15-metis nori priaugti svorio: nuo ko pradėti?

Esu 15 metų, 176 cm ūgio ir sveriu tik 53 kg. Norėčiau žinoti, ką valgyti, kad priaugčiau svorio. Aš gyvenu aktyviai.

Šiuo metu esate labai energingo augimo fazėje ir tikriausiai tik vystote raumenų masę. Tai tęsis iki 18–20. amžiaus. Taigi, jei to laikotės labai intensyviai, jums reikia apie 3 000–3 500 kcal. Tai reiškia, kad reikia valgyti 6–7 įvairaus kalorijų valgius (daugiausia vakarienei). Sunku savarankiškai subalansuoti tokią dietą valgant sveikus produktus, o ne picą ar saldumynus, todėl verta apsilankyti pas dietologą, kuris kruopščiai paklaus jūsų apie jūsų gyvenimo būdą ir tai, ką valgote, patikrinsite, kaip vystotės procentilių tinkleliuose. Jis jums paaiškins, kur darote klaidas, ir sukurs tinkamą dietos programą. Tai priklausys nuo daugelio veiksnių, o vienas svarbiausių yra fizinis aktyvumas, t.y., kokio tipo užsiėmimą atliekate, su kokiu intensyvumu ir kaip dažnai per savaitę. Galbūt tai pernelyg alina jūsų kūną. Reikėtų patikrinti visus šiuos veiksnius.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.