Atlikti tam tikrą fizinę veiklą ar sportuoti yra naudinga bet kurio žmogaus sveikatai. Reguliari veikla leidžia sudeginti kalorijas.
Lipkite į 4 aukštus pėsčiomis:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 13 kalorijų.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 19 kalorijų.
15 minučių vaikščiokite su savo augintiniu:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 44 kalorijos.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 60 kalorijų.
Nuvalykite grindis 30 minučių:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 82 kalorijos.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 115 kalorijų.
1 valandą prižiūrėkite sodą:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 215 kalorijų.
Žmonės, sveriantys 70 kilogramų: 300 kalorijų.
Nuo 700 iki 1000 kalorijų, priklausomai nuo žmogaus greičio ir svorio.
Praleiskite virvę 1 valandą:
700 kalorijų tik 15 minučių seansuose 3 ar 4 kartus per savaitę.
1 valandos aerobikos pratimai:
500 kalorijų
1 valandos vandens gimnastika:
400 kalorijų
Važiuokite dviračiu 1 valandą:
Nuo 400 iki 600 kalorijų, priklausomai nuo žmogaus greičio ir svorio. Ši veikla gali būti vykdoma 20 minučių kiekvieną dieną arba 1 valandą ir 30 minučių du kartus per savaitę.
200 kalorijų per 20 minučių per dieną sesijose.
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 300 kalorijų.
Žmonės, sveriantys 70 kilogramų: 420 kalorijų.
Reguliariai sportuokite bent 2 ar 3 kartus per savaitę, priklausomai nuo sporto rūšies ir gydytojo rekomendacijų.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami ar atnaujindami sportinę veiklą, ypač po 40 metų.
Vartokite skystį, kad galėtumėte hidruoti.
Nuotrauka: © wavebreakmedia
Žymės:
Mityba Ir-Mityba Cut-Ir-Vaikas Kitoks
Kasdienė veikla, deginanti kalorijas
Žemiau pateikiame sąrašą užsiėmimų ir kalorijų, kurias galite prarasti, atsižvelgdami į savo svorį.Lipkite į 4 aukštus pėsčiomis:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 13 kalorijų.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 19 kalorijų.
15 minučių vaikščiokite su savo augintiniu:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 44 kalorijos.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 60 kalorijų.
Nuvalykite grindis 30 minučių:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 82 kalorijos.
Žmonės, kurių svoris 70 kilogramų: 115 kalorijų.
1 valandą prižiūrėkite sodą:
Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 215 kalorijų.
Žmonės, sveriantys 70 kilogramų: 300 kalorijų.
Fizinis aktyvumas, kuris sudegina kalorijas
Bėgimas 1 valandą:Nuo 700 iki 1000 kalorijų, priklausomai nuo žmogaus greičio ir svorio.
Praleiskite virvę 1 valandą:
700 kalorijų tik 15 minučių seansuose 3 ar 4 kartus per savaitę.
1 valandos aerobikos pratimai:
500 kalorijų
1 valandos vandens gimnastika:
400 kalorijų
Važiuokite dviračiu 1 valandą:
Nuo 400 iki 600 kalorijų, priklausomai nuo žmogaus greičio ir svorio. Ši veikla gali būti vykdoma 20 minučių kiekvieną dieną arba 1 valandą ir 30 minučių du kartus per savaitę.
Kiek kalorijų sudeginama einant valandą
1 valandą vaikščiokite vidutiniu greičiu:200 kalorijų per 20 minučių per dieną sesijose.
Kiek kalorijų sudeginama per 30 minučių plaukimo
Plaukimas 30 minučių:Žmonės, kurių svoris 50 kilogramų: 300 kalorijų.
Žmonės, sveriantys 70 kilogramų: 420 kalorijų.
Pratimų patarimai
Prieš kiekvieną fizinio aktyvumo užsiėmimą būtina sušilti ir atlikti tempimo pratimus.Reguliariai sportuokite bent 2 ar 3 kartus per savaitę, priklausomai nuo sporto rūšies ir gydytojo rekomendacijų.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami ar atnaujindami sportinę veiklą, ypač po 40 metų.
Vartokite skystį, kad galėtumėte hidruoti.
Nuotrauka: © wavebreakmedia
