Svorio metimas - ką valgyti, gerti ir vengti

Norėčiau sulieknėti - nežinau, nuo ko pradėti - ką valgyti ir gerti, o ko ne. Prašau padėti.

Sveika, Kasia. Visų pirma, jūs turėtumėte valgyti reguliariai kas 3-4 valandas. Deja, jei aprūpinsite savo kūną per mažai energijos ir maistinių medžiagų, jūsų kūnas sulėtins medžiagų apykaitą. Mažinimo dieta turėtų būti labai kruopščiai pritaikyta kūnui, todėl siūlau kreiptis į dietologą specialistą, kuris paskaičiuos šias vertes ir sudarys mitybos planą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinius sveikos mitybos principus ir net nepastebėsite, kad jūsų svoris kris.

Nuo šiol galite pabandyti planuoti laiką dienos metu, kad valgiai atsirastų pastoviu intervalu. Kas 3-4 valandas turėtumėte valgyti apie 4-5 kartus. Pirmasis turėtų būti apie valandą po pabudimo, o paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekviename valgyje turėtų būti daržovių, baltymų, „gerųjų“ riebalų ir angliavandenių. „Gerieji“ riebalai yra tie, kurie gaunami iš augalinių aliejų, geriau šalto spaudimo (bet negalima jų kepti) ir iš žuvies, riešutų, avokado ir sėmenų. Kaip angliavandenių šaltinį pasirinkite sudėtingus, ty kruopas, ruduosius ryžius, grikius ir miežių avižų dribsnius. Venkite rafinuotų kviečių produktų, ypač konditerijos gaminių. Venkite keptų produktų, įskaitant duoną su mėsa, bandykite pasirinkti geros kokybės lengvą mėsą (paukštieną), jautieną, žvėris, šviežią žuvį. Saldžius jogurtus ir saldžius pieno produktus pakeiskite natūraliu jogurtu, tačiau vaisiais, kuriuos sutraiškote ir dedate į jogurtą. Rinkitės kefyrus, pasukas, varškę. Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais, pvz., Avižinių sausainių sausainiais, pienišku šokoladu 70% kakavos, desertiniais pyragais, pagamintais iš vaisių. Saldintus gazuotus gėrimus geriausia pakeisti geros kokybės negazuotu vandeniu su citrinos griežinėliais, mėtomis, apelsinų gabalėliais ir kt. Pagarbiai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl