Chronotipas yra vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis mūsų miego ir aktyvumo laiką. Skiriame du pagrindinius chronotipus - rytą ir vakarą, t. Y. Pelėdą ir larką (arba, kitaip tariant, naktines pelėdas ir ankstyvuosius paukščius). Atlikite testą ir patikrinkite, kas esate. Taip pat sužinokite, kaip gyventi pagal savo chronotipą ir ką daryti, kai gyvenimo jėga pasikeičia veikimo režimu.
Pasaulis suskirstytas į žmones, kurie mėgsta pradėti savo dieną anksti, ir į tuos, kurie nori ją baigti vėlai. Kaip paaiškėja, dažniausiai pasirinktas dienos režimas kyla iš biologinio gyvenimo ritmo, t. Y. Chronotipo, ir priklauso nuo veiksnių, kuriems ne visada įtakojame mus.
Išgirskite apie chronotipą, patikrinkite, ar esate pelėda, ar lingė. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Chronotipas - kas tai?
Chronotipas yra tam tikras vidinis biologinis laikrodis, atsakingas už veikimą dienos metu. Tai nustato laikus, kai žmogus tampa aktyviausias, ir tuos, kai kūnui reikia poilsio.
Chronotipas yra glaudžiai susijęs su smegenų veikla. Už tai atsakingi neuronai, esantys virš regos nervų. Jie perduoda išorinius signalus į hipofizę, kankorėžinę liauką ir pagumburį, o tai daro įtaką viso organizmo veiklą reguliuojančių hormonų lygiui. Yra du pagrindiniai chronotipai - rytas (larko tipas) ir vakaras (pelėdos tipas).
Bendrąja prasme - žievės yra žmonės, kurie mėgsta anksti pradėti savo dieną ir eiti miegoti gana anksti. Pelėda žmonės mieliau pabunda vėliau, yra aktyviausi vėlai vakare, todėl mėgaujasi vėlai miegoti.
Chronotipas - nuo ko tai priklauso?
Chronotipas yra individualus dalykas ir jis neturi priklausyti nuo gyvenimo būdo, kurį mums nustato mūsų tarnybinės pareigos. Už tai atsakingas biologinis laikrodis, kurį pirmiausia gali įtakoti asmenybės veiksniai, pvz., Paveldimos savybės. Labai dažnai chronotipą perduoda tėvai. Amžius taip pat turi įtakos biologiniam laikrodžiui - ne tik atsižvelgiant į organizmo reikalavimus, bet ir į įvairaus gyvenimo būdo pokyčius.
Žinote - vyresni žmonės eina miegoti anksčiau, o jaunesni žmonės turi daugiau energijos ir nėra pavargę vakare. Gana dažnai chronotipą lemia gyvenimo būdas, prie kurio esame įpratę, taip pat visuomenės ar mokyklos lūkesčiai bei profesinės pareigos (mokymasis naktį, darbas pamainomis ir kt.).
Taip pat skaitykite: BIORITMAS priklauso nuo laikrodžio ir metų laikų. Naudokite natūralų „jet lag“ veikimo ritmą. Lengvinti simptomus ir užkirsti kelią staigaus laiko juostų pasikeitimo sindromui ... Kankorėžinė liauka - už ką ji atsakinga? Kankorėžinės liaukos funkcijos Gerai žinotiNaktinės pelėdos yra protingesnės ir kūrybiškesnės už ankstyvą atsikėlimą
Madrido universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, kurie atsistoja vėliau, intelekto testuose turi aukštesnius rezultatus nei ankstyvi keliantys. Jie taip pat yra kūrybiškesni. Jie išanalizavo natūralų maždaug 1000 paauglių dienos ciklą. 25% paaiškėjo, kad tai yra žalsvai, 30% - pelėdos, o likę liko kur nors tarp šių kategorijų. Pelėdos geriau įvertino intelekto testus.
Chronotipas - geriau būti pelėda ar larka?
Negalima aiškiai teigti, kad kuris nors iš chronotipų yra geresnis. Tai yra individualus bruožas ir jei jis neatitinka gyvenimo būdo ir nesukelia sveikatos problemų - su juo nereikėtų kovoti. Larkų privalumas yra tas, kad dabartinė pasaulio tvarka jiems tiesiog palanki. Visuotinai priimtos darbo ir studijų normos, įpročiai, socialinio sugyvenimo principai - visa tai daro rėksnius geriau.
Pelėdoms dažnai būna sunkiau atsidurti primestoje tvarkoje, todėl jos geriausiai susidoroja, jei gyvenime randa sau tinkančią erdvę, pvz., Dirba laisvai samdomus darbus arba kuria savo verslą ir taip pritaiko savo darbo laiką pagal individualius poreikius. Sakoma, kad pelėdos, nepaisant to, kad ilgai miega, yra patvaresnės ir efektyvesnės savo darbe. Kai kurie žmonės gali padaryti daugiau dienos metu nei žmonės su ryto chronotipu.
Ar įmanoma pakeisti chronotipą ir kaip tai padaryti?
Svarbiausia gyventi harmonijoje su chronotipu - išlaikyti biologinę pusiausvyrą. Nėra nieko blogo vėlai eiti miegoti, jei kitą dieną galite pakankamai išsimiegoti. Kaip ir neblogai anksti keltis, jei miegate pakankamai ilgai. Visada turėtų būti pusiausvyra tarp aktyvumo ir poilsio.
Įdomu tai, kad žmogaus chronotipas keičiasi su amžiumi. Jauniems žmonėms įprasta gyventi kitokį gyvenimo būdą nei pagyvenusiems žmonėms. Šiuo atveju chronotipo kaita vyksta sklandžiai ir natūraliai. Tai reiškia, kad vienas chronotipas tikriausiai mūsų neliks visą gyvenimą. Prieš tampant vyresniais žmonėmis, mūsų dienos ritmas gali būti pakeistas.
Kartais netgi reikia pakeisti chronotipą, pvz., Kai dėl profesinių pareigų ar sveikatos problemų reikia pereiti prie kito veikimo būdo. Kaip tai padaryti? Svarbiausia yra laipsniškas kūno pasikeitimas į naują gyvenimo būdą. Staigūs pokyčiai nepatartini ir gali pakenkti sveikatai, pvz., Pabloginti savijautą ir prastesnę fizinę būklę, išsekinti kūną ir žymiai sumažinti jo imunitetą.
- Kaip pasukti iš pelėdos į larką? Sunkiausia yra priversti save anksčiau miegoti. Norėdami to išmokti, turite pašalinti veiksnius, kurie gali atidėti miegą. Prieš einant miegoti reikia nusiraminti, nevalgyti per daug, o einant miegoti - nesikelti. Nuovargį gali padėti skaitymas, tyla ir silpnas apšvietimas. Ryte, kai suskamba žadintuvas, neturėtumėte leisti sau papildomai nusnausti, o dienos metu miegoti nereikėtų. Išlipus iš lovos geriausia skatinti kūną veikti, pvz., Sportuojant. Tvarkydami dienos grafiką, turime pabandyti atlikti svarbiausias užduotis pirmoje dienos pusėje. Popietė turėtų būti mažiau reikli. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad keičiantis miego ir pabudimo laikai, keičiasi ir valgymo laikai. Chronobiologų teigimu, gali būti lengviau pakeisti veikimo režimą, jei kelias valandas pasninkaujame ir ryte veikiame ryškią šviesą.
- Kaip nuo larko iki pelėdos? Pirmiausia turite pratęsti miego laiką. Kai atsibunda, neturėtume keltis iš lovos, o kurį laiką joje pagulėti. Kai dar anksti keltis, turėtume vėl pabandyti užmigti. Rytas turėtų būti laikas pabusti lėtai ir, pavyzdžiui, švęsti pusryčius. Planuojant dieną, svarbūs įsipareigojimai turėtų būti įtraukti į antrąją dienos dalį, pirmoji dienos pusė turėtų būti mažiau aktyvi. Jei pavargstate po pietų, pabandykite kovoti su sportu. Keičiant dienos ritmą reikia nepamiršti pakeisti valgymo laiką.
Patikrinkite, ar esate pelėda, ar lingė
Žemiau pateikiamas trumpas testas chronotipui nustatyti. Atsakykite į visus klausimus ir užrašykite, kurie atsakymai yra daugiau:
1. Kai jums reikia keltis anksti kitą rytą:
a) pabundate natūraliai, nenustatę žadintuvo,
b) bus sunku, atsikelsite po kelių žadintuvų.
2. Kada geriausiai dirbate / mokotės?
a) ryto valandomis,
b) vakare.
3. Jūs norite, kad socialiniai susitikimai vyktų:
a) po pietų,
b) vėlai vakaro valandomis.
4. Jums labiausiai norisi sekso:
a) ryte,
b) vakare.
5. Vakarėlis visą naktį:
a) yra kančia jums,
b) jums tai patinka.
6. Darbui:
a) norite atvykti anksčiau ir išvykti anksčiau,
b) norite ateiti vėliau ir likti iki vakaro.
Dauguma atsakymų a) - Jūs esate larkas. Jums patinka pradėti dieną anksti. Jums atrodo, kad gaišti laiką vėlai miegant. Tai, ką turite padaryti, darote anksčiau, nes daugiausia energijos turite ryte. Po pietų jūs tiesiog ilsitės. Kad galėtumėte atsibusti anksti, einate miegoti anksčiau - paprastai apie 21–22 val. Labiau mėgstate bendrauti popietę ar ankstyvą vakarą.
Dauguma atsakymų b) - Jūs esate pelėda. Jums sunku anksti atsikelti iš lovos, jūs nežinote, kaip patekti į ankstaus ryto realybę. Mėgstate ilgai miegoti ir labiau mėgstate naktinius maratonus. Dirbti ar mokytis vėlai vakare ar net naktį jums yra normalu. Naktiniame gyvenime jautiesi laisvai. Jūs esate ekstravertas ir jums patinka nauji pojūčiai. Pelėdos žmonės dažniausiai būna labiau linkę į nerimą ir depresiją.
