Pirmadienio sindromas - kaip nugalėti sekmadienio baimę dėl ateinančios savaitės

Nebūtina žinoti, kad yra kažkas panašaus į pirmadienio sindromą ar pirmadienio bliuzo sindromą, kad patirtum pirmadienio baimę ir naujos savaitės pradžią. Ši baimė gali pasirodyti prasidėjus sekmadienio rytui, nes paaiškėja, kad kiekviena akimirka ir kiekviena valanda vis mažiau laiko skiria mus nuo darbo.

Yra daugybė būdų, kaip sumažinti pirmadienio nerimą arba išnykti, tačiau norint tai padaryti, turite suprasti, kas sukelia pirmadienio bliuzą. Prieš sužinodami apie siūlomus sprendimus, pabandykite išanalizuoti savo gyvenimo būdą. Galbūt dėl ​​sąlygų, kuriomis gyvenate, jus kankina pirmadienio sindromas.

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų savaitės tvarkaraštis

Jei jaučiatės garsaus filmo „Šeštadienio belaukiant“ herojai, ilgesingai laukę savaitgalio, investuodami į jį svarbiausias 48 savaitės valandas, gali kilti problemų. Nesvarbu, kiek pakeitimų darote sekmadienio kalendoriuje. Įsivaizduokite, kad visa jūsų veikla yra tokia pat svarbi kaip maistas. Pabandykite pamatyti, kas suteikia energijos, kas skatina veikti. Kita vertus, pabandykite stebėti, kas mažina jūsų jėgas. Jei staiga pastebite, kad jus maitinantys dalykai iškyla tik savaitgalį, visiškai normalu jausti nerimą dėl pirmadienio. Jei tai pastebite, pabandykite kiekvieną savaitę rasti daugiau laiko užsiėmimams, kurie suteikia energijos ir skatina gyventi.

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų darbas

Darbo pasaulis šiandien kitoks, nei buvo anksčiau. Paklausos auga, darbo nesaugumas ir toliau išlieka viena iš vyraujančių baimių. Mums gali nepatikti atliktas darbas arba turime prastą vadovą. Kiekvienas iš šių elementų gali būti maža kibirkštis kelyje į perdegimą.Jei esate susiskaldęs tarp paskolos mokėjimo ir užstrigimo nemėgstamame darbe, net geriausios idėjos, kaip suorganizuoti sekmadienį, gali nepadėti sergant pirmadienio sindromu. Čia reikės atlikti pakeitimus gilesniu lygiu.

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų požiūris į gyvenimą

Pirmadienio sindromas yra tarsi gyvatė bambuko tūtelėje. Jūs galite judėti tik į priekį. Raktas į geresnę savijautą gali būti priimti tai, kaip tau sekasi dabar, o ne bandyti atsiriboti nuo emocijų ir minčių. Pirmadienis jums gali nepatikti ir turite teisę tą dieną jaustis blogiau, tačiau kuo daugiau apie tai galvojate ir bandote to išvengti, tuo daugiau bus nepatogumų. Nepaisant to, kaip organizuojama jūsų ekosistema, galite išbandyti keletą gudrybių, kurios gali padėti pasiruošti ateinančiam pirmadieniui.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: planuokite šeštadienio vakarą

Jei yra kokių nors veiklų, susijusių su pirmadienio pasirengimu darbui, pagalvokite, ar galite jas atlikti sekmadienį. Galbūt tai nėra malonu, bet tikrai bus mažiau įtempta, nei tai darant pirmadienio rytą.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: pasirūpinkite geru miegu

Jei jums nepatinka pirmadienis ir jaučiatės išsigandęs minties eiti į darbą, gali būti natūralu, kad norite pratęsti sekmadienį ir atidėti miegą. Deja, nedaug miego ar jo nemiega gali tik sustiprinti prislėgtą nuotaiką, todėl būtinai eikite miegoti anksčiau sekmadienį.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: valgykite pusryčius

Nepriklausomai nuo to, ar jums patinka valgyti prieš einant į darbą, ar ne, įsitikinkite, kad tą dieną valgėte gerai subalansuotą maistą. Jūsų smegenys yra vienas iš organų, naudojančių daugiausiai energijos. Jei rūpinsitės tuo nuo ankstyvo ryto, padėsite sau išlaikyti geresnę koncentraciją ir palaikyti medžiagų apykaitą.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: švelni pradžia

Ne kiekvienas darbas gali sau tai leisti, tačiau, jei įmanoma, naudokitės pirmą valandą švelniai pradžiai. Lygiai taip pat, kaip lėktuvas turi rasti savo kilimo ir tūpimo taką, jums reikia laiko, kad variklis veiktų visu greičiu.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: kvėpavimo pertrauka

Žmogus yra toks pat ramus, kaip ir jo kvėpavimas. Stresas sukelia greitą ir paviršutinišką kvėpavimą. Jei norite nusiraminti ir atsipalaiduoti, išbandykite šiek tiek praktikos, kuri jums gali padėti.

Galite akimirkai užmerkti akis arba tiesiog pažvelgti į bet kurį kambario tašką, kuriame esate. Susikoncentruokite ties oru, kuris eina ir išeina iš nosies galiuko. Pabandykite pajusti, kaip krūtinė laiku juda kvėpuodama. Jei kyla minčių, leiskite joms ateiti ir išeiti. Pabandykite pamatyti, kokios emocijos ir pojūčiai kyla jūsų kūne. Šiai praktikai galite skirti minutę arba tiek laiko, kiek galite bet kuriuo metu. Neurologiniu lygmeniu stresas gali sumažėti tik atkreipus dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius.

Tai tik keli būdai iš plataus kovos su pirmadienio sindromu priemonių arsenalo, nesiekiantys išeikvoti temos. Sekmadienio nerimo akivaizdoje geriausia sąjungininkė yra savo poreikių suvokimas. Jei sugebėsite nustatyti, kas jums tinka, be abejo, galėsite pridėti savo sprendimus prie aukščiau pateikto sąrašo.

Jakubas Babijus - Mindfulness mokytojas, Geštalto psichoterapeutas, atestuotas. Vykdydamas „Zmiennicy“ projektą, jis dirba su įmonėmis ir nevyriausybinių organizacijų sektoriumi, įgyvendindamas „Mindfulness“ pagrįstas streso mažinimo programas. Jogos ir jūros gerbėjas. Jis gyvena ir dirba Varšuvoje.