Tikrai esate susipažinęs su posakiu „Tu esi tai, ką valgai“ - sąmoningas mitybos pasirinkimas gali turėti nuostabų poveikį mūsų sveikatai ir išvaizdai. Verta pridėti patiekalų su ingredientais, kurie sustiprins jo drėkinimą, kovos su senėjimo procesais ir net spuogais ir dėmėmis. Atraskite 8 jūsų odai naudingus produktus!
Skaitydami kosmetikos etiketes ir kompozicijas atkreipiame dėmesį į svarbiausias jų veikliąsias medžiagas. Dažnai tai yra vitaminai ar aliejai iš sėklų ar riešutų, kurie taip pat veiksmingai veiks „iš vidaus“, jei į dietą įvesime reikiamą kiekį.
Tiesą sakant, daugumoje klasikinių (pavyzdžiui, daržovių, riešutų, žuvies) supermaisto, taip pat kartkartėmis pasirodančių maisto naujovių yra galybė elementų, kurie turės teigiamą poveikį mūsų odos išvaizdai.
Norėdami sutvarkyti šias žinias, pristatome 8 produktus, kurių jūsų odai reikia ne mažiau, nei žieveles ir kremus.
1. Atlanto lašiša
Geriausia iš laukinių veislių. Lašiša yra omega-3, omega-6 riebalų rūgščių, taip pat vitamino A, vitamino D ir vitamino E. šaltinis. Viena iš omega-3 riebalų rūgščių yra DHA, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra natūralus odos komponentas, todėl ją papildant per dietą oda tampa jis yra lygesnis, tvirtesnis ir netgi galite atsisveikinti su keliomis raukšlėmis.
Alfa-linoleno ir gama-linoleno rūgštys yra atsakingos už odos drėkinimą, todėl, jei jūsų oda vis dar sausa, nepaisant to, kad naudojate drėkinamuosius kremus, tai gali būti riebalų rūgščių trūkumo požymis.
Minėti vitaminai A, D ir E yra vadinamieji „jaunystės vitaminai“, antioksidantai, kurie lėtina odos senėjimo procesus ir padeda atkurti mūsų odą iš vidaus. Deja, kartais rasti kokybiškos lašišos yra problemiška, tačiau jei norime vartoti šias vertingas rūgštis ir vitaminus, galime jų papildyti, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejaus pavidalu.
2. Sėmenų aliejus
Sėmenų aliejus yra vegetarų ir veganų omega-3, ypač jau minėtos alfa-linoleno rūgšties, šaltinis. Be to, jame taip pat yra tinkamos omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių proporcijos, taip pat vitamino E. Šaltai suvartotą linų sėmenų aliejų galima dėti į salotas, sumuštinius, užtepėles ar humusą. Norint gauti pakankamai didelę riebalų rūgščių dozę, per dieną rekomenduojama suvartoti nuo dviejų iki šešių šaukštų aliejaus.
3. Morkos
Morkos, taip pat abrikosai, lapiniai kopūstai ir špinatai, kurie yra beta-karotino - provitamino A. šaltiniai. Beta-karotinas yra antioksidantas, todėl apsaugo nuo laisvųjų radikalų.
Apie jo vartojimą vasarą kalbama daugiau, nes tuo pačiu jis padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir sustiprina bei prailgina įdegio efektą.
Bet tai dar ne viskas, beta-karotinas dalyvauja gaminant kolageno skaidulas, kurias sunaikinus oda išsausėja ir susidaro raukšlės. Tai taip pat teigiamai veiks spuogų odą, reguliuodamas sebumo sekreciją.
4. Petražolės
Petražolėse randame vitaminų ir mineralų, kurie dažniau randami gyvūninės kilmės produktuose, todėl tai yra būtinas produktas žmonėms, kurie valgo mažai mėsos arba jos visai nevalgo.
Kalbama apie geležį ir cinką, geležies trūkumas yra sisteminė sveikatos problema, o jos padariniai taip pat veikia odą, kuri yra viena iš statybinių dalių. Savo ruožtu cinkas yra vienas iš ingredientų, atsakingų už odos atsinaujinimą ir, visų pirma, apie kolageno apykaitą, todėl jis veikia jo stangrumą, tankumą ir jaunatvišką išvaizdą. Tai taip pat padeda kovojant su spuogais ne tik dėl riebalinių liaukų reguliavimo, bet ir teigiamai veikia hormonų pusiausvyrą.
Tačiau petražolės nebūtų geras geležies šaltinis, jei nebūtų didelio vitamino C kiekio, kuris palaiko šio mineralo absorbciją. Vitaminas C yra klasikinis kremų nuo raukšlių ir atjauninimo ingredientas, jis yra antioksidantas, palaiko kolageno sintezę ir stiprina ląstelių membranas, jo vartojimas tinkamu kiekiu yra neabejotinas žingsnis siekiant kuo ilgiau išsaugoti jauną veido spalvą.
5. Pomidorai
Pomidorai - tiksliau, juose esantis likopenas yra dar vienas antioksidantas šiame sąraše, kuris apsaugo odą, be kita ko, nuo saulės spindulių ir taip sulėtina senėjimo procesus, kuriuos sukelia saulės poveikis.
Žmonėms, kurie reguliariai valgo pomidorus, pastebėtas prokolageno kiekio padidėjimas, todėl pagerėja odos tonusas ir tankis. Likopenas taip pat turi priešuždegiminių savybių, todėl spuoguotai odai galite naudoti pomidorų kaukes ir kompresus.
6. Žalioji arbata
Galima būtų parašyti knygą apie žaliosios arbatos naudą sveikatai, ji taip pat prisideda prie gražaus veido išlaikymo. Antioksidantai - polifenoliai - yra atsakingi už jaunatvišką išvaizdą ir pakankamą odos drėkinimo lygį. Žaliojoje arbatoje taip pat yra vitaminų A, C, E ir ji turi priešuždegiminių savybių, todėl ji veiks kovojant su spuogais.
7. Mielių dribsniai
Mielių dribsniai - neaktyvių mielių forma. Tai produktas, kurio dėka galite mėgautis mielių teikiamais pranašumais be neigiamo poveikio virškinimui, kurį sukelia šių grybų fermentacija.
Mielių dribsniai yra vitaminų B - B1, B2, B3 (niacinas) ir B6 šaltinis, kurie drėkina odą ir regeneruoja epidermį. Niacinas papildomai reguliuoja riebalinių liaukų darbą ir mažina riebalų išsiskyrimą. Mielių dribsniuose taip pat yra mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir kalis.
8. Vanduo
Pabaigoje kažkas akivaizdaus, tačiau kasdieniniame gyvenime dažnai nepaisoma. Jokie kremai ar dietos neatliks savo darbo, jei oda bus dehidratuota. Sausai, raudonai odai su matomomis poromis gali prireikti vandens, kad pagerėtų kraujotaka, o kūnas natūraliai apsivalytų.
Taip pat skaitykite:
Oda, plaukai, nagai: dietos įtaka mūsų grožiui
Patikrinkite savo odos tipą
Dieta nuo spuogų: ką valgyti, kad sumažėtų spuogų skaičius?
