Džiaugsmas yra teigiama emocija, kurią sukelia kažkas malonaus. Jį lydi tam tikras sužadinimas - įskaitant pasitenkinimo, pasitenkinimo jausmą, kartais net euforiją. Būdami vaikai, galime patirti džiaugsmą, gana intensyviai jį jausdami visu kūnu ir spontaniškai atsakydami, pavyzdžiui, juokais, sodriais gestais ar šūksniais. Bėgant metams, atliekant įvairius socialinius mokymus, mes šiek tiek prarandame šį spontaniškumą.
Turinys:
- Kas yra džiaugsmas?
- Kodėl mums reikia džiaugsmo?
- Kaip tu gali džiaugtis gyvenimu?
Kas yra džiaugsmas?
Džiaugsmas yra emocija, kurią mes metams bėgant suteikiame vis mažiau galimybių atskleisti. Kodėl, jei siekti džiaugsmo ir su tuo susijusių teigiamų jausmų yra natūralu? Dėl tam tikrų ribojančių įsitikinimų, šeimos ir kultūros modelių ir patirties atsiradimo, kurie mus moko ignoruoti ar slopinti savo emocijas. Įsivaizduokime žmogų, dirbantį atsakingose pareigose ir valdantį didelę komandą. Jis mato save kaip stabilų, rimtą ir atsakingą žmogų, yra įsitikinęs, kad tokių savybių turintis asmuo nerodo pernelyg didelio džiaugsmo ir yra toli nuo spontaniškos ar entuziastingos reakcijos. Galime spėti, kad tokios strategijos poveikis turės neigiamų pasekmių.
Galime išvardyti situacijas, kai džiaugsmą be galo slopiname, tačiau reikia atsiminti, kad gamta nekenčia tuštumos, todėl vietoj užgniaužtų teigiamų emocijų yra pakaitalų, kurie net ir nedideliu laipsniu gali užpildyti šį trūkumą, pvz., Stimuliatoriai, maisto perteklius arba destruktyvus, rizikingas. įpročius. Tai sustiprina tai, kad mums lengviau patirti malonumą nei džiaugsmą.
Malonumas yra fiziologinės kilmės poreikių ir pojūčių patenkinimo būsena, jį lengva sukelti ir atpažinti, tam nereikia daug įžvalgos. Džiaugsmas, kaip emocija, yra sudėtingesnis, gilesnis reiškinys. Kodėl? Sukurta, be kita ko žiniasklaidos nuomone, įsitikinimas, kad reikia nusiteikti optimistiškai, o liūdesys yra nesėkmės ženklas, nepalengvina nei liūdesio, nei džiaugsmo. Verta sustiprinti gebėjimą pastebėti gėrį gyvenime, įvertinti tai, ką turite, ir neteikti per daug reikšmės tam, kam neturime įtakos. Tačiau pašaipus džiaugsmas, šypsena, slepianti nusivylimą ir ašaras, nėra sprendimas. Mes negalime visiškai jausti džiaugsmo, nesijaudindami visiškai liūdni ar pikti.
Sąmoningas visų emocijų išgyvenimas ir kontrastai tarp jų užbaigia gyvenimą ir mūsų raidą.
Taip, jūs galite, o kartais net turėtumėte sąmoningai išmokti patirti džiaugsmą, kaip ir išmokome nejausti džiaugsmo dėl įvairių socializacijos procesų, tačiau gerai prisiminti, kodėl užsiimame kokia nors veikla. Yra skirtumas tarp sąmoningo sprendimo „šypsosiuosi daugiau, nes tai man naudinga, nes noriu patikrinti, ar tai ką nors pakeis“ ir „šypsausi, nes visi tai daro, nes aplinka tikisi, kad taip elgsiuosi“, arba „šypsausi, nes apsimetu, kad to nedarau. Aš liūdnas".
Kai mes pradedame būti pasirengę jausti džiaugsmą, padidėja mūsų jautrumas jausti emocijas apskritai. Tai padeda jums pažinti savo tikrąją sritį, kurioje būtų gerai dirbti ir kurią reikėtų stiprinti. Verta didinti džiaugsmo patyrimo sąmoningumą ir ieškoti galimybių bendrauti su šia emocija. Laikui bėgant, slopindami džiaugsmą ar apsimetę juo, mes pamirštame, kas iš tikrųjų yra mūsų šaltinis. Turint omenyje, kad vieniems žmonėms gana lengva mėgautis gyvenimu, o kitiems šioje srityje kyla sunkumų dėl įvairių priežasčių, verta skirti šiek tiek laiko ir pastangų „džiaugsmo treniruotėms“.
Taip pat perskaitykite: SAVO PRIIMIMAS: 13 patarimų, kaip jaustis gerai anhedonija ar prarastas džiaugsmas. Anhedonijos priežastys, simptomai, gydymas.JUOKĖJAS yra sveikas - prisotina deguonies, atpalaiduoja, pašalina stresą ir sumažina skausmąKodėl mums reikia džiaugsmo?
Džiaugsmas, kaip ir kitos emocijos, yra priemonė, kuria mus apdovanojo gamta. Būtent ji gyvenimą paverčia pilnesniu. Džiaugsmas ir jo teigiamas poveikis suteikia mums informacijos apie tai, kas mums yra saugu, naudinga, malonu ir svarbu. Kartu patirti džiaugsmą arba jį patirti, kai stimulas yra kitas asmuo, palaikantis užmezgant ir palaikant santykius. Be kita ko, tai stiprėja, jo dėka mes turime jėgų, esame pasirengę tyrinėti ir kirsti sienas. Džiaugsmas ir su juo susijęs fiziologinis atsakas suteikia mums galimybę atsinaujinti.
Kada džiaugsmas nebėra sveikas?
Pusiausvyra emocijų srityje yra pasitenkinimo ar gyvenimo pilnatvės, bet ir sveikatos, kaip tokios, rodiklis. Sveikatos požiūriu gali sutrikdyti džiaugsmo trūkumas, suprantamas kaip polinkis jausti liūdesį ar emocinį sustingimą, bet ir per didelis džiaugsmas, t. Y. Užsitęsusios euforijos būsena. Nors užsitęsusi liūdesio ar apatijos patirtis ir su ja susijęs diskomfortas gali paskatinti psichologą ar psichiatrą kreiptis pagalbos, natūralios euforijos būsenos gali paskatinti juos išlaikyti. Asmuo, patiriantis maniją, psichikos sutrikimą afektinėje grupėje, paprastai apibūdina tai kaip kažką malonaus. Nuolatinis džiaugsmas, jį lydinti energija ir noras veikti, atrodo, yra būsena, kuri gali būti pageidautina ir su kuria nereikėtų kovoti. Tačiau ilgalaikės manijos būsenos sukeltas sunaikinimo mastas, nepaisant teigiamų jausmų, dažnai sugadina daugelį gyvenimo sričių. Lengvas elgesys su rizikingu elgesiu, tikėjimas, kad šie veiksmai bus sėkmingi ir pan., Gali kelti grėsmę maniją patiriančiam asmeniui, bet ir artimiausiai aplinkai. Taip pat verta prisiminti, kad sutrikimą dažnai lydi per didelis dirglumas, lengvas nusivylimas ir dėl to pykčio priepuoliai. Verta paremti sąmoningą džiaugsmo išgyvenimą, dirbti su linksma nuotaika, tačiau kai džiaugsmo ar euforijos jausmas pradeda neigiamai paveikti mūsų gyvenimą, verta kreiptis į psichologą ar psichiatrą.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad nuorodų pasirinkimas dažnai gali būti pavojingas, o noras ilgiau išlaikyti džiaugsmo būseną ar sukelti komandą gali tapti priklausomas. Psichoaktyvių medžiagų vartojimas, destruktyvus elgesys, sukeliantis euforijos būseną, yra pagunda, kurios pavojų nereikia paaiškinti. Kai chemikalai ar rizikingas elgesys tampa pagrindiniu džiaugsmo šaltiniu, verta pasidomėti psichologo kabinetu.
Svarbu
Kam reikalingos emocijos?
Emocijos yra priemonės, skirtos palaikyti mūsų sugebėjimą išgyventi. Intensyvumas ir greitis, kuriuo jie pasirodo, turi padėti mums beveik be apmąstymų priimti sprendimus kritinėje situacijoje. Nusivylimas šiuolaikiniame pasaulyje ne visada yra naudinga strategija, tačiau daugelį metų gyvybei pavojingoje situacijoje ji vaidino svarbų vaidmenį išlikus mūsų rūšiai. Paprastai, veikiant emocijų įtakoje, tai lydi stiprus teisingumo jausmas, perspektyvos susiaurėjimas ir didelis tikslingumas. Taip pat reikėtų prisiminti, kad priimant daugumą sprendimų yra susijusios emocijos, kuriomis, be kita ko, dažnai naudojasi: reklamos pramonė.
Emocijos ir viskas, kas su tuo susiję, paprastai būna prieš mintis, todėl darbas valdant emocijas turi skirtingus rezultatus. Tai, ką tikrai verta plėtoti emocinėje srityje, yra suvokimo apie tai, ką jaučiame, kodėl ką nors jaučiame ir kokių veiksmų imamės, atžvilgiu.
Kaip tu gali džiaugtis gyvenimu?
Galite išmokti patirti ar, jei norite, džiaugtis gyvenimu.Kaip ir bet kuriame moksle, žmonės džiaugiasi, kad šią sritį plėtoti yra lengviau, o galima pažanga gali būti kitokia. Dabar, kai įsitikinome, kad ne apie liūdesio ar pykčio ignoravimą, bet apie tų gyvenimo sričių, kurios mums teikia džiaugsmą, stiprinimą, yra keletas praktinių būdų mokytis.
1. Stebėkite save
Pažvelkite į savo įsitikinimus apie džiaugsmą ir žinią apie džiaugsmą, susijusį su jūsų kultūra ir šeimos namais.
2. Įvertinimas ir aukšta kartelė
Patikrinkite, kur yra jūsų juosta. Per didelis užmojis ar lūkesčiai, toli gražu neatitinkantys tikrovės, dažnai apsunkina džiaugsmo pajutimą: „Aš negaliu būti laimingas, kol nebūsiu paaukštintas“, „galbūt aš turiu mylintį vyrą, bet mes negyvename namuose, apie kuriuos svajojau“ ir kt. Džiaugsmo treniruotės pradėti nuo dėkingumo už tai, kas jau įvyko, ką jau pasiekėme, ką jau patyrėme. Savaitės pabaigoje verta susikurti sąrašą dalykų ar patirčių, už kurias esame dėkingi, vaizdas, užrašytas ant popieriaus lapo, padės mums lengviau suvokti, kiek džiaugsmo priežasčių jau turime. Tai ne apie ambicijų atsikratymą, o apie tikslo subalansavimą su jau laimėta kelio dalimi. Patikrinkite, ar kaskart, kai pasiekiate tam tikrą slenkstį, perkelkite juostą vis aukščiau ir daugiau, tai teikia džiaugsmą ir išsipildymo jausmą.
3. Atidumo praktika
Tai, kas dažnai atima džiaugsmą, yra per didelis analizavimas to, kas jau buvo ar gali būti. Verta skirti laiko pažvelgti į dabartį, o tai padaryti labai padės dėmesingumo metodai.
4. Skirkite laiko mažiems malonumams
Tiesa, kad malonumas nėra džiaugsmas, tačiau jis gali būti labai naudingas pradiniame džiaugsmo darbo etape. Kiekvieną dieną pasilikite sau kelias minutes. Skirkite šį laiką tam, kas jums patinka ar manote, kad tai gali padaryti. Skani arbata, geriama ramybėje, mėgstama daina, primenanti atostogų kelionę, trumpas mėgstamiausio satyristo filmas, priverčiantis jus verkti, yra paprasti ir prieinami būdai suteikti sau šiek tiek teigiamo jausmo. Malonios, džiaugsmingos akimirkos priartina džiaugsmą.
Kūnas, pavargęs nuo pareigų ir priverstas būti pernelyg aktyvus, džiaugsmą patiria rečiau. Džiaugsmas slypi mumyse, todėl verta kūnui ir protui suteikti šiek tiek atokvėpio ir atsinaujinimo galimybę.
5. „Nepamenu, kas mane pradžiugino“
Pabandykite prisiminti mėgstamus vaikystės žaidimus. Ar tai buvo lauko žaidimai, susiję su judėjimu, varžybomis, o gal bendradarbiavimu? Ar jūsų mėgstamiausias žaidimas įtraukė vaizduotę, poreikį kurti ar tiksliau bendrauti su bendraamžiais? Kai prisiminsite, ieškokite veiklos, kuri dabar galėtų būti susijusi su džiaugsminga vaikystės patirtimi.
6. Išbandykite naujus dalykus, eksperimentuokite
Anksčiau jums patiko tapyti, bet tai nebe taip? Taigi išbandykite ką nors naujo. Užsiregistruokite į šokių pamoką, išbandykite plaukimo pamokas ar kepkite pyragus. Yra daugybė galimybių ir ne visoms iš jų reikia pinigų ar daug laiko. Būkite atviri naujoms patirtims ir išbandykite naujas aistras, pavyzdžiui, naujus marškinėlius, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka šiame gyvenimo etape. Pats naujos veiklos ieškojimas gali būti labai įdomus.
7. Pasirūpinkite fizine veikla
Daugelis tyrimų patvirtina faktą, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir sportas, net ir rekreaciniu lygiu, padeda susidoroti su prasta nuotaika. Galvojant apie džiaugsmo treniruotes, verta pasirūpinti reguliariais judesiais, kurie ne tik paskatins kūną gaminti daugiau endorfinų, bet ir sumažins emocinę įtampą. Reguliarus fizinis krūvis suteikia ilgalaikės naudos psichofizinėje srityje. Tai sustiprina gebėjimą pajusti pyktį ar liūdesį jausti teigiamas emocijas ir atgauti pusiausvyrą. Net vienkartinė fizinė veikla skatina džiaugsmą ar net euforiją, tokiu būdu sukeliamas malonus susijaudinimas yra vienas iš konstruktyvių emocijų ir nuotaikos paveikimo būdų. Verta išbandyti įvairias veiklas ir sporto disciplinas, kad išsiaiškintume, kuri iš jų yra efektyviausia.
8. Sutelkite dėmesį į kūną
Pabandykite atlikti nedidelį eksperimentą, stebėti, kaip jaučiasi kūnas, kai jaučiate džiaugsmą. Patikrinkite, kur tai galite pajusti savo kūne, ar tai greitas kvėpavimas, ar „drugeliai jūsų skrandyje“, ar kikenimas, kurį sunku suvaldyti. Pabandykite atsakyti į klausimą: "Kaip jis žino, kai jaučia džiaugsmą? Kas man sako, ką jis jaučia, yra euforija, pasitenkinimas, malonumas" ir kt.? Kokios mintys tada kyla? Koks elgesys lydi būtent šią emociją? Šis pastebėjimas ne tik gali padidinti mūsų savimonę, bet ir palengvins mūsų galvos ir kūno judėjimą džiaugsmo link ir jo tipų tyrinėjimą.
Verta žinotiJei, nepaisant bandymų pačiam dirbti su džiaugsmu, poveikis nėra pastebimas arba emocijų srityje kyla problemų, verta pasinaudoti specialisto parama. Dažnai psichologas gali padėti pažvelgti ir išsiaiškinti emocinių problemų priežastis.
Rekomenduojamas straipsnis:
Iš kur kyla džiaugsmo ašaros ar keistos kūno reakcijos
