Atnaujinkite sportą po mesti rūkyti

Pvz., Grįžimas prie sporto praktikos nutraukus kelis mėnesius ar kelerius metus dėl laiko stokos, tingumo, traumos, ligos ar nėštumo gali sukelti pavojų, kurį reikia žinoti ir kurio reikia vengti. Sustabdžius sportinę veiklą sumažėja raumenų masė ir kaulų tankis. Atsigaunant, spektaklis yra mažesnis, skausmo, nuovargio, žaizdų ir kvėpavimo takų distreso rizika atrodo sunkesnė.

Medicinos egzaminas

Atkuriant sportą patartina paprašyti gydytojo patarimo, stebėti jūsų kraujospūdį ir galiausiai atlikti tyrimą su gydytoju, ypač jei esate vyresnis nei 40 metų ir jei yra viena ar kelios patologijos arba jei Sporto pertraukimas įvyko dėl traumos.

Neatnaujinkite sporto, kad pradėtumėte naują veiklą

Nerekomenduojama atnaujinti sporto šakos naujai veiklai, nes didesnė traumų rizika. Tiesą sakant, asmuo gerai nekontroliuoja technikos ir pozicijų, kurias reikia priimti. Todėl rizikuojate susižeisti atlikdamas netinkamus judesius.

Sporto pasirinkimas

Geriau, išskyrus medicininius kontraindikacijas, pasirinkti tokią sporto šaką, kokią jau esate pratę, pavyzdžiui, bėgiojimą, važinėjimą dviračiu ar plaukimą.

Paimkite sportą palaipsniui

Prieš pradėdami, pavyzdžiui, pėsčiųjų lenktynes, atlikite keletą greitų žygių sesijų, palaipsniui didindami kiekvieną sesiją, greitį ir trukmę. Pėstiesiems skirtose lenktynėse, pavyzdžiui, per pirmąsias 2 ar 3 savaites atlikite vidutiniškai 15–20 minučių treniruotes, tada palaipsniui padidinkite pastangų trukmę iki 30 minučių, po to iki 45 minučių. Patariama nedelsiant treniruotis du kartus per savaitę vidutiniškai nuo 45 minučių iki 1 valandos.

Šildymo svarba

Apšilimas, kuris visada yra svarbus, jo daugiau yra nustojus sportuoti. Pavyzdžiui, 10 minučių bėgiojimas prieš sporto sesiją gali leisti gerai pasiruošti.

Sustabdykite dėl skausmo

Skausmo atsiradimas sportinės veiklos metu tuoj pat nutraukia jo vartojimą, ypač jei skausmas atsirado dėl traumos, dėl kurios atsirado šis pertraukimas. Atsigavimas atsargiai bus numatytas po 2–3 dienų.

Hidratacija

Nepamirškite reguliariai gerti, kad vanduo būtų pakankamas, kad raumenys galėtų gerai funkcionuoti ir būtų išvengta traumų.

Pailsėkite ir ištieskite

Lėtai eikite maždaug penkias minutes giliai įkvėpdami ir atlikite tempimo pratimus.

Masažai

Lengvas masažas po krūvio gali būti labai naudingas.

Maistas ir tabakas

Laikykitės sveikos mitybos, nepraleiskite valgymo ir užkandžiaukite po pietų, pavyzdžiui, kaip vaisius.

Jei norite vėl sportuoti, patartina mesti tabaką.