Per didelis cholesterolio kiekis neigiamai veikia sveikatą. Tai gali būti ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms. Cholesterolio kiekiui įtakos turi ne tik dieta, bet ir kiti gyvenimo būdo komponentai. Sužinokite, ką daryti, kad cholesterolio lygis būtų normalus.
1. Normalizuokite kūno svorį
Antsvoris ir nutukimas yra vienas iš pagrindinių cholesterolio kiekio padidėjimo veiksnių. Dažnai žmonėms, turintiems kilogramų perteklių, padidėjęs MTL cholesterolio ir mažesnis DTL cholesterolio kiekis, taip pat didelis trigliceridų ir hiperkoaguliacijos lygis, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi. Fiziniai pratimai ir tinkama dieta padės sureguliuoti kūno svorį. Verta kreiptis į dietologą - savarankiškai naudoti įvairias stebuklingas dietas gali būti tik žalinga.
Taip pat skaitykite: CHOLESTEROLIS - geras ir blogas cholesterolis
2. Apribokite alkoholio vartojimą
Ypač didelėje procentinėje dalyje yra daug kalorijų, todėl chroniškas piktnaudžiavimas sukelia antsvorį. Žmonėms, kurių trigliceridų koncentracija yra padidėjusi, tai skatina tolesnį jo padidėjimą, taigi ir bendro cholesterolio kiekio padidėjimą. Nuomonė, kad taurė (sauso) raudonojo vyno turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, neturėtų būti pateisinimas gerti, ypač piktnaudžiauti alkoholiu.
Taip pat skaitykite: Piktnaudžiavimo alkoholiu poveikis sveikatai - grįžtami ir negrįžtami organizmo pokyčiai
3. Meskite rūkyti
Ši priklausomybė sumažina DTL cholesterolio kiekį. Be to, tabako dūmuose esantys nikotinas ir anglies monoksidas sumažina deguonies koncentraciją kraujyje, pažeidžia kraujagyslių sieneles ir pagreitina aterosklerozinių apnašų susidarymo procesą.
Taip pat skaitykite: Rūkymo poveikis - kokiais mitais tiki rūkaliai?
4. Išmokite palengvinti stresą
Šis lėtinis, pasikartojantis kasdienis reiškinys ne tik padidina cholesterolio kiekį, bet ir ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį.Šiomis dienomis sunku išvengti kasdienio streso poveikio, todėl verta išmokti jį iškrauti ir subalansuoti. Vienas iš paprasčiausių būdų yra mankšta, kad sumažintumėte streso hormono lygį. Joga yra puiki priemonė, nes ji atpalaiduoja kūną ir atveda protą į meditaciją, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų. Taip pat svarbu išmokti planuoti savo veiksmus, kad būtų išvengta skubėjimo, keliančio įtampą.
Draugiška aplinka sumažina streso padarinius. Todėl verta palaikyti ryšius su šeima ir draugais, rūpintis gerais santykiais su kaimynais ir kolegomis, o pirmiausia - puoselėti savo santykius. Įrodyta, kad sėkmingi, ilgalaikiai meilės santykiai apsaugo nuo ligų, įskaitant stresą mažinančio efekto dėka.
Taip pat skaitykite: Stresas: kaip jį įveikti? Streso priežastys, simptomai ir poveikis
5. Būkite fiziškai aktyvūs
Judėjimas yra ypač svarbus norint palaikyti palankų cholesterolio frakcijų santykį, nes jis padidina DTL frakcijų koncentraciją ir taip prisideda prie bendro cholesterolio kiekio sumažėjimo organizme. Svarbu reguliariai sportuoti, bent 3–4 kartus per savaitę, geriausia kiekvieną dieną, bent 30 minučių.
Pasirinkimas yra svarbus - tai turėtų būti pratimai, skirti pagerinti ištvermę, pvz., Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, lygumų slidinėjimas, šiaurietiškas ėjimas. Kiekviena veikla yra geriau nei nieko. Galite pabandyti ją „įtraukti“ į savo kasdienę veiklą, pvz., Rečiau naudotis liftu, automobiliu ar tramvajumi.
Veiklos rūšis turi būti pritaikyta prie esamos būklės ir sveikatos būklės. Niekada nesitreniravę gali pradėti nuo neskubrių pasivaikščiojimų. Kas nori intensyviau sportuoti, turėtų kreiptis į gydytoją - ypač svarbu lėtinėmis ligomis sergantiems ir antsvorį turintiems žmonėms. Verta praktikuotis prižiūrint treneriui, kuris specializuojasi tokio tipo terapijoje.
Rekomenduojamas straipsnis:
Dieta senjorams - ką turėtų valgyti pagyvenę žmonės„Zdrowie“ kas mėnesį
