Japonijos Okinavos sala yra žinoma dėl to, kad joje gyvenantys žmonės džiaugiasi gera sveikata, trykšta humoru ir gyvena 100 metų. Jie su amžiumi nepriauga svorio, ir, palyginti su žmonėmis iš kitų pasaulio šalių, jie serga dvigubai daugiau vėžio ir keturis kartus mažiau širdies ligų.
Kokia yra Okinavos ilgaamžių žmonių mityba? Pagrindinės taisyklės:
- valgykite mažiau kalorijų nei rekomenduojama (maždaug 300 kalorijų mažiau),
- valgykite daug įvairių produktų (jų yra daugiau nei 200 Okinavos žmonių racione), tačiau nedideliais kiekiais, ragaudami juos su malonumu,
- racione turėtų dominuoti augalinės kilmės produktai (78%),
- į racioną įtraukti sojas ir jų darinius (soja yra fitoestrogenų šaltinis),
- paverskite didelę duonos ir glitimo produktų dalį ryžiais (be glitimo),
- gyvūninės kilmės produktuose (jie sudaro 22% dietos), sumažinti mėsos vartojimą ir padidinti žuvies bei jūros gėrybių vartojimą, pašalinti pieno produktus,
- padidinkite antioksidantų kiekį racione (žalioji arbata, vaisiai, prieskoniai), omega-3 riebalų rūgštis (riebi žuvis, rapsų aliejus), magnį (tofu, sojos pupeles, pupeles, sezamo sėklas, žalias daržoves, saldžiąsias bulves). Tai yra trys svarbiausios maisto grupės, kurios lėtina senėjimo procesą ir užkerta kelią uždegimui bei daugeliui ligų.
Okinaviečių ilgaamžiškumas susijęs ne tik su dieta. Ten galioja auksinės taisyklės:
Okinavos taisyklė Nr. 1 - būkite aktyvūs
Mažos Japonijos jūros salos Okinavos gyventojai sulaukia 100 metų, tačiau tai nenuostabu - senjorai joje gyvena aktyviai, yra fiziškai ir intelektualiai. Profesinio gyvenimo pabaiga netrukdo užsiimti daugybe kitų veiklų. Jie mokosi naujų dalykų, plečia savo kompetencijas, praktikuojasi ir vaidina spektaklius. Visi ten turi ritmą, tačiau išlieka aktyvūs ir nepriklausomi.
Okinava - 2 taisyklė - pagilinkite savo santykius su kitais
Moksliškai įrodyta, kad stabilius ir tvirtus socialinius santykius palaikantys žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Iš tiesų, Okinavoje socialiniai ryšiai yra nuoširdūs ir žmonės dažnai matosi. Čia darbotvarkėje yra kaimynų susitikimai. Deja, nėra taip lengva perkelti šiuos papročius iš mažytės salos į vakarus, ypač į didelius miestus. Bet jūs visada galite nusišypsoti savo kaimynams, paprašyti nedidelių malonių ir pasiūlyti jiems mainais. Tai bus kažkas! Verta rūpintis esamais santykiais, karts nuo karto paskambinti draugams, tai tikrai nepakenks.
Okinava - 3 taisyklė - mokykitės meditacijos ir atsipalaidavimo
Meditacija yra neatsiejama žmonių gyvenimo dalis Okinavoje. Meditaciją, nors šios tradicijos mūsų visuomenėje nėra, verta perkelti į Europos žemę, nes moksliškai įrodyta, kad ji sumažina stresą ir padidina susikaupimą. Dienos metu verta rasti kelias minutes, kad nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte.
Okinavos taisyklė Nr. 4 - mėgaukis savo gyvenimu!
Mėgautis dabartimi reiškia žvelgti į ateitį optimistiškiau. Kiekvienas skanaus maisto kąsnis, kiekviena nežinomo žmogaus šypsena, kiekvienas gražus reginys gali suteikti mums laimės. Okinavos gyventojai mėgaujasi paprastais dalykais, kurių dėka jie išlieka linksmi iki ilgo gyvenimo pabaigos.
SvarbuOkinavos dieta - verta prisiminti, kad:
- bet kuriame amžiuje turėtumėte užsiimti tam tikra fizine veikla, kuri atitiktų jūsų galimybes.
- naudoti streso mažinimo metodus - meditaciją, atsipalaidavimą, sąmoningą kvėpavimą.
- mąstyk pozityviai, reliatyvizuok, visada atrask ką nors gero kiekvienoje, net ir sunkioje situacijoje, puoselėk draugystę ir šeimos santykius, bet taip pat rūpinkis savo nepriklausomybe, užsiimk mėgstama veikla.
- juoktis kuo daugiau ir būti linksma.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
