Prisitaikyti prie žiemos laiko

Perėjimas prie žiemos laiko leidžia „laimėti“ valandą miego.

Šis laiko pakeitimas kelias savaites paveikė daugelį žmonių. Tačiau panašu, kad perėjimas į žiemos laiką yra mažiau trikdantis dėl miego sutrikimų nei perėjimas prie vasaros laiko, kai naktį būna valandą mažiau.

Skirtumas, keičiantis biologinį ritmą ir miegą

Miego specialistų teigimu, šis tvarkaraščio pakeitimas keičia žmonių, ypač pažeidžiamiausių, tokių kaip vaikai ir pagyvenę žmonės, biologinį ritmą.

Įtaka apetitui, darbingumui ir humorui

Biologinio ritmo sutrikimas ne tik sukelia miego sutrikimus, bet ir daro įtaką apetitui, darbingumui, net humoro jausmui.

Nustatykite savo elektroninės įrangos laiką

Žmonės, labiau linkę į stresą, gali jaudintis dėl laiko keitimo pasekmių, ypač todėl, kad jie turi nustatyti laiką savo elektroninei įrangai.

Jei dauguma įrenginių (kompiuteris, televizorius, DVD grotuvas) sukonfigūruoti atskirai, gali būti ramu, kad jų nereikia konfigūruoti rankiniu būdu. Laiko nustatymas taip pat turi pranašumą, kad organizmas yra pripratęs prie laiko keitimo.

Prisitaikykite po truputį

Daugelis specialistų pataria numatyti tvarkaraščio pasikeitimą, ypač vaikams.

Vaikai

Laiko kaita smarkiai sutrikdo jų įpročius ir gali priversti prarasti apetitą arba sukelti blogą nuotaiką.

• Palaipsniui keiskite kūdikio ritmą, kad išvengtumėte per daug žiaurių pokyčių.
• Pvz., Atidėdami 15 minučių pabudimo, 4 dienų vaiko valgymo ir miegojimo minutes, per daug jo pakeisti negalėsite.

Eik miegoti vėliau

Geras praktinis patarimas tiems, kurie eina miegoti anksti, yra miegoti valandą vėliau, likus porai dienų iki laiko keitimo.

Su tuo pačiu miego valandų skaičiumi jie pabus įprastu laiku.

Ką daryti, jei jie jaučia diskomfortą?

Kai kurie žmonės jaučia stiprų nuovargį pakeitus tvarkaraštį, netgi jaučia diskomfortą.

Kai kurie patarimai leidžia išnykti simptomams per kelias dienas, net ne ilgiau kaip kelias savaites:

• Gerai ilsėkitės.
• Stenkitės priimti gyvenimo ritmą (darbas, maistas, miegoti ir pabusti), atitinkantį naują laiką.