Tam tikrų medžiagų trūkumas racione yra akivaizdus kūno būklėje. Trapūs nagai, kaulų ir sąnarių problemos, padidėjęs cholesterolio kiekis rodo vitamino ir kitų medžiagų trūkumą. Stebėkite, ar nėra vitamino D, magnio, kalcio, skaidulų, OMEGA-3, liuteino, folio rūgšties ir probiotikų.
Tai yra medžiagos, turinčios dokumentais patvirtintą poveikį sveikatai, kurių mūsų dietose gali trūkti.
1. Vitaminas D
Tai svarbu ne tik kaulų sistemai, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Kam rekomenduojama: visiems lenkams rudens ir žiemos sezonu; vyresnių nei 65 metų žmonių turėtų vartoti visus metus.
2. Magnis
Būtinas tinkamam nervų ir kraujotakos sistemų funkcionavimui. Kam tai rekomenduojama: žmonėms, kurie geria daug kavos, gyvena patyrus stresą, valgo prastai paįvairintą mitybą, mažai riešutų, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų.
3. Kalcis
Jo reikia pirmiausia norint sukurti ir palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Kam rekomenduojama: mažai pieno produktus valgantys žmonės yra alergiški karvės pieno baltymams, moterys po menopauzės.
Taip pat skaitykite: Kodėl verta valgyti žalias DARŽOVES? Gerai veido spalvai. Ką valgyti, kad oda būtų graži ir stangri? ANTSIOKSIDANTAI - produktų, kuriuose gausu antioksidantų, SĄRAŠAS4. Pluoštas
Tirpus padeda palaikyti tinkamą cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, netirpsta, normalizuoja virškinimo sistemos funkcijas. Kam tai rekomenduojama: žmonėms, kurie valgo per mažai daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Jie teigiamai veikia kraujotakos ir nervų sistemas, sąnarius ir imunitetą. Kam rekomenduojama: visiems, kurie nevalgo jūros žuvų du kartus per savaitę, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims (DHEA rūgštis), žmonėms, kuriems yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, reumatoidinio artrito rizika.
6. Liuteinas
Kaip niekas kitas antioksidantas, jis apsaugo geltonąją dėmę nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Kam jis rekomenduojamas: žmonėms, kurių šeimoje yra geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), ir senjorams.
7. Spanguolių ekstraktas
Jame yra proantocianidinų, kurie neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo takų. Kam jis rekomenduojamas: moterims, linkusioms į apatinių šlapimo takų uždegimą.
8. Folio rūgštis
Tai apsaugo nuo vaisiaus nervinio vamzdelio defektų. Tai teigiamai veikia nervų ir kraujotakos sistemas. Kam rekomenduojama: nėščioms moterims ar planuojančioms motinystę, žmonėms, kurie valgo per mažai žalių lapinių daržovių ir neskaldytų grūdų, žmonėms, turintiems didelę homocisteino koncentraciją.
9. Probiotikai
Jie normalizuoja bakterijų florą virškinimo sistemoje ir makštyje. Kam rekomenduojama: žmonėms, vartojantiems antibiotikus, moterims, linkusioms į mikozę ar bakterinę vaginozę, vaikams, turintiems alergiją maistui.
10. Gammalinoleno rūgštis
Joje yra agurklių ir nakvišų aliejuose. Reguliuoja lipidų apykaitą, padeda palaikyti sąnarių efektyvumą. Kam rekomenduojama: pagyvenusiems žmonėms, kuriems dažnai trūksta šios rūgšties.
mėnesinis „Zdrowie“
