Neseniai „Crédoc“ (gyvenimo sąlygų Prancūzijoje tyrimų ir stebėjimo centras) atlikta apklausa apie mitybos įpročius ir vartojimą Prancūzijoje (CCAF) atskleidė, kad vienas iš trijų suaugusiųjų išgeria mažiau nei litrą per dieną ir kad 86% paauglių išgeria mažiau nei 1, 5 litro.
Vaikams įtakos turi nepakankama hidratacija. Iš tikrųjų kitas 2011 m. Gruodžio mėn. Paskelbtas tyrimas, kuriam vadovavo Georges-Pompidou ir Neckerio fiziologijos profesorius Gérard Friedlander, atskleidžia, kad maždaug dviem trečdaliams studentų yra hidratacijos deficitas (tyrimas atliktas Europos studijų institute „Nestlé Waters France“ fiziologija (IEEP) 529 vaikams nuo 9 iki 11 metų.
Prastos hidratacijos rizika
Nepakankamai hidratacija gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos, odos ir raumenų sutrikimai, inkstų sutrikimai (šlapimo takų akmenų rizika), sunkumai susikaupti ir kt.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir daugiau ar mažiau intensyvios sportinės veiklos.
Suaugusieji
Vandeniui suaugusiam žmogui reikia maždaug 2, 5 litro kiekvieną dieną.
Vaikai
Vaiko vandens poreikis priklauso nuo jo amžiaus:
- 2–3 metų vaikui reikia maždaug 0, 9 litro per dieną.
- 4–8 metų vaikui reikia maždaug 1, 1 litro.
- 9–13 metų vaikui reikia maždaug 1, 5 litro.
Paaugliai
Paauglių vandens poreikiai yra tokie patys kaip suaugusiųjų; Jų reikia 2, 5 litro per dieną. Jie net turėtų gerti daugiau dėl daugybės fizinių užsiėmimų, kuriuos praktikuoja.
Kitas indėlis į vandenį: pagalvokite apie maistą
Vanduo nėra vienintelis vandens tiekimas mūsų dienomis. Nepamirškite, kad daržovėse ir vaisiuose yra didelis procentas vandens.
Pvz., Suaugusiesiems šie kiti vandens ištekliai leidžia išgerti bent pusantro litro vandens per dieną. Maždaug 30% vaikų vandens sudaro pienas, šokoladas, apelsinų sultys ir maistas.
Vaisiai ir daržovės
Vandeniui turtingiausi maisto produktai, kuriuose yra maždaug 80% vandens, yra šviežios daržovės ir vaisiai, kiaušinių baltymai ir švieži sūriai. Pavyzdžiui, 150 g morkų yra 80% vandens, kuris lygus 120 g. Vaisiuose yra apie 85–90% vandens, o daržovėse yra apie 90–95%. Pavyzdžiui, melionuose ir salotose yra maždaug nuo 90% iki 95% vandens.
Kiti gėrimai
Kava, arbata, pienas ir vaisių sultys bei sriubos dalyvauja mūsų hidratacijoje.
Vandens gamyba mūsų pačių kūnui
Suaugusio žmogaus kūnas per dieną pagamina maždaug 250 ml vandens.
Aš nesitikėsiu būti ištroškęs
Nelaukite ištroškę gerti.
Vyresnio amžiaus žmonių ir kūdikių dehidracija
Kūdikiai, vaikai ankstyvoje vaikystėje, pagyvenę ir sergantys žmonės yra labiausiai paveikti dehidratacijos.
-porada-eksperta.jpg)
