Dieta sergant hipertenzija - ką valgyti esant per aukštam kraujospūdžiui

Dieta esant aukštam kraujospūdžiui leidžia kontroliuoti kraujospūdį ir normaliai veikti. Bet jūs turite laikytis gydytojo nustatytų taisyklių, vartoti vaistus ir tinkamai valgyti. Sužinokite, kokią dietą naudoti esant aukštam kraujospūdžiui ir kokius pakeitimus reikia atlikti savo gyvenimo būde.

Dieta esant aukštam kraujospūdžiui leidžia kontroliuoti kraujospūdį ir normaliai veikti. Kas antras vyras ir kas trečia vidutinio amžiaus moteris nežino, kad serga arterine hipertenzija, nes, nors tai ir pavojinga gyvybei, tačiau neskauda. Skerdena dažnai yra bėdų priežastis - 6 iš 10 hipertenzija sergančių suaugusiųjų idealų svorį 20% viršija. Tačiau pakanka numesti kelis kilogramus ir slėgis sumažės arba stabilizuosis. Todėl verta šiek tiek pakoreguoti mitybą ir daugiau judėti, nes praradus 1 kg slėgis sumažėja 2-3 mmHg, o 10 kg - net 20-30 mmHg.

Išgirskite apie hipertenzijos dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Dieta sergant hipertenzija - taisyklės

Esant hipertenzijos problemoms, iš meniu pašaliname viską, kas prisideda prie slėgio padidėjimo, ir pristatome į jį produktus, kurie jį sumažina. Todėl iki pusės valgytų porcijų apribojame baltą duoną, baltų miltų makaronus, baltus ryžius, smulkių grūdų kruopas ir kiaušinių trynius.

Tačiau mes visiškai atsisakome saldumynų, nenugriebto pieno ir jo riebių konservų, riebios mėsos ir šaltų gabalų, rūkytos žuvies, konservų, koncentratų, sriubų miltelių, paruoštų padažų, geltonojo sūrio, traškučių, sūrių lazdelių, žemės riešutų ir greito maisto. Jų vietą turėtų užimti kraujospūdį mažinantys produktai.

Taip pat skaitykite:

• Dieta su mažu cholesterolio kiekiu žmonėms, sergantiems hipertenzija
• Dieta nutukusiems žmonėms, turintiems širdies ir kraujotakos sistemos problemų
• Dieta su mažai natrio kiekiu apsaugo nuo aterosklerozės ir hipertenzijos

Dieta esant aukštam kraujospūdžiui: daržovės ir vaisiai, kurie mažina kraujospūdį

Daugumoje minėtų daržovių yra daug kalio, kuris sistolinį kraujospūdį sumažina maždaug 5 mmHg, o diastolinis - beveik 4 mmHg. Be to, tai pagreitina druskos ir vandens išsiskyrimą ir taip yra paprastas būdas numesti antsvorį. Taip pat svarbu, kad kuo daugiau kalio yra dietoje, tuo mažesnė insulto rizika. Tačiau kalio atveju žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi būti atsargūs. Geriausia tada paprašyti gydytojo nuomonės. Didžiausias kalio kiekis yra pomidoruose (ir jo produktuose), bulvėse, lapinėse daržovėse, citrusinių vaisių ir saulėgrąžų sėklose. Aukšto kraujospūdžio priežastis gali būti nuolatinis vitamino C. trūkumas. Tai sukelia ilgalaikį kraujagyslių susitraukimą. Kopūstai, citrusai, serbentai, aronijos ir spanguolės yra gausus šio vitamino šaltinis.

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta padės sumažinti kraujospūdį. Pasinaudokite „JeszCoLubisz“ - novatoriškos „Sveikatos vadovo“ mitybos sistemos pranašumais ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Natūralūs vaistai nuo hipertenzijos

Druskos maiste yra ne tik tada, kai ją dedame. Čia gausu konservų ir paruoštų patiekalų. Taigi 25 g konservuotų pomidorų sriubos yra 100 mg natrio. Tas pats yra 5 g matias silkės, 25 g konservuotų žirnių, 10 g brie sūrio, 10 g saliamio arba ... kąsnio mėsainio. Tai įrodo, kaip lengva viršyti leistiną normą.

Dieta esant aukštam kraujospūdžiui: daug mažiau druskos

Valgomoji druska (natrio chloridas) reikalinga rūgščių ir šarmų pusiausvyrai palaikyti ląstelių viduje ir išorėje. Tačiau lenkai valgo 2–3 kartus daugiau druskos, nei reikia, o druskos perteklius yra kenksmingas. Kodėl? Kadangi tai sukelia didesnę angiotenzino II - junginio, kuris labiausiai susiaurina kraujagysles, sekreciją. Angiotenzinas taip pat verčia inkstus sulaikyti druską ir vandenį kraujyje, o tai žymiai padidina kraujospūdį. Todėl druskos perteklius yra viena iš pagrindinių vadinamųjų priežasčių esminė (esminė) hipertenzija.

Apribojus druskos suvartojimą iki pusės arbatinio šaukštelio per dieną (apie 5 g), per kelias savaites kraujospūdį galima sumažinti 10 mmHg. Taip pat verta žinoti, kad mūsų organizmui efektyviai funkcionuoti pakanka 1 g druskos per dieną. Be to - kuo mažiau druskos, tuo veiksmingesni vaistai nuo kraujospūdžio.

Druską galima lengvai pakeisti naudojant kmynus, mairūnus ar kitas žoleles, kurios neabejotinai suteiks jūsų maistui skonio. Pakanka išgyventi 2 savaites, kad galėtumėte mėgautis maisto skoniu be druskos arba be jos. Kai išmokstame vietoj žolelių naudoti, mums jų visai nereikia.

Žmonės, neįsivaizduojantys gyvenimo be sūraus skonio, gali išgelbėti vadinamąjį. dietinė druska, t. y. kalio chloridas. Jis sūrus kaip ir natrio chloridas, tačiau slėgio nepakelia, nes jame nėra natrio. Tačiau saugokitės, šis patarimas skirtas tik tiems, kuriems dar nėra nustatyta hipertenzija. Jei mes jau juos gydome ir vartojame vaistus (AKF inhibitorius), paklauskite gydytojo, ar galime naudoti dietinę druską, nes kalio perteklius organizme neigiamai veikia širdies darbą.

Dieta esant aukštam kraujospūdžiui: geri riebalai, blogi riebalai

Esant aukštesnėms slėgio vertėms (net ir šiek tiek viršijančioms 130/80), turėtume vengti gyvūninių riebalų (taukų, taukų, sviesto), nes jie naikina kraujagysles ir skatina aterosklerozę, o tai žymiai padidina slėgį.

Vietoj to, siekime augalinių riebalų, t. Y. Aliejaus ir alyvuogių aliejaus.Verta naudoti graikinių riešutų ir sezamų aliejų bei rapsų aliejų, nes juose yra daug linoleno (omega-3) ir linolo (omega-6) rūgščių. Abu junginiai prisideda prie kraujo spaudimo ir vadinamojo lygio mažinimo blogasis MTL cholesterolis. Pasirodo, kad labai lengva persistengti.

Sveiko žmogaus kepenyse susidaro apie 3 g cholesterolio. Kad išlaikytume reikiamą koncentraciją (140-200 mg / dl), maiste turėtume pateikti apie 300 mg šio junginio. Tačiau šią dozę lengva viršyti. Užtenka suvalgyti kiaušinio trynį, 100 g riebių pieno produktų ar riešutų.

Be to, jei valgome daug, riebiai ir saldžiai, vadinamieji blogasis cholesterolis (MTL). Kai jo yra per daug - ir taip yra, jei organizmas negali susidoroti su riebalų pertekliumi -, susidaro aterosklerozinės plokštelės. Šie sistemingai prilimpa prie kraujagyslių sienelių ir blokuoja kraujotaką. Panašų efektą pasiekiame, kai valgome per daug sočiųjų riebalų rūgščių, kurių yra riebioje mėsoje, svieste ar grietinėlėje.

Sergant hipertenzija, gyvenkite paprastai, rinkitės sveikatą

Nieko blogo nenutiks, jei karts nuo karto suvalgysite kiaulienos kinkinį, šonkaulius ar duoną. Tačiau išlaikykite saiką ir tinkamas proporcijas. Tegul 3/4 jūsų lėkštės būna virtos daržovės ir salotos.

Taip pat gerkite kuo daugiau. Jūs nesusirgstate nuo vandens, arbatos ar žolelių. Priešingai, prieš valgį išgerdami stiklinę vandens, galėsite numesti svorio. Tada nejaučiate aštraus alkio, todėl valgome mažiau. Venkite tik gazuotų gėrimų. Tačiau dažnai reikia kreiptis į mineralinį vandenį be dujų, taip pat juodųjų serbentų ar aronijų sultis (rinkitės mažai cukraus turinčias sultis).

Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, nereikia visiškai atsisakyti alkoholio. Pakanka apriboti jo vartojimą. Ką tai reiškia? Kiekvieną dieną galite nebaudžiamai išgerti 1–2 gėrimus su 25–50 ml degtinės, 1–2 stiklines vyno ar 0,33–0,5 litro alaus. Kai kurie kardiologai netgi teigia, kad mažomis dozėmis vartojamas alkoholis gali būti naudingas sveikatai, nes jis sumažina stresą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Geriausia bus mesti rūkyti. Po 20 minučių kraujospūdis ir širdies ritmas normalizuojasi, po 48 valandų pagerėja skonio ir kvapo pojūtis, po 2-12 savaičių pagerėja kraujotaka ir padidėja 30%. plaučių funkcija. Po metų širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja perpus, lyginant su rūkaliais, po 5 metų insulto tikimybė yra tokia pati kaip ir nerūkantiems, po 15 metų mums koronarinė širdies liga gresia tiek pat, kiek nerūkantiems.
Jei papildomai išmoksite išlieti emocijas ir atsipalaiduoti, tapsite patenkintu žmogumi.

• Jei anksčiau nesportavote, palaipsniui didinkite savo aktyvumą.
• Net trumpas pasivaikščiojimas, įėjimas į vieną aukštą ar pėsčiomis viena stotelė pagerins jūsų fizinę būklę.
• Hipertenzija sergantys pacientai, nepriklausomai nuo ligos sunkumo, gydomi vadinamuoju ištvermės disciplinos, pvz., ėjimas, žygiavimas, priverstinis bėgimas (ypač slidinėjimas), plaukimas ir dviračių sportas, čiuožimas ledu ar rpkking.
• Sportuokite taip, kaip jums patinka - tada jums bus lengviau ištverti ir sukurti tobulus sprendimus - sportuokite 2–3 kartus per savaitę 20–30 minučių. Nereikia būti profesionalu. Tereikia apskritai judėti. Tačiau pastebėję, kad kvėpavimas tapo paviršutiniškas ir negalite atgauti kvapo dėl dusulio, nustokite sportuoti.

Aplaidumo pasekmės gydant hipertenziją

Ilgai negydyta hipertenzija:

• pagreitina aterosklerozės vystymąsi
• padidina infarkto riziką
• grasina insultu
• sukelia inkstų nepakankamumą
• gadina regėjimą

Judėjimas svarbus esant hipertenzijai

Daugelis hipertenzija sergančių žmonių bijo daugiau fizinio aktyvumo, nes sako, kad tai kelia kraujospūdį. Tai tiesa, tačiau sistemingos pastangos priverčia jūsų širdį, kaip ir bet kurį kitą raumenį, sustiprėti. Judėjimas taip pat padeda atverti arterijas, o tai sumažina kraujospūdį. Tačiau būtinas vienas įspėjimas - intensyvesnį fizinį krūvį pradedame tada, kai slėgis gerai reguliuojamas vaistais.

Sistemingai kartojamas judesys suaktyvina raumenų siurblio sistemą (įskaitant širdį) ir todėl pagerina kraujotaką. Prakaituodami netenkame druskos ir vandens iš organizmo, ir tai padeda sumažinti kraujospūdį. Judėdami mes netenkame ir nereikalingų kilogramų, o tai taip pat teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Aktyvumas taip pat padidina vadinamojo lygio gerojo cholesterolio. O mankšta gryname ore turi dar vieną privalumą - pagreitina vitamino D sintezę, kurio trūkumas taip pat gali sukelti hipertenziją.

• Žmonės, kuriems sunku išlaikyti emocijas, nėra linkę į komandinius žaidimus, nes komandų tarpusavio konkurencija dažnai yra papildomas streso stimulas. Taigi atsisakome futbolo, krepšinio, tinklinio ir teniso.
• Taip pat nerekomenduotinos tokios disciplinos, kuriose yra statinis raumenų krūvis, pvz., Svorio kilnojimas, kultūrizmas, imtynės. Kodėl? Kuo didesnė vienkartinė, trumpalaikė fizinė pastanga, tuo didesnis slėgio šuolis (pvz., Kultūristams pastebimas sistolinio slėgio šuolis iki 400 mmHg).

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“

Autorius: Spaudos medžiaga

Šiame vadove sužinosite apie šiuolaikinę epidemiją:

• aterosklerozė
• diabetas
• hipertenzija