesnis poilsis nepadeda. Man susidarė įspūdis, kad po ilgo poilsio skausmas būna greitesnis ir intensyvesnis. Aš klausiu patarimo, kokia gali būti šios situacijos priežastis ir kaip ją spręsti?
Pirmiausia paklausiu, kuris tai blauzdikaulio raumuo? Priekyje ar gale? Darant prielaidą, kad priekinis blauzdikaulio priekinis raumuo - apatinės kojos išorinė dalis - yra problema, kurią aprašėte, gali būti susijusi su perkrova dėl per intensyvios bėgimo treniruotės (per didelė rida / laiko pažanga, palyginti su treniruotės laiko praleidimu), arba ji susijusi su ne iki galo teisinga bėgimo technika. Galbūt šio raumens fascija tapo ribojama laisvai slystant vienas prieš kitą, todėl jis įsitempė ir sukėlė jūsų minėtus negalavimus.
Namų gynimo priemonės blauzdikaulio raumeniui atpalaiduoti
Pagal naminį metodą siūlyčiau šią sritį sukti ant teniso kamuoliuko ar riedučio, kad atlaisvintumėte šią fascijos juostą. Pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną - tiksliai šio raumens linijoje ir lėtai, tarsi norėtumėte iškočioti tešlą. Kelias dienas siūlyčiau mesti bėgimą šio atsipalaidavimo sąskaita. Tada pabandykite atlikti trumpą bėgimą - apie 2–3 km, kad patikrintumėte, ar kažkas pasikeitė (mes tikrai tęsiame riedėjimą prieš kiekvieną bėgimą - šiek tiek dinamiškiau, o jei įmanoma, taip pat primygtinai rekomenduojame po bėgimo - tada šiek tiek lėčiau ir tiksliau. ) ir pažiūrėkite, ar kas nors nepasikeitė. Jei tai neduoda jokių rezultatų, siūlau kreiptis į kineziterapeuto konsultaciją, kuri patikrins ir apčiuops, kas vyksta ir ką galima dėl to padaryti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Mateuszas IdzikowskisMateuszas Idzikowskis - specializuojasi ortopedijos ir sporto kineziterapijos srityje. Jis baigė daug kursų ir mokymų manualinės terapijos, minkštųjų audinių terapijos ir motorikos srityse. Veda šoko bangų treniruotes. Pagrindinis jo tikslas yra atkurti pacientų fizinį pasirengimą ir fizinę veiklą.
Atsako į klausimus apie reabilitaciją ir kineziterapiją.
