- Šio vitamino trūkumas daro įtaką kaulų sveikatai. Penkiolikos minučių saulės vonios tris kartus per savaitę aprūpina mūsų organizmą 90% vitamino D, kurio jam reikia.
Vitaminas D prisideda prie kaulų vystymosi, apsaugo nuo autoimuninių ligų (reumatoidinio artrito ir išsėtinės sklerozės) ir apsaugo organizmą nuo kvėpavimo takų infekcijų.
90% vitamino D gaunama iš saulės. Tris kartus per savaitę jis sintetinamas per odą nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Likę 10% vitamino D gaunami iš maisto produktų, tokių kaip kiaušinio trynys arba pienas, praturtintas vitaminu D.
Apskritai organizmui reikia nuo dešimties iki dvidešimt mikrogramų vitamino D per dieną, tačiau jo kiekis visą gyvenimą skiriasi. Vyresniems nei 70 metų žmonėms reikia daugiau vitamino D, nes jie turi silpnesnius kaulus ir raumenis.
Maždaug 70 proc. Bet kokio amžiaus žmonių trūksta vitamino D, o tai padidina kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė (kaulų nuvalymas ir silpnėjimas), riziką. Vitamino D trūkumas taip pat susijęs su storosios žarnos, kasos, prostatos, kiaušidžių ir krūties vėžiu.
Dėl šios priežasties specialistai rekomenduoja vartoti vitamino D3 papildus, kai šio vitamino kiekis organizme nukrenta žemiau 30 nanogramų kraujo milimetrui. Papildai taip pat turėtų būti skiriami vaikams nuo gimimo iki dvejų ar trejų metų, taip pat nėščioms moterims, nes šio vitamino trūkumas gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
