Plaukiko mėšlungis yra dažnas skausmingas raumenų susitraukimas, pirmiausia pažeidžiantis apatines galūnes.
Paprastai gerybinis, tačiau jis gali kelti pavojų plaukikams toliau nuo kranto.
Čia yra patarimų, kaip išvengti vandens mėšlungio, ir dėmesys gydymui.
Koks yra plaukiko mėšlungis?
Plaukiko mėšlungis atsiranda dėl skausmingo ir laikino susitraukimo, kuris atsiranda vandenyje intensyvių ar ilgų pastangų metu, be įspėjamojo ženklo.
Tai daugiausia daro įtaką plaukikams mėgėjams, plaukikams varžybose, nariams ir banglentininkams.
Mėšlungio vieta
Plaukiko mėšlungis pirmiausia paveikia apatines galūnes (pėdas, blauzdas ir šlaunis), rečiau - viršutines galūnes (rankas).
Veiksniai Veiksniai
- Trūksta mokymo
- Amžius
- Raumenų nuovargis po ilgų pastangų.
- Šalta
- Dehidracija
- Netinkama įranga (pavyzdžiui: praktikuojant panardinimą).
Ką daryti esant vandens mėšlungiui?
- Nepanikuokite ir netempkite raumenų, kuriuos paveikė mėšlungis.
- Atlaisvinkite nervinį raumenį.
- Norėdami tęsti plaukimą, kompensuokite nepažeistais raumenimis.
- Jei esate toli nuo kranto, banglenčių sportas, atsigulkite ant lentos ir irklus rankomis.
- Ištempkite paveiktus raumenis vandenyje.
Plaukikų mėšlungio prevencija ir gydymas
Prevencija prieš pastangas ir jų metu
- Reguliariai drėkinkite.
- Valgykite maistą, kuriame yra daug kalio (pavyzdžiui, bananą).
- Dėvėkite šiluminį kostiumą (pavyzdžiui: banglenčių ar panardinimo metu).
- Venkite intensyvių pastangų, jei nesate fiziškai pasiruošę arba neturite tinkamų treniruočių.
- Plaukite palaipsniui.
- Stebėkite atsigavimo laikus po fizinio krūvio.
- Atlikite raumenų tempimą (pavyzdžiui: tarp kelių fizinių pastangų).
Profilaktinis gydymas
Pasikartojančių mėšlungių atvejais būtina medicininė apžiūra, kad būtų galima nustatyti metabolines ar kraujagyslių priežastis.
Priklausomai nuo atvejo, prevencinis gydymas gali būti grindžiamas:
- Vartojami vitaminai: C, B1, B2, B6, PP, pantenolis.
- Skirtingų vaistų, tokių kaip vazodilatatorių, antispazminių vaistų ar dekontrakcinių medžiagų, receptas.
Nuotrauka: © „lightpoet“ - „Fotolia.com“
