Kaip numesti svorį be pastangų - tai klausimas, kurį sau užduodate kiekvieną dieną. Mes turime jums tobulą dietą, t. Y. Nereikalaujančią atsidavimo ir daug darbo. Tai veiksminga dieta - svoris sulieknėja tolygiu tempu, nejaučiate alkio ir pabaigoje jums negresia yo-yo efektas.
Naudokite šiuos receptus, kad sukurtumėte dietą, kurios dėka numesite vieną kilogramą per savaitę. Ir kas svarbu - tai lieknėjimas be alkio ir jojo efektas.
8:00 ryto pusryčiai
Yra vienas būdas išlaikyti energiją po nakties pertraukos - pusryčiai. Jis turėtų būti gana gausus, maistingas ir lengvai virškinamas. Be pasirinkto valgio, jūs nusipelnėte puodelio kavos ar arbatos be cukraus.
Kaiser vyniotinis su kumpiu
Iškirpkite ritinį ir aptepkite šaukšteliu neriebaus margarino. Uždėkite ant jo dvi plonas virto kumpio riekeles ir supjaustytą vidutinį agurką. Pabarstykite šaukštu kapotų krapų.
255 kcal, 17 g baltymų, 39 g angliavandenių, 5 g riebalų
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Virtuvės matuoklių skaičiuoklė Kalorijų skaičiuoklė Idealios kūno svorio formulės
»Skrebučiai su uogiene
Iškepkite dvi viso grūdo skrebučių riekeles. Ant kiekvieno užtepkite šaukštelį liesos varškės ir mažai cukraus turinčios uogienės.
260 kcal, 12 g baltymų, 40 g angliavandenių, 4 g riebalų
»Jogurtas su granola ir ananasais
Supjaustykite tris ananasų skilteles gabaliukais ir suberkite jas į dubenį. Įpilkite 3 šaukštus kukurūzų dribsnių, 150 ml natūralaus jogurto ir šaukštą mirkytų avižų dribsnių.
250 kcal, 8 g baltymų, 37 g angliavandenių, 6 g riebalų
11:00 užkandis
Artėjant vidurdieniui, verta pasilepinti sveikais ir skaniais užkandžiais. Tai padės išgyventi iki pietų nejaučiant alkio. Kai kuriuos patiekalus galima greitai ir lengvai paruošti namuose. Neprivaloma.
„Įdaryti pomidorai
Iškirpkite 2-3 pomidorų viršus. Tuščias tuščias dalis užpildykite liesu varškės sūriu, sumaišytu su druska, pipirais ir 2 arbatiniais šaukšteliais kapotų krapų. Viršelis. Valgykite su trapučio duonos riekele.
150 kcal, 14 g baltymų, 19 g angliavandenių, 0 g riebalų
„Susukite su uogiene
Iškirpkite viso grūdo ritinį ir aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais mėgstamos mažai cukraus turinčios uogienės.
155 kcal, 6 g baltymų, 26 g angliavandenių, 4 g riebalų
»Turkijos šašlykas
Nulupkite pusę mango ir padalykite į dalis. Supjaustykite 50 g kalakutienos nugarinės smulkiais, plonais gabalėliais. Tada pakepkite mangą ir nugarinę ant iešmų pakaitomis.
140 kcal, 11 g baltymų, 18 g angliavandenių, 3 g riebalų
»Traški duona su paprika
Nuplaukite pusę raudonųjų pipirų ankšties ir supjaustykite juostelėmis. Dėkite pipirus ant 2 traškučių riekelių. Pabarstykite šaukšteliu tarkuoto geltono sūrio (geriausia) šviesos.
150 kcal, 7 g baltymų, 18 g angliavandenių, 5 g riebalų
13:00 pietūs darbe
Ko jums reikia šiuo metu? Valgis, kuris neapsunkins kūno, tačiau greitai papildys energiją, pagerins jūsų nuotaiką ir pašalins nuovargį. Čia yra skanūs sotūs patiekalai.
»Makaronai su pomidorais
Virkite ir atvėsinkite pusę puodelio makaronų. Įpilkite 2 smulkintus žaliuosius svogūnus, du vidutinius pomidorus, supjaustytus aštuntosiomis dalimis, 50 g kubeliais pjaustyto šviesiai geltono sūrio ir 2 arbatinius šaukštelius kaparėlių. Padažą apšlakstykite šaukštu alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių bei žiupsneliu čiobrelių.
310 kcal, 19 g baltymų, 36 g angliavandenių, 9 g riebalų
»Ryžiai su kumpiu
Išvirkite pusę puodelio ryžių. Įpilkite dvi virto kumpio riekeles, supjaustykite du gabalėlius ananasų ir smulkiai supjaustytą vasarinį svogūną. Paruoškite padažą iš 150 ml natūralaus jogurto, krapų ir pusės šaukštelio kario miltelių. Įpilkite į salotas, sumaišykite.
315 kcal, 20 g baltymų, 47 g angliavandenių, 2 g riebalų
»Daržovės su sūriu
Supjaustykite juostelėmis raudonųjų pipirų ankštį, dvi vidutines cukinijas ir dvi morkas. Gerkite 4 su kaupu šaukštus liesos varškės su smulkintais krapais ir pagardinkite druska, pipirais ir šaukšteliu citrinos sulčių.
290 kcal, 20 g baltymų, 28 g angliavandenių, 9 g riebalų
»Mango su kalakutiena
Iškirpkite ilgą ritinį, aptepkite jį lengvu margarinu. Išdėstykite 3 riekeles rūkytos kalakutienos krūtinėlės, įpilkite šaukštelį jogurto majonezo ir padėkite ant jo smulkiai supjaustytus mangus.
310 kcal, 17 g baltymų, 49 g angliavandenių, 5 g riebalų
15:00 desertas
Popietės užkandžiui geriausiai tinka švieži vaisiai, jogurtas ir kiti lengvi malonumai (po 100 kcal). Jie patenkins jūsų alkį ir suteiks reikiamos energijos.
»Kiviai ir gabaliukas ananasų
»4–5 arbatinius šaukštelius raugintų kopūstų su smulkinta raudonųjų pipirų ankštimi
»3 mandarinai
»Greipfrutų puselės apibarstytos miltelių saldikliu
»Puodelis (150 ml) jogurto su vaisių gabalėliais
»Truputis banano
»Pusė puodelio natūralaus jogurto su šaukšteliu medaus
»Du obuoliai, supjaustyti griežinėliais ir apibarstyti miltelių pavidalo saldikliu
»Pusė puodelio paprasto jogurto su 2 arbatiniais šaukšteliais kukurūzų dribsnių
17:00 popietės arbata
Laikas ko nors skanaus su popiečio kava ar arbata. Ieškokite to, kas jums labiausiai tinka. Mūsų siūlomi skanūs, saldūs užkandžiai turi ne daugiau kaip 200 kcal.
»Didelis puodelis kavos su pienu ir 4 kubeliai šokolado
»Puodelis kavos su pienu ir saldikliu bei raguolis
»Stiklinė kakavos su saldikliu ir pieno plytelė
»Puodelis kapučino su grietinėle ir cukrumi bei 3 makaronų sausainiai
»Taurė arbatos su cukrumi ir bandelė
»Puodelis kavos su pienu ir musli baras
»Puodelis kavos su pienu ir cukrumi bei 2 skanumynai
»Stiklinė žaliosios arbatos ir pusė plytelės šokolado bei riešutų
»Arbata su cukrumi ir kriauše vaniliniame padaže
»Puodelis kavos su pienu ir saldikliu bei 3 imbieriniai sausainiai
»Taurė arbatos su saldikliu ir napoleonu
»Puodelis kavos su cukrumi ir mielinės tešlos porcija
19:00 karšta vakarienė
Ką labiausiai mėgstate valgyti vakare? Aišku: karšti patiekalai. Jais lengva prisotinti, jei jie suteikia daug baltymų. Tokia vakarienė, suvalgyta kelias valandas prieš miegą, jus nudžiugins. Kiekvieną iš šių patiekalų paruošite labai greitai.
»Kalakutienos krūtinėlė su ananasais
Atlaisvinkite pusę puodelio ryžių, pagardinkite kariu. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir 2 riekeles ananasų kubeliais.10 gramų kalakutienos krūtinėlės, pagardintos druska ir pipirais, su svogūnais pakepkite šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Į ryžius suberkite vasarinius svogūnus ir ananasus. Sumaišykite.
325 kcal, 28 g baltymų, 40 g angliavandenių, 4 g riebalų
„Makaronai su tunu
Išvirkite pusę puodelio makaronų. Susmulkinkite svogūną ir česnako skiltelę, patroškinkite šaukštelyje alyvuogių aliejaus, įpilkite du susmulkintus pomidorus ir pusę skardinės nusausinto tuno savo padaže. Įberkite žiupsnelį druskos, pipirų ir šaukštelį smulkinto šviežio baziliko. Sumaišykite juos su makaronais ir kruopščiai sumaišykite.
315 kcal, 27 g baltymų, 37 g angliavandenių, 6 g riebalų
»Bulvės su ridikėliais
Supjaustykite dvi virtas bulves, kietai virtą kiaušinį ir keletą išvalytų ridikėlių. Šiuos produktus derinkite su trijų šaukštų liesos varškės, žiupsnelio druskos ir pipirų bei šaukšteliu smulkintų žolelių - baziliko, petražolių ir krapų - padažu.
300 kcal, 25 g baltymų, 36 g angliavandenių, 7 g riebalų
»Daržovės su avies sūriu
Smulkiai supjaustykite dvi vidutinio dydžio cukinijas, didelių raudonųjų pipirų ankštį, svogūną ir česnako skiltelę. Kepkite ant arbatinio šaukštelio margarino. Pagardinkite trupučiu druskos, pipirų ir paprikos miltelių. Įpilkite kubeliais supjaustyto 50 g avienos sūrio. Valgykite su dviem šaukštais bulvių košės.
315 kcal, 15 g baltymų, 27 g angliavandenių, 14 g riebalų
Prieš miegą
Lieknėti miegant? Tai yra įmanoma. Prieš einant miegoti, tiesiog reikia pasilepinti specialiu užkandžiu, kuriame gausu baltymų ir vaisių rūgščių. Kiekvienas iš jų turi 100 kcal.
»Puodelis (150 ml) be cukraus natūralaus jogurto su puse stiklinės aviečių (jas galima užšaldyti)
»Pusė puodelio pasukų (arba nugriebto pieno) kartu su tokiu pat kiekiu apelsinų sulčių
»Šaukštas lengvo varškės su dviem griežinėliais ananasų
»Lengvo sūrio indas su puse puodelio juodųjų serbentų (šaldytų)
»Pusė puodelio homogenizuoto sūrio su sultimis, išspaustomis iš pusės kalkių
»Pusė stiklinės nugriebto kefyro, sumaišyto su puse stiklinės apelsinų sulčių
»Pusė puodelio be cukraus natūralaus jogurto su 3 šaukštais citrinos sulčių
»Šviežio sūrio gabalėlis su ananaso gabalėliu
»Pusė tuno skardinės padaže su 3 šaukštais sulčių, išspaustų iš pusės citrinos
Jo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
