Esu vidurinės mokyklos 3 klasės mokinė. Šiemet baigiu vidurinę mokyklą, todėl turėčiau daug mokytis. Tačiau jau kurį laiką jaučiuosi toks pavargęs, kad grįžęs iš mokyklos neturiu jėgų mokytis, negaliu susikaupti, turiu problemų su atmintimi, taip pat yra nemiga. Aš galiu budėti visą naktį. Aš visada pavargau. Kaip galiu sau padėti, prašau patarimo. Norėčiau pridurti, kad neseniai pradėjau vartoti valerino erkę ir jos dėka galiu užmigti, bet nėra pagerėjimo.
Sveiki! Jūs tikriausiai gyvenate varginantį gyvenimo būdą, negalite racionaliai ilsėtis ir dėl to kyla šių problemų. Be to, jūs galite būti vienas iš daugelio ankstyvos paauglystės žmonių, kuriems periodiškai kyla miego problemų, susijusių su nervų ir endokrininės sistemos vystymusi. Po metų ar dvejų šios bėdos natūraliai praeis, tačiau dabar tai nėra paguoda. Jums dabar labai reikia rūpintis gyvenimo higiena. Reguliariai darykite fizinius pratimus - tai gali būti rytinis ar vakarinis bėgimas, greitas pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Idealu yra ir kvėpavimo technikų praktika ir joga. Tinkama, racionali mityba tam - nėra monodietos, turinčios vienodą sudėtį, tačiau daug visų ingredientų, išskyrus paprastus cukrus ir netinkamus riebalus. Palaikykite save maisto papildais, tokiais kaip omega rūgštys, B grupės vitaminai, magnis ir geležis. Tik tada, kai pradėsite miegoti, valgyti ir reguliariai gyventi, jūsų gyvybingumas pradės pamažu grįžti. Organizmas yra natūraliai išsekęs ir tai, be kita ko, pasireiškia intelekto ir kognityvinės veiklos sumažėjimu - dėl to bloga atmintis ir sunkumai susikaupus. Narkotikai, skirti užmigti, nėra labai geri, nes dažnai sukelia pabudimo sunkumus ir ryto nuovargį. Tačiau tai visos labai bendros rekomendacijos, kurios turėtų būti tiksliai pritaikytos jūsų individualiai situacijai. Gal turėtumėte atlikti tokią analizę ir planuoti su suaugusiuoju - mama, mokyklos psichologe ar kitu terapeutu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Tatjana Ostaszewska-MosakJis yra klinikinis sveikatos psichologas.
Ji baigė Varšuvos universiteto Psichologijos fakultetą.
Ją visada ypač domino streso klausimas ir jo poveikis žmogaus funkcionavimui.
Savo žinias ir patirtį jis panaudoja psycholog.com.pl ir „Fertimedica“ vaisingumo centre.
Ji baigė integracinės medicinos kursus su pasaulinio garso profesore Emma Gonikman.
.jpg)
