Jūs valgote tik salotas, atsisakėte duonos, įstojote į „lengvo maisto“ klubą ... Iš pradžių manėte, kad metate svorį. Bet dabar jūs žinote, kad pasidavėte daugeliui mitų ... Pažiūrėkite, kiek melagingos nuomonės užaugo dėl svorio.
Prieš pradėdamas atrodyti kaip Sherlockas Holmesas, kodėl, nepaisant pastangų, svoris rodo tą patį kilogramų skaičių, tu alkani ir pikti, patikrini, ar padarei vieną iš pagrindinių mitybos klaidų, trukdančių sėkmingai numesti kilogramų perteklių ir numesti svorio.
5 klaidos, kurios lėtina tave
Tik daržovės ir jogurtas ... Netekau nė kilogramo
Tai akivaizdu. Jei laikotės pakaitinės dietos, netenkate tik vandens ir raumenų masės. Ir jūsų riebalai puikiai laikosi. Norėdami jį sudeginti, jums reikia raumenų. Todėl siūlau juos atstatyti, tai yra, maitinti. Štai kodėl turėtumėte valgyti daugiausia baltymus - kaip statybinę medžiagą: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus. O norint sulieknėti, reikėtų sportuoti.
Nustojau valgyti makaronus
Taip pat ryžiai, kruopos, bulvės, duona - viskas, kas jus storina. Visiškai nereikalingas. Tai užtruko metus, kol kompleksiniai angliavandeniai buvo galutinai atkurti kaip būtinas dietos komponentas. (Žinoma, jei galvojame apie pagrįstą mitybą, o ne apie pasninką). Jie skatina jūsų raumenis ir smegenis. Kadangi jūs juos virškinate lėtai, jūsų nekankina smurtiniai alkio priepuoliai. Virkite juos „al dente“, tai yra pusiau minkštus. Padažai yra didžiausia spąstai. Virkite tik daržoves, pridėdami pomidorų pastos, bet be riebalų ir grietinėlės. Galų gale galite pridėti šaukštelį alyvuogių aliejaus. Būkite saikingi. Paros dozė yra 100 gramų. Galite valgyti dvigubai, bet tada kas antrą dieną.
Aš nevalgau saldainių
Nei šokolado, nei ledų, nei sausainių. Hurra! Didžiausias dietos priešas yra nusivylimas. Negalėsite sulieknėti, jei nuolat jausitės taip, tarsi aukotumėtės labai daug. Jei kartais nukrypstate nuo dienos režimo, tai neturės jokios įtakos jūsų mitybai. Du šokolado gabalėliai (žinoma, laikas nuo laiko) nekels pavojaus jūsų figūrai. Priešingai, jie leis jums ištverti. Bet geriau juos pavaišinti kava kavos pabaigoje, o ne ankstyvą popietę, kai pajuntate savo pirmąjį alkį.
Atsisakiau sūrio
Jie per riebūs. Netiesa, jei pašalinsite grietinėlės sūrį, kuriame yra daugiau nei 50 proc. riebus. Netiesa, jei valgant valgote 100 gramų sūrio, o ne mėsą ar žuvį. Pusė kamambero tipo sūrio (apie 75 g) pakeičia 125 g lašišos.
Pusryčiams turiu didelį dubenį grūdų
Tokiu būdu vengiu valgyti sumuštinius. Dribsniai gaminami iš grūdų, todėl duonai gaminti naudojamas tas pats ingredientas, t. Y. Dribsniai turi tokią pat maistinę vertę kaip duonos gabalas. Tad jei norite, neverta savęs paneigti. Tačiau rinkitės duoną iš rupiai maltų ruginių miltų. Ji yra daug sveikesnė nei kvietinių mielių rauginta duona, kurią mes virškiname labai lėtai. Be to, būkite atsargūs su traškučiais iš grūdų ar ryžių - paprastai sunku įsitaisyti viename gabale.
Valgau tik iš anksto supakuotą rupią duoną
Labai teisingai. Geriau pasiimti tinkamos duonos pakelį nei šviežio batono. Be to, verta prisiminti, kad viso grūdo duona yra ne mažiau penima nei balta. Jei galite tenkintis dviem griežinėliais (apie 100 g), tai vis tiek prilygsta pusei batono. Jei tikrai norisi, nėra prasmės susilaikyti.
Kai jaučiu alkį, valgau ryžių žiedus
Jie yra tokie lengvi, kad tikrai nebesilaiko. Nieko negali būti blogiau - juose yra tiek pat kalorijų kaip duonoje ir jie nėra labai sotūs. Tas pats pasakytina apie sausainius, krekerius, visus užkandžius, kurie įsipjauna užmerktomis akimis.
Vakare valgau pomidorus su mocarela
Puikus dietinis patiekalas, tiesa? Taip, jei iš šio rinkinio paliekate tik pomidorus. Po kauke „Aš esu plona lieso sūrio riekelė“ mozzarella slepia 262 kalorijas 100 g. Tai neturi nieko bendro su lengvu sūriu. Jei tai bus salotos dietos turinčiam žmogui, tai juokinga idėja. Ypač jei vis dar pilate aliejų ant šio rinkinio.
Maistą perku sveiko maisto parduotuvėse
Tai, be kita ko, siejama su reklama, kad sveikas maistas yra lygus dietiniam maistui. Niekas negali būti blogiau. Ten galite nusipirkti sezamo krekerių, sulčių su vitaminais ir mikroelementais, tačiau tai nėra jūsų dietos ingredientai.
Aš galiu nusipirkti maisto be cukraus
Tai ne tiesa. Jei kažkas yra be cukraus, tai nereiškia, kad jame taip pat nėra kalorijų. Tas pats pasakytina apie uogienes, konservus ir sultis „be pridėtojo cukraus“. Juk juose yra cukraus, kuris yra vaisiuose.
Aš negeriu su maistu
Klaida. Vanduo, kurį geriate prieš valgį, slopina jūsų apetitą. Restorane, laukdami valgio, neįsimeskite į anksčiau patiektą duoną.Gurkšnojimas valgant reiškia, kad stalo įrankius kuriam laikui padėjote į šalį ir turite galimybę nesuvalgyti soties.
Geriu tik šviežių vaisių sultis
Siekiant aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais. Ir kalorijų (šviežių arba koncentruotų vaisių sulčių kalorijų kiekis yra toks pats kaip gazuotų gėrimų). Čia pilna angliavandenių! Tas pats pasakytina apie ledinę, skonio arbatą. Jei labai norite kažko, išskyrus vandenį, rinkitės lengvą gėrimą.
Aš renkuosi tik lengvus produktus
Labai teisingai. Tai leidžia suprasti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Tai tikrai sumažinto kaloringumo maistas. Tai apima vaisinius jogurtus, gazuotus gėrimus, ledinę arbatą, majonezą, sūrius. Tačiau, kalbant apie slapukus, turite atidžiai perskaityti etiketes ir patikrinti, ar juose nėra cukraus. Kalbant apie šokoladą - neabejotinai jis nėra dietinis. Jo cukrus atimamas, bet pridedama riebalų. Ir visus šiuos lengvus produktus reikia valgyti saikingai!
Aš atsisakiau sviesto dietinio margarino naudai
Visiškai nereikalingas. Pakanka palyginti abiejų produktų kaloringumą. Ši idėja gali būti dėl to, kad manote, kad galite suvalgyti dvigubai mažiau mažai kalorijų turinčio margarino nei sviesto. Bet tikras sviestas yra labai sveikas. Neneigkite to sau.
Dietos metu geriau atsisakyti mėsos valgymo
Tikrai geriau nevalgyti riebių dešrų ir dešrų. Bet liesas kalakutienos kumpis ... Bent pažiūrėkime, kas tai yra? Kumpis, jūsų manymu, yra pramoniniu būdu išauginta perdirbta mėsa, pakrauta hormonais, įtariamos kokybės pašarais. Pabaigoje pagardinti konservantais ir pasūdyti. O druska padidina apetitą ... Taigi nuspręskite patys, ar verta valgyti.
Vakare jau nieko nevalgau
Ryte esate toks alkanas, kad ... Geriausia išlaikyti valgymo ritmą kaip įprasta. Tai nereiškia, kad turėtumėte persivalgyti naktį, tačiau nėra prasmės atimti iš savęs vieną valgį, o kitą suvalgyti dvigubai daugiau. Taip pat nebuvo moksliškai įrodyta, kad nevalgius vakarienės, kūnas veikia. Valgio galite nevalgyti tik tada, kai tikrai nesate alkanas.
