Liekninanti dieta 18-mečiui, kuris sportuoja

Aš esu berniukas, 18 metų, 185 metų ir sveriu 90 kilogramų. Labai norėčiau sulieknėti: žaidžiu futbolą, važiuoju dviračiu, darau atsispaudimus, sėdi, bet tai nepadeda. Labai noriu atsikratyti tų papildomų kilogramų, ypač nuo šlaunų ir krūtinės. Geriu daug negazuoto vandens, reguliariai mankštinuosi kūno kultūros srityje.

Gerai, kad praktikuoji. Tai mums labai padės. Svarbu, kad prieš valgį bent 6 minutes sportuotumėte 4–6 kartus per savaitę. Jūsų KMI nėra labai antsvoris, bet suprantu, kad jums reikia pokyčių. Dietos pagrindas yra reguliarus valgymas, valgomas kas 3-3,5 valandos.

Pusryčiams ir vakarienei galite valgyti graham sumuštinius su mažai sviesto ar be jo, kiaušinį, liesą kumpį ar sūrį ir mažiausiai 3 skirtingas daržoves, pvz., Salotas, pomidorus ir ridikėlius. Pasiimkite papildomą sumuštinį, kefyrą ir vaisius į mokyklą. Po pietų, popietės arbatos metu galite nusipirkti migdolų, maždaug 10 vienetų, ir dar vieno vaisiaus. Neįtraukite cukraus, saldumynų, traškučių.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau