Man 40 metų, stebėjau svorio augimą maždaug metus (pernai priaugau 5 kg), nepaisant nuolatinio fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgiojimo (5 km kas antrą dieną apie 30 minučių), dviračių. Esu fiziškai aktyvus 10 metų. Beviltiškai pradėjau lankytis ir sporto salėje. Valgau sveikai, nenaudoju saldumynų, gazuotų gėrimų, vengiu mėsos ir šaltų mėsos gabalų, kvietinių miltų produktų, bulvių. Mano meniu dominuoja soros, grikiai, grūdų duona, obuoliai, grūdai, baltas liesas sūris, medus, avinžirniai, žalioji arbata, šiek tiek putojantis mineralinis vanduo, natūralus jogurtas, kava. Aš neturiu problemų dėl medžiagų apykaitos. Mano skrandis vis dar kyšo (nėra išsipūtęs). Neįsivaizduoju, ką darau ne taip ir kodėl svoris didėja. Esu 180 cm ūgio ir 75 kg svorio.
Sąžiningai, aš taip pat nežinau, ką būtų galima pakeisti. Yra teorija, kad maždaug 40 metų amžiaus medžiagų apykaita sulėtėja ir mes turėtume valgyti apie 15% mažiau. Tačiau jūsų meniu atrodo geras, tačiau jūsų pateikta informacija yra labai bendra. Jei jūs iš tikrųjų naudojate šį mitybos modelį 365 dienas per metus, aš sutelkčiau dėmesį į tai, kad padidintumėte savo aktyvumą ir apskaičiuotumėte, kiek patiekalų valgote ir kiek jums iš tikrųjų reikia. Žiūrint į jūsų ūgį, atsižvelgiant į kūno svorį, viskas yra savo vietose (pagal standartus). Norint atmesti svorio sutrikimą sukeliančius hormoninius sutrikimus, verta atlikti kraujo tyrimus, kad būtų atmesta hipotirozė ar prolaktino, insulino ir kortizolio sekrecijos sutrikimai. Žinoma, primenu reguliariai drėkinti visą dieną. Net ir nedidelė dehidracija lėtina jūsų medžiagų apykaitą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
