Lizinas yra egzogeninė amino rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį tinkamai veikiant visam kūnui. Kaulų nukalkėjimas, lėtinis nuovargis, nuolatinis dirglumo ir sunkumo susikaupti pojūtis, galvos svaigimas, plaukų slinkimas, mažakraujystė, apetito stoka, krauju pasruvusios akys, pūslelinė - tai dažniausiai pasitaikantys simptomai, galintys rodyti lizino trūkumą.
Turinys
- Lizino vaidmuo organizme
- Lizinas su vitaminu C.
- Lizino atsiradimas
- Lizino trūkumas
- Lizino preparatai
- Kontraindikacijos vartoti liziną
Lizinas (Lys, vienos raidės santrumpa K) yra viena iš nepakeičiamų amino rūgščių, kurios yra baltymų dalis, įskaitant raumenyse, sausgyslėse ir kauluose jie dalyvauja gaminant hormonus, fermentus ir antikūnus, prisideda prie kolageno, t. y. baltymo, kuris yra jungiamojo audinio dalis, susidarymo ir palaiko kalcio absorbciją. Kokį vaidmenį jis vis dar atlieka?
Lizino vaidmuo organizme
Lizinas dalyvauja audinių rekonstrukcijos procesuose (taip pat ir po įvairių perkrovų bei traumų), todėl jo tinkamu lygiu organizme ypač turėtų pasirūpinti fiziškai dirbantys ar intensyviai sportuojantys žmonės. Beje, tai padidina raumenų masės augimą. Be to, jis naudojamas kaip priedas herpeso atveju, nes lizinas slopina kitos amino rūgšties - arginino, kuris gali būti atsakingas už herpeso viruso plitimą, vystymąsi. Lizinas taip pat dalyvauja riebalų apykaitoje ir normalizuoja raumenų darbą. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį karnitino sintezėje, o tai savo ruožtu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tokiu būdu tai padeda apsaugoti kraujagyslių sieneles ir apsaugo nuo aterosklerozės susijusių apnašų atsiradimą.
Lizinas su vitaminu C.
Naujausi tyrimai rodo, kad lizinas taip pat veiksmingai veikia imuninę sistemą. Tai padidina organizmo imunitetą, todėl profilaktiškai, ypač rudens ir žiemos laikotarpiu, t. Y. Kai jis yra labiau linkęs į virusų priepuolius, kartu su vitamino C dozėmis vartokite liziną. Rekomenduojamos papildų proporcijos yra 500 mg lizino ir 1000–2000 mg vitamino C per parą. Lizinas su vitaminu C skatina organizmą gaminti imuninius antikūnus ir leidžia sutrumpinti infekcijos trukmę arba užkirsti kelią jos vystymuisi. Turite tik prisiminti, kad lizino atveju neturėtumėte viršyti rekomenduojamų dozių, nes organizme esantis aminorūgščių perteklius gali sutrikdyti skrandį ir viduriavimą.
Lizino atsiradimas
Žmogaus organizmas negali gaminti lizino, jis turi būti aprūpintas maistu, todėl norint, kad lizino trūkumas nesukeltų, tinkamai subalansuota mityba vaidina tokį svarbų vaidmenį. Kur yra lizino? Jo turtingi šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis (pvz., otas, lašiša, tunas, sardinės, silkė, skumbrė, menkė), geltonasis ir varškės sūris, želatina, mielės, raudona mėsa, pieno produktai, vištienos ir kalakutienos mėsa, kepenys, sojos produktai. Taip pat galime rasti migdolų, viso grūdo duonos, kakavos, grikių, žaliųjų žirnių, raudonųjų pupelių, petražolių ir sezamo sėklų. Kaip matote, lizino yra daugybėje produktų, todėl jį lengva papildyti galimu trūkumu. Be abejo, veganai labiau linkę į trūkumus, nes iš savo meniu išskiria ne tik mėsą, žuvį, bet ir pieno produktus bei kiaušinius. Sudarydami dienos meniu, jie turėtų atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra lizino.
Lizino trūkumas
Lizino trūkumo simptomai ne visada yra aiškūs. Daugelis žmonių iš pradžių skundžiasi nuovargiu, irzlumu, susikaupimo stoka ir nervingumu, kurie dažnai pasireiškia, kai gyvename per intensyviai arba patiriame daugiau įtampos kupino gyvenimo laikotarpio. Tačiau kai šie bendri simptomai vystosi toliau, t.y. galvos svaigimas, plaukų slinkimas, anemija, apetito stoka, krauju pasitaikančios akys, pūslelinė, kaulų nukalkėjimas, raumenų atrofija, o vaikų ir paauglių akivaizdžiai lėtas augimas - galima įtarti, kad susiduriame su lizino trūkumu. Laimei, jį papildyti nėra sunku - tereikia pakeisti mitybą arba naudoti atitinkamus papildus.
Lizino preparatai
Lizino papildai paprastai būna tablečių ar kapsulių pavidalu, vartojami vieną dieną (paprastai 500 mg) ir neviršija rekomenduojamos dozės. Verta paminėti, kad preparate esantis lizinas buvo vadinamasis laisvos formos, o tai reiškia, kad ji absorbuojama tiesiai į kraują, todėl organizmui nereikės jos virškinti. Šios rūšies preparatus atpažinti yra paprasta, prieš priedo pavadinimą, t. Y. L-liziną, turėtų būti raidė L.
Kontraindikacijos vartoti liziną
Nėra aiškių kontraindikacijų vartoti liziną, ypač rekomenduojamomis dozėmis. Preparatai rekomenduojami ne tik nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei artimiausiu metu planuojančioms operacijas.
.jpg)
