Gera, sveika mityba po nėštumo yra raktas į gerovę ir jėgas. Po gimdymo galite jaustis pavargę ir išsekę. Ar norite greitai atgauti formą ir visiškai mėgautis motinyste? Valgymas, kuriame gausu baltymų ir vitaminų, padės atgaivinti kūną. Patikrinkite, kokia turėtų būti jūsų dieta po gimdymo.
Dieta po gimdymo turėtų suteikti jums būtinų mineralų ir vitaminų, tuo pačiu padedant atgauti ankstesnį svorį. Taigi kokia turėtų būti dieta po nėštumo?
Dieta po gimdymo: ką valgyti?
Norėdami atgauti jėgas, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu baltymų. Valgykite liesą paukštieną ir žuvį, liesą mėsą ir kiaušinio baltymą - geriausia virtą arba virtą. Jautiena suteiks daug geležies, kurios neteksite kraujavę. Kepkite mėsą ir žuvį folijoje, virkite arba troškinkite be riebalų. Pienas, neįkainojamas baltymų šaltinis, kai kuriems naujagimiams gali sukelti alergiją. Taigi rekomenduojamas natūralus jogurtas ar kefyras. Jie turi pranašumą, kad juose yra probiotinių bakterijų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą.
Jums reikalingus angliavandenius rasite grūdų grūduose. Jų rasite sumaišytoje kviečių-rugių ir viso grūdo duonoje, taip pat bulvėse, makaronuose ir kruopose. Juose yra skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Reguliarus tuštinimasis yra svarbus jūsų savijautai.Taigi gerkite daug atpalaiduojančių skysčių: negazuoto mineralinio vandens, slyvų kompoto, žolelių ir vaisių arbatų, šviežiai spaustų sulčių. Dėžutės (geriausia praskiestos vandeniu) taip pat yra geros, jei jose nėra konservantų ir dažiklių. Venkite stiprios arbatos ir kavos. Kiekvieną valgį valgykite daržoves ir vaisius.
Taip pat skaitykite: Svorio metimas po nėštumo - Holivudo metodai Žindymas - slaugančios motinos dietos principai Efektyvūs pratimai po gimdymo: treniruotės su partneriu
Jie yra gausus vitamino C (padidina geležies ir beta-karotino absorbciją, stiprina organizmą) ir B grupės vitaminų (naudingas nervų sistemai) šaltinis. Rekomenduojami: morkos, moliūgai, moliūgai, patisonai, burokėliai, petražolės, salierai, salotos, obuoliai, persikai, abrikosai, bananai. Galite juos valgyti žalius, virti arba kepti. Taip pat naudokite žoleles: petražoles, krapus, mairūną, baziliką, peletrūną ir čiobrelius
Maistas, kuris sustiprins kūną po gimdymo ir suteiks būtinų maistinių medžiagų
Vištienos troškinys - idealus patiekalas krūtimi maitinančioms motinoms - lengvai virškinamas ir turi mažai kalorijų. Tai suteikia jums abiems būtinų baltymų ir daug vitaminų.
Natūralus omletas su morkomis ir pupelėmis - kiaušiniuose yra beveik visos jums reikalingos maistinės medžiagos, o sėmenų aliejuje - būtinosios riebalų rūgštys (EFA).
Žaliųjų žirnių sriubos grietinėlė - žirniai yra mineralų ir vitaminų lobynas. Jame yra natrio, kalio, magnio, kalcio, mangano, geležies, vario, cinko, vitaminų: E, K, B1, B2, B6 ir C.
Virta žuvis ir majonezo pasta - jūros žuvys (lašiša, skumbrė, silkė, tunas) yra gausus fosforo ir kalcio šaltinis, taip pat omega-3 riebalų rūgštys, stiprinančios organizmo imuninę sistemą.
Obuoliai, kepami su grietinėle - šiuose vaisiuose esantys pektinai pagerina virškinimo procesus, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir sumažina cholesterolio kiekį.
kas mėnesį „M jak mama“
