SĖDIMASIS GYVENIMAS atneš jums ligų

Kas sieja nugaros skausmą su varikoze? Atsakymas gali jus nustebinti. Tai ilgas sėdėjimas už rašomojo stalo ar prie televizoriaus. Bet negalavimų ir negalavimų, susijusių su ilgą laiką sėdinčiais, sąrašas tuo nesibaigia. Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka ir daugybė valandų darbo prie stalo prisideda prie, be kita ko, vystymosi. hemorojus, venų varikozė, padidėjęs kraujospūdis ir 2 tipo cukrinis diabetas.

Sėdimas gyvenimo būdas anksčiau ar vėliau atneš jums rimtų ligų. Dešimtys minučių autobuse ar automobilyje, paskui daug valandų prie stalo ir kompiuterio ir galiausiai atsipalaiduojame ... prie televizoriaus. Patogumas, tingumas, laiko trūkumas - kad ir koks mūsų gyvenimo būdas būtų toks neaktyvus, rezultatai yra tie patys: sveikatos problemos.

Mūsų kūnas negali panaudoti gaunamų kalorijų ir paverčia jas riebaliniu audiniu. Tai savo ruožtu palaipsniui gadina kraujotakos sistemą, padidina tam tikrų vėžio formavimosi riziką, perkrauna sąnarius ir raiščius. Trūkstant mankštos, sutrinka ir daugelio organizmo procesų eiga, įskaitant angliavandenių apykaita, riebalų deginimas, kalcio absorbcija.

Todėl teoriškai nekaltas pomėgis leisti laiką kėdėje sukelia tikrai rimtas ligas - pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias. Taip pat turėtume žinoti, kad tol, kol fizinio krūvio stoka daro didelę žalą kūnui, ją paprastai galima ištaisyti tiesiog didinant fizinį aktyvumą. Tačiau jiems įsitvirtinus, pereiti prie aktyvesnio gyvenimo būdo yra tik viena iš platesnės terapijos dalių.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Galvos skausmai, paviršutiniškas kvėpavimas

Kumčiojimas ir palinkimas į priekį dirbant prie kompiuterio taip pat gali sukelti galvos skausmą, įskaitant nes šioje padėtyje dažnai sugniaužiame žandikaulius ir sutraukiame veido raumenis. Galvos skausmus taip pat palaiko hipoksija, atsirandanti dėl kvėpavimo problemų. Taip yra todėl, kad ilgai sėdėdami sutraukiate pilvo raumenis, todėl ir įkvėpimas, ir iškvėpimas tampa nebaigtas.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Atsisėskite į darbo kėdę, ištiesinkite nugarą ir sureguliuokite monitorių taip, kad jo centras atitiktų jūsų regėjimą. Dažnai vėdinkite kambarį ir darykite pertraukas kvėpavimo pratimams: iškvėpkite per burną traukdami skrandį ir įkvėpkite per nosį, kai išstumiate skrandį. Taip įjungiate diafragmą, palaikančią kvėpavimą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir vidurių užkietėjimas

Trūkstant mankštos, susilpnėja pilvo raumenys. Tai skatina sulėtinti tuštinimąsi ir išsivystyti „tingaus žarnos sindromas“ - palaipsniui nustoja veikti žarnyno refleksą sąlygojantys mechanizmai. Lėtinis vidurių užkietėjimas daro neigiamą poveikį organizmui - ilgalaikis maisto likučių sulaikymas žarnyne skatina toksinių medžiagų susidarymą, kurios neigiamai veikia pačių žarnyno būklę, sukelia dirginimą ir uždegimą, pablogina bendrą savijautą (silpnumas, galvos skausmai).

• Kaip galėčiau sau padėti?

Norint sustiprinti pilvo raumenis ir stimuliuoti virškinimo sistemą, rekomenduojama treniruotis. Geriausia mankštos forma atliekama vertikalioje padėtyje (einant, bėgant, plaukiant), nes dėl sėdimo gyvenimo būdo didžiąją dienos dalį pagerėja pilvo ertmėje susiaurėjusių žarnų darbas.

Tačiau visų pirma būtina koreguoti dietą. Jis turi būti praturtintas produktais, turinčiais daug skaidulų (tamsi duona, žalios daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai, kruopos), o tai palengvina maisto pratekėjimą žarnyne, taip pat pagreitina maisto likučių išsiskyrimą iš organizmo. Tačiau skaidulinių produktų kiekį reikėtų didinti palaipsniui - per staigiai pakeitus mitybą, gali pasireikšti pilvo skausmas ir dujos. Taip pat verta į kasdienį racioną įtraukti jogurtą ir kefyrą, nes juose yra pieno rūgšties bakterijų, kurios apgyvendina storąją žarną, skatina ją veikti ir stabdo sveikatai nepalankių gedimo bakterijų vystymąsi. Kovojant su vidurių užkietėjimu taip pat labai svarbu išgerti apie 2 litrus gėrimų per dieną (atkreipkite dėmesį - kakava ir juodoji arbata yra vidurių užkietėjimas).

Svarbu

Sėdimas darbas yra blogas

• 70 procentų aktyvių gyventojų dirba sėdėdami. Mes iš viso praleidome 10 metų ant kėdės!
• 60-80 procentų dirbančiųjų turi apatinę nugaros dalį. Šie skausmai dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie, atrodo, yra lengviausi, nes sėdimas darbas. Reitinguojant darbuotojų grupes, kurios labiausiai patiria kaulų ir raumenų negalavimus, biuro darbuotojai netgi lenkia dokininkus.

Jaunimą galima išlaikyti

Mokslininkai mano, kad geriausias biologinio amžiaus rodiklis suaugusiesiems yra fizinis pajėgumas, matuojamas pagal maksimalų gebėjimą absorbuoti deguonį (žinomą kaip VO2 max). Jis didėja iki 20 metų, kelerius metus išlieka to paties lygio, o po to palaipsniui mažėja. Taigi, pavyzdžiui, vidutinio penkiasdešimtmečio efektyvumas siekia apie 80 proc. didžiausia VO2 max vertė, pasiekta dvidešimtajame gyvenimo dešimtmetyje, o iki 60 metų ji yra tik 60–65 proc. Tačiau tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie treniruojasi aktyviai (daugiausia bėgdami ilgą atstumą), VO2 max sumažėja beveik perpus lėčiau nei sėdinčių žmonių . Todėl mokslininkai laikosi nuomonės, kad sistemingo fizinio lavinimo dėka galima pakeisti kalendorinio ir biologinio amžiaus santykį maždaug 10–20 metų!

Sėdimas gyvenimo būdas ir hemorojus

Hemorojus yra pernelyg didelis venų išsiplėtimas išangės kanale. Dėl sėdimo gyvenimo būdo padidėja slėgis pilvo ertmėje, o esant stipriam slėgiui, kurį sukelia tuštinimosi sunkumai, padidėja spaudimas kraujagyslėms. Laikui bėgant, jie vis labiau plečiasi ir išpučia, kol išsikiša už išangės ribų. Hemorojus degina, skauda ir kraujuoja, todėl, kad yra nuolat dirginamas, galiausiai tampa uždegimas.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Kova su hemorojais visų pirma yra kova su vidurių užkietėjimu - tai yra vidutinio fizinio krūvio dienos dozė, dietos pakeitimas. Taip pat gali būti naudingi augalų agentai, turintys lengvą vidurius laisvinantį poveikį (šaltalankio žievė arba alavijo ekstraktas).

Siekiant palengvinti hemorojaus sukeliamus simptomus ir pašalinti išangės uždegimą, geriausia naudoti nuskausminantį ir dezinfekuojantį poveikį turinčius preparatus, mažinančius niežėjimą ir patinimą. Tai yra tepalai, geliai ar žvakutės, kuriose dažniausiai yra augalinių ekstraktų (pvz., Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Žolelių nuoviruose (ąžuolo žievėje, ramunėlėse, medetkose) esančios „Sitz“ vonios taip pat ramina - malšina deginimą ir skausmą, pagreitina gijimą.

Venų varikozė yra sėslaus gyvenimo būdo rezultatas

Varikozės taip pat yra nemalonus ilgų valandų, praleistų nejudant, poveikis. Nes kai neveikia kojų raumenys, vadinamosios vožtuvo-raumenų siurblys, pumpuojantis kraują iki širdies. Štai kodėl kraujas lieka venose, spaudžia sienas, prisideda prie jų susilpnėjimo ir išsiplėtimo.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Ypač rekomenduojamos kojų kraujotaką gerinančios judėjimo formos - vaikščiojimas, važiavimas dviračiu. Taip pat galite atlikti pratimus, palengvinančius kraujo judėjimą iš kojų į viršų, pvz., Lipti ant pirštų ir tada stipriai nukristi ant kulnų. Be to, verta naudoti augalinius preparatus (geriamąsias tabletes ir gelius, išteptus arnika, arklių kaštonų ekstraktu), kurie užplombuoja veninius indus ir pagerina jų tonusą. Esant pažangesnėms varikozėms, patartina dėvėti ir specialias pėdkelnes ar kojines keliams.

Nugaros skausmą sukelia sėslus gyvenimo būdas

Sėdimas gyvenimo būdas yra didžiausia stuburo kančia - sėdėdami mes jį apkrauname beveik dvigubai daugiau nei stovėdami. Perkrovimas ir mankštos trūkumas silpnina raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą teisingoje padėtyje. Prie to prisideda ir antsvoris - papildoma našta stuburui. Atsiranda deformacijos - skoliozė, apvali nugara, išsikišę pečių ašmenys, sukeliantys vis didesnį skausmą. „Sofos“ gyvenimo būdas taip pat palankus osteoporozei, taip pat sąnarių standumui ir degeneracijai. Nejudrumas sustiprina kalkėjimo ir kaulų nykimo procesą, blogina sąnarių mitybą.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Vienintelis veiksmingas sprendimas yra padaryti stuburą (krūtinę ir pilvą) palaikančius raumenis lankstesnius ir stipresnius. Rekomenduojama sportuoti saikingai, nesukeliant perkrovos, pvz., Plaukimas, šokiai, gimnastika. Reikėtų vengti sporto, kuriame yra didelė traumų rizika (pvz., Slidinėjimas, čiuožimas, futbolas). Laikiną palengvėjimą suteiks masažas ar šilta vonia. Taip pat turite užtikrinti, kad dietoje būtų tinkamas kalcio ir B grupės vitaminų kiekis, nes jie daro didelę įtaką efektyviam raumenų ir stiprių kaulų funkcionavimui. Taip pat verta (bet pageidautina pasikonsultavus su gydytoju) vartoti gliukozaminą, kuris teigiamai veikia sąnarius.

Sėdimas gyvenimo būdas lemia antsvorį ir aukštą kraujospūdį

Sėdimas gyvenimo būdas paprastai eina kartu su netinkama mityba ir galiausiai priauga svorio. Šie trys elementai vienu metu yra beveik aukšto cholesterolio kiekio, neefektyvaus širdies darbo ir arterinės hipertenzijos - tai yra kraujotakos sistemos katastrofos pranašas.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Pagrindas yra dieta (ribojama, be kita ko, riebalų ir druskos vartojimas) ir reguliarus, saikingas fizinis krūvis. Pavyzdžiui, pradžioje tinka žygiai gana energingu žingsniu ar važiavimas dviračiu, tada pastangas galima palaipsniui didinti. Treniruočių nauda pastebima gana greitai - sumažėja cholesterolio kiekis, pagerėja kraujo raumenų prisotinimas deguonimi ir širdies raumens susitraukimas (širdis veikia efektyviau), padidėja vainikinių arterijų tūris ir sumažėja kraujospūdis.
Svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį (geriausia kas 1-2 metus, kad lipidai būtų visiškai matomi) ir kraujospūdį (kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu, bet bent kartą per metus).

2 tipo cukrinis diabetas - sėdimo gyvenimo būdo ir antsvorio rezultatas

Mažas fizinis krūvis ir antsvoris yra dvi dažniausios 2 tipo diabeto priežastys.Ši liga prasideda sutrikus angliavandenių apykaitai, taigi - didinant atsparumą insulinui. Kai audiniai nustoja reaguoti į normalią insulino koncentraciją, kasa pradeda gaminti daugiau insulino, bet vis tiek nepakankamai, kad patenkintų didėjančius organizmo poreikius (dėl atsparumo insulinui). Kraujyje kyla gliukozės, todėl kasa išskiria insuliną ... Ir ratas uždarytas.

• Kaip galėčiau sau padėti?

Be vaistų vartojimo ir gydytojo rekomenduojamos dietos laikymosi, mankšta taip pat yra svarbi valdant diabetą. Vidutinis reguliarus fizinis krūvis (pvz., Vaikščiojimas) pagerina gliukozės toleranciją ir padidina audinių jautrumą insulinui.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“

Mes esame viena mažiausiai aktyvių visuomenių Europos Sąjungoje

Šaltinis: Lifestyle.newseria.pl