Jei cukraus kiekis kraujyje artėja prie pavojingos ribos, neišsigąskite. Tiesiog atlikite keletą pakeitimų ir jis niekada nebus viršytas. Tinkama dieta sumažins gliukozės kiekį kraujyje. Skaitykite arba klausykite, kad sužinotumėte, ką daryti padidėjus cukraus kiekiui kraujyje.
Išgirskite, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra signalas, kad organizmas sutrikdė angliavandenių apykaitą. Didžiąja dalimi juos lemia netinkamas gyvenimo būdas, ypač netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, antsvoris arba nutukimas. Pavojingai padidėjęs cukraus kiekis arba hiperglikemija pažeidžia nervų sistemą ir kraujagysles. Tai gali sukelti akių, širdies ir inkstų sutrikimus. Geriausia to neleisti. Kaip? Kai gydytojas nustato, kad cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs, turite pakeisti savo gyvenimo būdą.
Judėkite kiekvieną dieną - sumažinsite cukraus kiekį
Pažvelkite į tai, kokia yra jūsų diena. Jei visa jūsų kasdieninė fizinė veikla nukreipiama į kelią nuo automobilių stovėjimo aikštelės ir automobilio iki lifto ir prie jūsų namų durų, turite daug nuveikti. Daugelis tyrimų rodo, kad sistemingi, saikingi pratimai labai teigiamai veikia gliukozės toleranciją ir insulino veikimą.
Tai nereiškia, kad turite pradėti profesionaliai sportuoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praleisti bent pusvalandį pėsčiomis, dviračiu ar sodininkyste per dieną. Pabandykite išlipti iš sustojimo anksti ir likusį atstumą nueikite pėsčiomis arba vietoj lifto pasukite laiptais į paskutinį aukštą.
Stebėkite savo svorį, valgykite protingai, kad sumažintumėte cukraus kiekį
Pasisverkite ir naudokite kūno masės indeksą (KMI) savo svoriui įvertinti - KMI apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio kvadrato metrais. Jei jūsų KMI viršija 25, tai reiškia, kad turėtumėte mesti svorį. Tyrimai parodė, kad svorio metimas prisideda prie angliavandenių sutrikimų normalizavimo. Jei KMI viršija 30, geriau kreiptis į gydytoją arba dietologą.
Stenkitės sumažinti savo antsvorį keisdami savo mitybą. Pradėkite didindami valgių skaičių per dieną iki 4–5. Geriau valgyti dažnai, bet mažesnėmis porcijomis. Taip pat nepamirškite paskutinio valgio suvalgyti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
SvarbuGeras ir blogas cukrus
Mitybos specialistai skirsto cukrų į paprastą (rudasis ir baltasis cukrus, salyklas, medus ir vaisių cukrus) ir kompleksinius (grūdai, ankštiniai, daržovės, makaronai). Paprasti cukrūs išsiskiria greitai ir padidina gliukozės kiekį. Jei šiuo metu kūnui to nereikia, jis bus saugomas.
Kiek cukraus, tai yra gliukozė
Cukrus tiriamas nevalgius, t. Y. Praėjus mažiausiai 8 valandoms po paskutinio valgymo. Normali sveiko žmogaus cukraus koncentracija kraujyje svyruoja nuo 60 iki 100 mg%. Jei po vieno bandymo cukraus kiekis kraujyje padidėja, tai dar nereiškia, kad sergate. Tačiau verta pasikonsultuoti su šiuo rezultatu su savo gydytoju, galbūt jis paskirs tolesnius tyrimus. Jei pakartotinai patikrinus paaiškėja, kad cukraus kiekis viršija 100 mg%, reikia kreiptis į diabetologą. Jis gali paskirti papildomą cukraus kiekio kraujyje nevalgius tyrimą ir praėjus 2 valandoms po valgio.
Rekomenduojamas straipsnis:
Ar valgote sveikai? Taip pat skaitykite: Cukrinis diabetas: dieta ir mankšta yra būdas gauti normalų cukrų ir liekną figūrą Dieta nėštumo diabetui GLIKEMINIS RODYKLIS - svarbus ginklas kovojant su diabetuĮveskite cukraus normavimą - sumažinsite cukraus kiekį kraujyje
Pašalinkite saldumynus, traškučius ir greitą maistą. Venkite salotų ir salotų roux, kepimo, troškinimo su riebalais, majonezo ir grietinėlės.
Atkreipkite dėmesį į paprastų cukrų kiekį, kurį absorbuojate per dieną. Leidžiamas kiekis yra 10 g. Šią dozę lengva viršyti. Tiesiog suvalgykite 2 vaisinius jogurtus arba išgerkite skardinę saldžios sodos. Mėgaukitės kava ir arbata be cukraus.
Dozuokite angliavandenius
Taip pat verta atkreipti dėmesį į tolygų angliavandenių pasiskirstymą maistu visą dieną. Tai reiškia, kad neturėtumėte valgyti, pavyzdžiui, vieno valgio be angliavandenių, o kito - labai turtingo angliavandenių. Tai sumažins gliukozės kiekio kraujyje šuolius.
Nepersistenkite su vaisiais
Atminkite, kad vaisiuose taip pat yra paprastų cukrų, daugiausia fruktozės. Todėl, nors jie teikia daug vertingų maistinių medžiagų, jų negalima valgyti didesniais kiekiais nei 150 g vienai porcijai.
Kasdienė vaisių dalis turėtų būti apie 400 g. Vynuogėse ir bananuose yra daugiausiai paprastų cukrų, todėl geriau jų vengti.
Negailėkite sau pluošto
Kasdieniniame meniu turėtų būti daug maisto produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų. Tai daro įtaką virškinimo ir angliavandenių absorbcijos greičiui: atitolina skrandžio ir plonosios žarnos ištuštinimą ir sumažina gliukozės absorbciją. Geriausi skaidulų šaltiniai yra neskaldyti grūdai ir jų produktai, t. Y. Kruopos, viso grūdo duona, taip pat ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.
Rekomenduojamas straipsnis:
Cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje - tyrimas. Standartai, rezultataimėnesinis „Zdrowie“
