Norėčiau grįžti prie savo svorio prieš nėštumą. Aš turiu antsvorio - 171 cm sveriu 84 kg (ji norėtų numesti 20 ar bent 15 kg). Aš dirbu nuo 9 iki 17, bet aš nesu namie nuo 7 iki 19 val. Aš dirbu sėdimą darbą. Kokią dietą ir mankštą rekomenduotumėte pamatyti, koks poveikis ir kiek laiko reikia norint pasiekti norimą efektą?
Nuo 5.30 iki 6.15 bėgimas, 6.30 pusryčiai: grūdai, baltyminis produktas, vaisiai. Darbe vienos salotos iš žalumynų su šaukštu alyvuogių aliejaus, kiaušiniu ir kriauše arba ananasu ir sauja saulėgrąžų sėklų. Antras valgymas darbe yra sauja migdolų ir kefyro. Jei turite galimybę, dviem patiekalams rekomenduoju kremines sriubas be riebalų 2 x 300 ml. Vakaro patiekalas yra ant grotelių kepta arba orkaitėje kepta balta žuvis, troškinta iš woko, kad nebūtų kepama, su mėgstamų daržovių porcija. Kiekvieną dieną turėtumėte išmesti į šiukšliadėžę bent penkis tuščius 0,5 l butelius mineralinio vandens. Jūs klausiate, kaip greitai bus padariniai - siūlau pasverti šiandien ir po 15 dienų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
