Esu 18 metų, 40 kg ir 150 cm ūgio. Kokios dietos turėčiau laikytis, kad priaugčiau svorio iki 50 kg? Matyt tai nėra daug, o mano svoris vis dar stovi. Ką ir kiek kartų per dieną turėčiau valgyti?
Sveiki, Agnieszka, Cole indeksas yra ant prastos mitybos ir normalios mitybos ribos, todėl man sunku nustatyti, ar turite liesą kūną, ar nepakankamą mitybą. Jei taip, reikėtų nustatyti priežastis. Verta atlikti tyrimus: kraujo tyrimas su geležimi ir baltymais, cukraus kiekis, šlapimo tyrimas, elektrolitai. Tada jums bus lengviau sukurti dietą. Turėtumėte valgyti ne mažiau kaip 5 patiekalus, kurių pagrindą sudaro makaronai, makaronai, miltiniai patiekalai, daržovės ir gerieji riebalai bei baltymai, bet ne per daug. Pusryčiai: manų kruopos, sumuštinis, kiaušinienė su žolelėmis ir lašiša; 2-ieji pusryčiai: tortilija su vištiena ir daržovėmis; 2 patiekalų pietūs; tingios popietės arbata su cukrumi; vakarienės makaronai su padažu ir daržovėmis. Pirmiausia apsilankykite pas savo gydytoją ir atlikite keletą tyrimų. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
