3 mėnesius laikiausi dietos su sumažinimu. Aš laikausi 1350–1400 kcal dietos. Per pirmąjį mėnesį svoris sumažėjo 4 kg, o kitus 2 mėnesius jis stovi vietoje. Vedu fermą, žiemą 6 valandas per dieną dirbu sunkiai, fiziškai, o vasarą yra šiek tiek daugiau darbo, šienavimo, derliaus nuėmimo, kasimo. Noriu numesti 3 kg. Ką daryti toliau, kad skalė judėtų? Moteris 31 metai, 169 cm, 62 kg. Riebalai matomi ant pilvo ir šlaunų. Kaip paskirstyti valgį kas valandą? Savo dieną pradedu 5.15, baigiu 22.00-22.15.
Norėdamas pasakyti prasmingai, turiu žinoti jūsų kūno sudėtį ir svarbiausius jo komponentus: griaučių raumenų masę, vidaus organus ir galiausiai, kur ir kiek kūno riebalų turite. Jums taip pat svarbi jums parašyta dieta.
Dieta turėtų būti „modernizuota“ po 3 programos savaičių, kad nenutrauktų bendro svorio metimo ir dietos nebūtų per daug monotoniškos. Tačiau jei taip yra, kaip rašote, priežasties reikėtų ieškoti sutrikus vidinių hormonų - skydliaukės ar kasos - sekrecijai. Jūs tikriausiai turite atsparumą insulinui, kuris turėtų būti patvirtintas tyrimais ir skydliaukės hormonais, patikrintais naudojant TSH. Tačiau tai neturi būti tokia.
Problema gali būti ir mažas angliavandenių kiekis, arba jie gali būti paprasti angliavandeniai, pvz., Balti makaronai ar ryžiai, taip pat galite valgyti per mažai daržovių (jos turėtų būti 3/4 kg), kurios palaiko aukštą medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų deginimą . Kita problema, apsunkinanti gydymą, yra jėgos ir ištvermės pratimų (jūsų atliekamo darbo) pranašumas prieš aerobinius pratimus. Laikydamiesi dietos, galite kaupti raumenų masę, bet nedeginti riebalų. Be to, galite kvėpuoti neteisingai, t. Y. Sulaikydami kvėpavimą, pvz., Stumdami ar keldami svarmenis, o tai dar labiau sustiprina anaerobinių pratimų, kuriuos turėtumėte turėti, poveikį. Tokiu atveju verta išbandyti 10 minučių pasivaikščiojimą po kiekvieno valgio, kuris suteiks 50 minučių aerobinės veiklos, jautrins raumenis insulinui ir pagreitins riebalų virtimą energija.
Kaip matote, nėra vieno atsakymo į jūsų klausimą, jums reikia specialisto, kuris jus nurodys ir mokys, kad, laikydamiesi dietos, nepriaugtumėte svorio. Valgyti reikėtų kas 3 valandas, pusryčius per valandą po pabudimo, 6–7 valgius, nes daug dirbi. Po 22 valandos turėtumėte išgerti baltymų kokteilį arba suvalgyti 100 g lieso baltojo sūrio, apibarstyto kakava (be cukraus) ir cinamonu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
