Esu 14 metų, 161 cm ūgio ir 60 kg svorio. Norėčiau numesti 10 kg per trumpą laiką. Kelias savaites sportavau (netaisyklingai), bet mano svoris vis dar stovi. Norėčiau sužinoti, kokius pratimus turėčiau atlikti ir kokios dietos laikytis?
Kokia greito riebalų deginimo dieta 14-mečiui?
Sėkmingas svorio metimas turi būti reguliarus. Labiau svarbu tai, kad sportuojate kasdien, nei tai, ką mankštinatės. Panašiai yra ir su valgiais - maži ir įprasti valgiai yra geresni nei 3 dienos laikantis griežtos dietos, po kurios gausiai persivalgoma. Negalite greitai numesti 10 kg, nepažeisdami fizinės ir psichinės sveikatos. Deja, riebalai greitai nesudega. Dietos, kurios siūlo šį poveikį, gali sukelti dehidrataciją, valymąsi, kūno viduje esančių baltymų (t. Y. Raumenų) praradimą ir 2–3 kilogramų riebalų. Nutraukus tokią dietą, greitai padidėja numesti kilogramai. Protingas svorio metimas jūsų amžiaus merginai turėtų būti lėtas, t. Y. Maždaug nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Skaičiuojant verta jiems skirti nuo 3 iki 6 mėnesių. Galite pagalvoti, kad tai ilgas laikas. Tačiau jei pasirinksite nuorodą, vėl priaugsite daugiau svorio. Tai bus ne 60 kg, o 65 kg. Žinau, kad artėja atostogos ir kiekviena mergina nori būti lieknesnė. Tačiau lieknėjimo metu nėra jokių nuorodų.
Pratimai 14 metų mergaitei
Kalbėdami apie pratimus, visą fizinį lavinimą praleiskite mokykloje. Be to, važiuokite dviračiu 3–6 kartus per savaitę arba greitai eikite maždaug valandą be sustojimo. Darykite fizinę veiklą prieš valgį, niekada po valgio. Tau būtų gerai 3 kartus per savaitę mankštintis namuose. Tokia gimnastika turėtų prasidėti trumpu apšilimu. Džemperiai, šuoliai, šuoliai, lenkimai ir lynai yra labai geri.
Sportuodami visada atlikite keletą traškesių ir galiausiai pasitempkite. Pakaitomis mankštinkite kojas ir viršutinę kūno dalį. Pradėkite traškesius iš 5 20 pakartojimų rinkinių. Tarp kiekvienos serijos padarykite 30-40 sekundžių pertrauką. Serijos gali būti skirtingos: 1) rankos po galva, 2) rankos virš žemės išilgai kūno, 3) rankos prie sulenktų kojų, kaitaliojamos kairės ir dešinės kulkšnies ir kt. Norėdami mankštinti viršutinę kūno dalį, pirmiausia ją pašildykite. Maždaug keliolika glostymų pirmyn ir atgal, rankos tiesios, tada sulenktos per alkūnes, riešo malūnėlis. Norint sportuoti nereikia svorių. Kai pratimai nustoja jus varginti, galite pridėti apkrovą (0,5 kg vienai rankai). Siūlau internete rasti sau tinkančių pratimų. Atminkite, kad svarbiau juos reguliariai daryti, o ne tik mankštintis. Panašiai ir su kojomis. Kai jie yra sušilę, galite sportuoti. Abu pilni pritūpimai, platūs ir siauri pritūpimai kartais sustoja „kėdės“ padėtyje (kojos niekada neperžengia kelių) ir laikosi 8–10 sekundžių.
Sveikas meniu 14 metų mergaitei
Maistui rekomenduoju šias taisykles: 5 maži valgiai per dieną, kas 3 valandas. Neįtraukite saldumynų, kepto maisto, baltos duonos, baltų makaronų ir baltųjų ryžių. Išnaudokite visas dietos galimybes: daržoves, kruopas kruopose, žuvį ir vaisius. Siūlau parodyti mamai šias rekomendacijas, kad ji galėtų panaudoti perkamus produktus tinkamam meniu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
